Kung paano Pagbutihin bilang isang Outside Hitter sa Volleyball

Upang mapabuti bilang isang hitter sa labas ng volleyball, kailangan kang maging pisikal na mas malakas, magdagdag ng elevation sa iyong vertical jump, pinuhin ang iyong mga diskarte sa pagpindot at bumuo ng isang buong arsenal ng mga pag-atake shot. Dapat kang magdagdag ng higit pang lakas at pagkapino sa iyong laro habang natututo upang tumpak na ilagay ang lahat ng iyong mga pag-shot sa mapagkumpitensyang sitwasyon.

Video ng Araw

Hakbang 1

Bumuo ng lakas ng paputok sa iyong mga hips at binti sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa plyometric. Tumalon ng lubid upang bumuo ng higit pang tagsibol sa iyong mga binti. Patakbuhin ang mga drills ng hagdan upang bumuo ng lakas at paa mabilis. Gumawa ng squat jumps, jump palaka, box jumps, single push ng binti, goma band jumps at vertical jumps upang mapabuti ang iyong kakayahan sa paglukso.

Hakbang 2

Gumamit ng pagsasanay sa paglaban upang bumuo ng higit na lakas sa iyong mga armas, balikat, mga kalamnan sa core at binti. Gumawa ng mga pagpindot sa bench, front lat pull-down, dumbbell shoulder presses, abdominal crunches, leg raises, one-leg deadlifts at heel raises bilang bahagi ng iyong programa.

Hakbang 3

Practice ang iyong apat na hakbang na diskarte. Tandaan na lumabas sa iyong kanang paa at kumuha ng panlabas na diskarte sa net, na nagbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na pagkakataon upang ayusin ang set. Gamitin ang iyong ikatlong hakbang sa planta at ang iyong ika-apat na hakbang upang mag-alis. Swing ang iyong braso paatras sa iyong ikatlong hakbang at pasulong at pataas sa iyong ikaapat na hakbang upang magdagdag ng pag-angat. Panatilihin ang bola sa harap mo habang tumalon ka. Kapag nasa eruplano, i-line up ang iyong mga balikat at bisig sa bola. Magsanay din sa iyong tatlong hakbang na diskarte, na kung saan ay kaliwa-kanan-kaliwa, para sa pagpindot mabilis na hanay.

Hakbang 4

Practice ang iyong braso swing. Panatilihin ang parehong mga armas up sa panahon ng jump. Ituro ang bola sa iyong kaliwang kamay habang dinadala mo ang iyong kanang kamay pabalik. Abutin ang pinakamataas hangga't maaari. Pindutin ang bola sa tuktok ng iyong pagtalon sa iyong braso ganap na pinalawak. Snap iyong pulso sa epekto sa bola upang lumikha ng topspin. Tapusin ang swing sa iyong kanang braso sa pamamagitan ng iyong kanang binti. Magtrabaho sa pagkontrol sa iyong mga pag-shot, pagpindot ng mga shot ng linya o matalim na mga cross-court shot upang matalo ang mga blocker.

Hakbang 5

Paunlarin ang bukas na mga pag-shot bilang karagdagan sa mga spike. Alamin sa mga bola ng tip sa itaas o sa paligid ng mga blocker. Matuto nang higit sa lakas ang bola nang mas malalim upang buksan ang mga spot sa hukuman. Lean sa "chip" o "roll" ang bola na may topspin o sidespin sa ibabaw o sa paligid ng mga blocker.

Hakbang 6

Palawakin ang iyong iba't ibang mga kasanayan sa pagbaril at pagkakalagay. Paghaluin ang mga off-speed shot, gamit ang isang mas mabagal na swing ng braso upang maputol ang tiyempo ng mga blocker. Alamin kung paano gamitin ang buong arsenal upang salakayin ang buong hukuman. Sa panahon ng mga kasanayan sa koponan, mag-set up ng mga drills na tumawag sa paghagupit iba't. I-play ang "Sabi ni Simon," kung saan tinawag ng isang katambal ang nais na pagbaril bilang iyong diskarte sa bola para sa hit.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Tumalon lubid
• Mag-ehersisyo hagdan
• Timbang

Mga Tip

• Gawin ang mga plyometric na pagsasanay na may mga restitusyon.Ang pagbagal ng iyong diskarte sa mga oras ng pag-shot ay magbibigay sa iyo ng kapangyarihan. Land sa mga bola ng iyong mga paa pagkatapos ng pagpindot.

Mga Babala

• Huwag gawin ang mga plyometric na pagsasanay pagkatapos ng mabigat na pagsasanay sa paglaban. Huwag parisukat ang iyong katawan sa net masyadong madali habang naghahanda na matumbok.