Kung paano Ihihigop ang Iyong Katawan Mula sa Pag-iimbak ng Taba

Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng labis na calories bilang taba ng katawan. Ang ilan sa mga taba na ito, na kilala bilang mahahalagang taba, ay kinakailangan para sa mabuting kalusugan - nakakatulong ito sa bitamina pagsipsip, temperatura regulasyon at, sa mga kababaihan, childbearing. Ngunit masyadong maraming taba sa katawan ang maaaring magpose ng panganib sa kalusugan. Iwasan ang akumulasyon ng labis na taba na pinuputol ang iyong gitna at inilalagay ang isang maliit na labis na basura sa iyong puno ng kahoy sa pamamagitan ng kakain na sapat upang mapanatili ang iyong timbang - kaya gagamitin ng iyong katawan ang mga calories na kinakain mo para sa enerhiya. Iyon ay maaaring kasangkot tweaking ang iyong pagkain upang pigilan ang taba imbakan, pati na rin ang pagsunod sa isang aerobic at lakas ehersisyo na dinisenyo upang magsunog ng calories.

Video ng Araw

Calorie Surplus at Fat Gain

Kapag kumain ka ng mas maraming kaloriya kaysa sa iyong sinusunog, ang iyong katawan ay kadalasang nag-iimbak ng mga ito bilang taba - lalo na kung hindi ka mag-ehersisyo. Mga dalawang-ikatlo ng bawat dagdag na pound na nakuha mula sa isang labis na kaloriya habang ikaw ay nakaupo ay nagiging sobrang taba.

Upang maiwasan ang taba na makakuha ng sobra ng calories, gumamit ng online na calculator o kumunsulta sa isang dietitian upang matantya ang iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie ayon sa iyong taas, timbang, kasarian, antas ng edad at aktibidad. Ang mga pangangailangan ng calorie ay nag-iiba, at ang halaga na tama para sa iyong 20-taong gulang na 6-foot tall brother na nagpe-play ng football ay masyadong maraming para sa iyong 50 taong gulang na maliit na ina na naglalakad nang 30 minuto bawat araw.

Kung minsan ang isang calorie surplus ay maaaring makatulong, kung nais mong makakuha ng timbang sa anyo ng malusog na kalamnan. Gawin ang sobrang pagbuo ng kalamnan na ito ay binubuo ng mga dagdag na calorie mula sa buo, walang pinag-aralan na pagkain, tulad ng buong butil, mga protina at gulay, at lumahok sa isang regular na pagsisikap sa weight-training sa gym. Panatilihin ang calorie surplus para makakuha ng kalamnan sa 250 hanggang 500 calories bawat araw; gawing sobra ang sobra, at maglalagay ka ng labis na taba sa katawan.

Exercise upang Pigilan ang Fat Gain

Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagpapahiwatig na lumipat ka ng hindi bababa sa 150 minuto kada linggo sa katamtamang intensidad, katumbas ng isang mabilis na lakad, upang manatiling malusog. Ngunit, upang mapanatili ang isang matatag na timbang para sa pangmatagalan, maaaring kailangan mong maging mas aktibo tulad ng 60 minuto sa karamihan ng mga araw, na nagpapahayag sa American Council on Exercise.

Ang lakas-pagsasanay ay tumutulong sa iyo na makakuha ng kalamnan, ngunit mahalaga rin na pigilan ang pag-iimbak ng taba. Habang lumalaki ka, natural mong agad na mawala ang kalamnan mass pagkatapos ng edad na 40, lalo na kung hindi ka kuskusan ang tren. Ang Sarcopenia ay nangyayari dahil sa pagpapalit ng mga hormone - partikular na paglago ng hormone at testosterone - na humahantong sa isang pagbaba sa kalamnan mass at kasunod na pagtaas sa taba ng katawan. Ngunit kung gagamitin mo ang iyong mga kalamnan, pinalubha mo ang rate kung saan ang mga antas ng hormon na ito ay nakakabawas at nagpapahina ng loob sa iyong katawan mula sa pagkawala ng kalamnan at pag-iimbak ng taba nang mabilis, kahit na sa edad mo.Magtalaga ng hindi bababa sa dalawang sesyon ng paglaban-pagsasanay bawat linggo, gamit ang mga timbang na nakakapagod sa iyo sa walong hanggang 12 na pag-uulit. Magsagawa ng hindi bababa sa isang ehersisyo para sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan sa mga ehersisyo na ito.

Insulin at Imbakan ng Fat

Ang halaga ng insulin ang iyong katawan pump ay nakakaapekto rin sa kung paano mo itabi ang taba. Pinapalabas mo ang insulin kapag ang iyong asukal sa dugo ay tumataas, na mangyayari pagkatapos ng pagkain. Ang asukal sa dugo ay mabilis na tumataas, at sa mga mataas na antas, lalo na sa pagsunod sa pagkain na mayaman sa pinong carbohydrates o asukal - tulad ng puting tinapay, cookies o pasta. Ang mas mataas na kaysa sa normal na asukal sa dugo ay naghihikayat sa iyong katawan na palabasin ang isang mas malaking halaga ng insulin, na nagpapahiwatig ng iyong mga selula upang maunawaan ang labis na asukal at makuha ito sa daloy ng dugo.

Ang isang katamtaman na paggamit ng carbohydrate na kasama ang mga bersyon ng kalidad mula sa buong butil, gulay at prutas, ay nagpapanatili ng mga antas ng insulin sa tseke at hindi kadalasan ay nagreresulta sa sobrang taba na imbakan. Subalit, kung kumain ka ng isang malaking halaga ng carbohydrates - lalo na ang puting harina o uri ng asukal - mag-usisa ka nang labis na insulin na ang iyong atay at kalamnan na mga cell ay sobra sa imbakan ng labis na glucose - o asukal - at isang beses puno, ang lahat ng dagdag ay napupunta sa iyong mga selulang taba. Hinihikayat ng insulin ang iyong katawan na hawakan ang taba na ito, inilagay ito sa lock-down at nagpapahina sa pagpapalabas nito para sa enerhiya.

Ang pagkain upang pigilan ang Imbakan ng Fat na

Upang pigilan ang iyong katawan na maabot ang siklo ng pag-iimbak ng taba ng insulin, limitahan ang iyong paggamit ng puting tinapay, puting bigas, soda at Matamis. Sa halip, maglingkod sa iyong sarili bilang isang serving ng salad, matamis na patatas, kalabasa ng kalabasa, inihaw na kuliplor, steamed broccoli o pampaalsa asparagus bilang pananghalian sa pagkain. Kapag kumain ka ng butil, gawin mo ang buong iba't-ibang tulad ng brown rice, quinoa o barley. Ang hibla sa buong butil ay nagpapahirap sa kanila na mahawahan nang mas mabagal, kaya ang iyong asukal sa dugo ay hindi tumutugon nang mabilis at ang mga antas ng insulin ay mananatiling mas matatag.

Ang paghahatid ng matangkad na protina, tulad ng isda, manok, beans o lean steak, sa bawat pagkain at meryenda ay tumutulong din sa iyo na manatiling kasiya-siya at katamtaman ang mga antas ng asukal sa dugo upang maiwasan ang isang maluwag na pagpapalabas ng insulin.