Kung Paano Makakuha ng Thin Thighs Sa Exercise ng Bisikleta

Ang mga paha na magkakasama ay isang dahilan para magsimula ng isang programa ng ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ng pagbibisikleta ay gumagamit ng taba bilang gasolina upang bawasan ang timbang ng iyong katawan at bawasan ang kapal ng iyong mga hita. Sa kasamaang palad, hindi mo maaaring sabihin sa iyong katawan na magsunog ng taba mula lamang sa iyong mga thighs. Ang isang paraan upang hikayatin ang isang tugon sa iyong mga thighs ay ang paggamit ng isang programa ng pagsasanay sa agwat. Pagsamahin ang aerobic cycling sa isang katamtaman na antas ng intensity na may anaerobic pagbibisikleta sa isang mataas na intensity antas upang magsunog ng calories at hamunin ang mga kalamnan sa iyong mga binti. Ang anaerobic na bahagi ay gumagamit ng mataas na pagtutol sa wheel ng bike upang tono ang mga kalamnan sa iyong mga thighs. Kasama sa iba pang mga ehersisyo upang mahawakan ang iyong mga thighs ang mataas na tagal at mataas na intensity.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gamitin ang pagsasanay ng agwat para sa iyong pag-eehersisyo. Dagdagan ang iyong bilis at panatilihin ang isang liwanag na antas ng pagtutol para sa iyong aerobic na agwat. Panatilihin ang iyong mas mabilis na tulin ng tuloy para sa isa hanggang tatlong minuto.

Hakbang 2

Bawasan ang iyong bilis at dagdagan ang iyong pagtutol para sa isang pagitan ng anaerobic. Pumili ng isang mataas na antas ng hindi mabuting samahan na hinahamon ang iyong mga thighs. Panatilihin ang bilis na ito para sa isang dami ng oras na katumbas ng iyong aerobic na agwat.

Hakbang 3

Kahalili ang iyong mga aerobic at anaerobic na agwat para sa iyong buong 20 hanggang 30 minutong ehersisyo.

Long Duration

Hakbang 1

Gumamit ng isang mahaba na biyahe sa haba ng higit sa 1. 5 oras upang magsunog ng taba bilang gasolina at tono ang iyong mga binti.

Hakbang 2

Panatilihin ang katamtamang bilis at katamtaman na paglaban sa iyong gulong.

Hakbang 3

Ipagpalagay na ikaw ay nagbibisikleta sa isang patag na daan para sa higit sa isang oras kung gumagamit ng isang panloob na bisikleta. Pumili ng isang patag na kalsada kung nagbibisikleta sa labas.

Hakbang 4

Panatilihin ang iyong bilis, ang iyong pokus at ang iyong paghinga habang pinapabuti mo ang iyong pagtitiis at manipis ang iyong mga thighs.

Mataas na Intensity

Hakbang 1

Gumamit ng isang mataas na pagsasanay na intensity upang tono sa iyong mga thighs.

Hakbang 2

Palakihin ang paglaban sa iyong gulong at gamitin ang iyong mga binti upang itulak at hilahin ang mga pedal sa loob ng 30 segundo. Mag-isip tungkol sa paghila laban sa hawla sa ibabaw ng pedal sa halip na itulak lamang upang maisaaktibo ang mga kalamnan sa mga tuktok ng iyong mga hita.

Hakbang 3

Mabawi ang isang minuto ng isang madaling, nabawasan na bilis ng pag-igting.

Hakbang 4

Magpatuloy ng alternating 30 segundong pagsabog sa isang minutong mga zone sa pagbawi para sa iyong buong 20 hanggang 30 minutong pag-eehersisyo.

Mga Tip

• Gamitin ang mga rate ng heart rate bilang isang gabay para sa iyong mga agwat. Bawasan ang edad mo mula 220 upang matukoy ang iyong MHR, o ang pinakamataas na rate ng puso na dapat mong gamitin. Multiply ang iyong MHR sa pamamagitan ng. 60 upang matukoy ang katamtamang bilis ng aerobic na agwat. Multiply ang iyong MHR sa pamamagitan ng. 95 upang matukoy ang iyong mga agwat ng anaerobic na mataas na intensity. Subaybayan ang iyong rate ng puso sa pamamagitan ng pakiramdam ang iyong pulso sa gilid ng iyong leeg o ng hinlalaki sa ilalim ng iyong pulso.Gamitin ang unang dalawang daliri ng iyong kamay upang madama ang pulso at bilangin ang mga beats sa loob ng 10 segundo. Multiply ang resulta ng anim na upang suriin kung ikaw ay nasa loob ng iyong THR range.

Mga Babala

• Palaging magpainit at palamig sa limang minutong katamtamang bilis na pedal. Panatilihin ang iyong bilis sa pagitan ng 60 at 110 revolutions bawat minuto. Sa ibaba 60 ay masyadong mabagal ng isang bilis. Sa itaas 110 ay masyadong mabilis at gumagamit ng momentum, hindi kalamnan, para sa bilis.