Paano Magkaroon sa Hugis Habang ang Pregnant

Ang pagkuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga para sa kalusugan at pag-unlad ng iyong sanggol. Ang pagkakaroon ng hugis habang buntis ay hindi dapat gamitin upang maiwasan ang nakuha ng timbang. Gayunpaman, ang regular na paggagamot sa panahon ng iyong pagbubuntis ay maaaring magpapanatili sa iyo ng pakiramdam na magkasya, magpapagaan ng mga sakit sa pagbubuntis at panganganak, at tulungan ang iyong katawan na bumalik sa kanyang prepregnancy fitness at timbang pagkatapos manganak. Makipag-usap sa iyong doktor bago magpatuloy o simula ang iyong fitness plan upang matiyak na ligtas ito para sa iyo at sa iyong sanggol.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumawa ng fitness plan, na inaprobahan ng iyong manggagamot, upang mapanatili ang iyong katawan at hugis. Maraming karaniwang pagsasanay, kabilang ang swimming, biking, paglalakad at pagtakbo, yoga at aerobics, ay ligtas na magpatuloy o magsimula sa panahon ng pagbubuntis. Ang paglangoy ay ang pinakaligtas sa mga pagsasanay na ito; Pinahuhusay nito ang fitness habang sinusuportahan ang bigat ng iyong katawan.

Hakbang 2

Gawin ang mga ehersisyo ng Kegel, pelvic tilts, pelvic floor stretches at iba pang tiyan na ehersisyo araw-araw upang palakasin ang iyong pelvic at tiyan kalamnan sa paghahanda para sa kapanganakan at upang mapahusay ang pantog control sa panahon ng pagbubuntis.

Hakbang 3

Panatilihin ang regular na iskedyul ng ehersisyo. Kung regular kang mag-ehersisyo bago ang pagbubuntis, magpatuloy sa iyong gawain hangga't nararamdaman mong komportable ito at aprubahan ng iyong doktor. Kung nagsisimula ka lamang mag-ehersisyo ngayon na ikaw ay buntis, magsimula sa 5 minuto sa isang araw at magdagdag ng 5 minuto bawat linggo hanggang regular mong mag-ehersisyo nang 30 minuto sa isang araw.

Hakbang 4

Warm up para sa hindi bababa sa 5 minuto bago simulan ang iyong ehersisyo na gawain. Maglakad ng ilang minuto, o subukan ang mga pangunahing pagsasanay, tulad ng pag-uunat ng iyong leeg, balikat at binti.

Hakbang 5

Kumonsumo ng 300 hanggang 500 karagdagang mga calories sa bawat araw, o bilang itinuro ng iyong manggagamot.

Mga Tip

• Manatiling mahusay na hydrated habang ehersisyo at sa buong araw. Magsuot ng mga sapatos na suportado at mga damit na may mahusay na pagpapahusay kapag nag-ehersisyo upang mabawasan ang hindi inaasahang talon o pinsala. Kapag nag-ehersisyo, mag-break upang maiwasan ang sobrang pag-init, at maiwasan ang nakahiga sa iyong likod.

Mga Babala

• Iwasan ang lahat ng mga pisikal na sports sa pakikipag-ugnay, mga ehersisyo na maaaring magwasak o makaapekto sa iyong tiyan, at mga aktibidad na nakakaapekto sa pagbagsak. Ang biglang paggalaw sa panahon ng ehersisyo ay maaaring makapinsala sa iyo o sa iyong sanggol. Ang pagsakay sa kabayo, sports water, skiing, hockey at boxing ay dapat na iwasan sa panahon ng pagbubuntis. Itigil ang ehersisyo Kung nakakuha ka ng nahihilo, nauseated o overheated; kung madama ang iyong puso na mas mabilis kaysa sa dati; o makakuha ng namamaga binti. Makipag-ugnayan sa iyong doktor kung mananatili ang iyong mga sintomas. Itigil ang iyong fitness program para sa tagal ng iyong pagbubuntis, o kung paanyaya ipinapayo ng iyong manggagamot, kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, maagang pag-urong o vaginal dumudugo.