Paano Kumuha sa Hugis para sa isang Cornerback

"Defense panalo championships" ay isang parirala na karaniwang ginagamit ng mga coach at mga manlalaro upang ipahayag ang kahalagahan ng pagpigil sa iba pang mga koponan mula sa pagmamarka puntos. Sa football, ang backfield ng pagtatanggol ay binubuo ng cornerbacks at safeties - karaniwang inilarawan bilang nagtatanggol backs. Sa pananagutan na sumasaklaw sa malawak na mga receiver at mahigpit na pagtatapos, ang mga cornerback ay dapat magkaroon ng mga kasanayan tulad ng pagtangkilik kasama ang bilis at liksi. Upang makakuha ng hugis para sa isang cornerback, dapat mong isama ang mga sangkap na ito sa isang programa ng conditioning-tiyak na conditioning.

Video ng Araw

Hakbang 1

Sumunod sa isang programa sa pagsasanay ng lakas na nakatuon sa posisyon. Ang mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay ay ang pundasyon sa iyong conditioning at naglalagay ng batayan para sa iba pang mga drills at ehersisyo. Ang pinakamagandang ehersisyo sa pagsasanay ng lakas para sa cornerbacks ay kabilang ang mga paggalaw ng barbell tulad ng Olympic lifts para sa pangkalahatang kapangyarihan, squats at deadlifts para sa mas mababang katawan at ang bench pindutin, balikat pindutin at barbell hilera para sa itaas na katawan. Ang bawat ehersisyo ay may mahalagang papel sa pagpapaunlad ng lakas at kasanayan na kailangan sa posisyon ng cornerback

Hakbang 2

Magsagawa ng mga plyometric exercises at iba pang mga ehersisyo sa kuryente. Ang mga pagsasanay na ito ay nailalarawan sa mabilis, malakas na paggalaw na nagtatayo ng bilis at lakas upang mapabuti ang iyong kakayahan sa cornerback. Ang mga halimbawa ng mga plyometric exercise ay kinabibilangan ng box jumps, squat jumps at training ball medicine.

Hakbang 3

Pagbutihin ang iyong bilis at liksi sa mga partikular na drills at pagsasanay. Ang pagkuha sa hugis para sa isang cornerback ay nagsasangkot ng maraming pagtakbo, sprinting, pagbabago ng direksyon at accelerating. Ang kumbinasyon ng mga paggalaw na ito ay kahawig ng likas na paggalaw na ginawa sa larangan sa panahon ng isang laro habang tinatakpan ang isang receiver. Kasama sa mga drills ng sample ang mga shuttle na tumatakbo kung saan nagpapatakbo ka pabalik-balik sa pagitan ng pagmamarka ng mga cones o lateral speed drills kung saan nagpapatakbo ka ng side-to-side.

Hakbang 4

Magsagawa ng mga paggiling sa footwork na may hagdan ng agility o markahan ang mga cones. Ang kakayahang baguhin ang mga direksyon ng paa habang umiikot ang iyong mga balakang ay mahalaga para sa pagsakop sa mga receiver. Kasama sa mga drills ang iba't ibang mga pattern ng mga galaw kung saan sinusubukan mong i-coordinate ang iyong mga paggalaw sa loob ng ladder ng agility. Tumutok sa malulutong, malinis na paggalaw sa panahon ng drills upang ma-maximize ang mga resulta.

Hakbang 5

Pagbutihin ang pangkalahatang antas ng pag-conditioning sa football-specific conditioning drills. Ang mga drills ay maaaring gumanap sa iyong mga nagtatanggol na mga kasamahan sa koponan upang bumuo ng pagtutulungan ng magkakasama at pakikipagkaibigan bilang nakakakuha ka ng hugis para sa panahon. Kasama sa mga drills ng sample ang mga gasser kung saan nagpapatakbo ka pabalik-balik mula sa sideline hanggang sideline.

Hakbang 6

Magsagawa ng mga drills sa posisyon kung saan natututunan mo ang mga pangunahing paggalaw at pagsasanay na sumasakop sa mga receiver. Ang mga drills ay nagpapabuti sa iyong pangkalahatang pagganap habang tinutulungan kang makakuha ng hugis para sa mga laro at ang paghantong ng iyong lakas, bilis, kakayahang umangkop at pagsasanay sa mga paa.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Barbells
• Timbang
• Pagmarka ng mga cones
• Agility ladder
• Timer