Kung paano Kumain Tahini & Mawalan ng Timbang

Ang nakakagiling mga buto ng linga ay gumagawa ng isang i-paste na tinatawag na tahini na may katulad na pagkakapare-pareho at pagkakahabi sa peanut butter. Ang Tahini ay naglalaman ng 85 calories mula sa isang kutsara at 7. 2g ng taba, ayon sa Pagkain. com. Maaari kang bumili ng tahini bilang isang sariwang produkto o mula sa garapon, kaya gugustuhin mong basahin ang mga label nang mabuti upang malaman kung ang produkto ng tahini ay naglalaman ng mga karagdagang sangkap tulad ng mga langis na maaaring madagdagan ang calorie at taba ng nilalaman. Kung susundin mo ang isang diyeta ng pagbaba ng timbang at nais kumain ng tahi nang regular, kakailanganin mong gumawa ng maingat na mga hakbang upang matulungan kang maabot ang iyong timbang sa layunin.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumawa ng salad dressing na may tahini. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang lasa ng tahini nang hindi nangangailangan na gumamit ng malaking dami. Haluin ang tahini na may mga lasa tulad ng bawang at limon para sa isang maliwanag na pagsabog ng lasa na magbihis ng iyong salad. Siguraduhing hindi mo labis ang iyong salad sa dressing. Sa halip, magdagdag ng maliit na halaga sa salad, sapat lamang upang mabasa ang litsugas at iba pang mga sangkap.

Hakbang 2

Gamitin bilang isang pampalasa. Sa halip na gamitin ang tahini bilang isang kapalit para sa peanut butter sa isang slice of bread, subukan ang paggamit ng tahini sa isang ulam. Magdagdag ng isang maliit na halaga sa hummus bilang isang sawsaw para sa karot, kintsay, cucumber o iba pang mga gulay. Maaari ka ring magdagdag ng isang maliit na halaga sa isang atsara o sarsa para sa pagpapakain magprito.

Hakbang 3

Subaybayan ang iyong kinakain, kabilang ang isang pagtatantya ng iyong pagkonsumo ng tahini. Sa bawat oras na ikaw ay may pagkain o meryenda, maglaan ng oras upang isulat hindi lamang ang iyong kinain kundi ang laki ng paglilingkod pati na rin sa isang journal sa pagkain. Kung gumawa ka ng dressing o marinade mula sa tahini at iba pang mga sangkap, ibagsak ang mga sangkap at ilista ang iyong ginamit. Ang mga item na ito ay magdagdag ng calories at taba sa iyong pagkain, kaya kailangan mong isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na mga kalkulasyon.

Hakbang 4

Suriin ang iyong pagbaba ng timbang at diyeta. Sa sandaling mayroon ka ng isang linggo o dalawa ng isang journal ng pagkain maaari mong suriin kung gaano kahusay ang iyong pagkain ay gumagana para sa pagbaba ng timbang. Kung nagpapakita ka ng pagbaba ng timbang, ang iyong diyeta ay maaaring gumana nang maayos para sa iyo, ngunit kung nagpapakita ka ng makabuluhang pakinabang sa timbang maaari mong i-cut mas taba at calories mula sa iyong diyeta. Hindi mo kailangang i-cut out ang mga pagkain tulad ng tahini, ngunit maaaring kailanganin mong bawasan ang iyong paggamit upang matulungan kang matugunan ang iyong mga layunin.

Mga Tip

• Sa halip na kumain ng tahi madalas, gumawa ng tahini isang gamutin tulad ng mga espesyal na okasyon o kapag naabot mo ang isang partikular na layunin sa iyong pagbaba ng timbang paglalakbay.

Mga Babala

• Ang pagkakaroon ng malaking halaga ng taba tulad ng natagpuan sa tahini ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa mataas na antas ng kolesterol at komplikasyon tulad ng sakit sa puso.