Kung paano Kontrolin ang Pagkain Nag-uudyok

Ang pagkain ng pagkain - lalo na ang matamis o mataba na pagkain - ay nagpapalit ng isang napakalakas na path ng gantimpala sa utak na dinisenyo upang maulit mo ang mga kasiya-siyang karanasan. Sa bawat oras na kumain ka ng isang bagay na masarap, ang mga gantimpala ng landas ay pinalakas, na ginagawang mas malakas ang pagkain mo. Hindi nakakagulat na ang parehong utak circuitry ay kasangkot sa droga at alkohol addictions, ngunit hindi ka maaaring magbigay ng up ng pagkain upang bawasan ang iyong mga impulses. Mayroong, sa kabutihang-palad, ang iba pang mga pamamaraan sa pamamahala ng iyong kagustuhang kumain.

Video ng Araw

Hakbang 1

Address ang iyong damdamin. Bilang isang bata, ang iyong mga magulang ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pakikitungo upang mapawi ang mga damdamin ng kalungkutan, takot, inip o kalungkutan. Ang pagpapagamot ng emosyon sa mabilis na pagkain ay nagiging isang ugali na nakatanim. Pag-isipan kung kailan ang iyong kagustuhan na makakain ay ang pinakamatibay. Ito ba ay kapag nawawala mo ang isang kaibigan o nagagalit sa isang katrabaho? Sa halip na maabot ang isang bag ng mga pretzels, gumamit ng mga nakakatulong na pamamaraan upang makayanan ang iyong damdamin. Maaari kang magpunta para maglakad upang mapawi ang galit o tumawag sa isang kaibigan upang mapawi ang kalungkutan.

Hakbang 2

Mag-isip sa iyong sarili. Ang sertipikadong hypnotist na si Erika Slater, direktor ng Free At Last Hypnosis, ay nagrekomenda ng simpleng visualization technique. Mag-isip ng memorya o larawan na nagbibigay sa iyo ng positibong damdamin. Hawakan ang imahe sa iyong isip habang ang paghinga ng malalim - isang apat na bilang ng paglanghap at isang anim na bilang ng pagbuga. Tapikin ang loob ng iyong kamay malapit sa nakakatawang bahagi habang huminga ka. Ulitin ang ehersisyo ng apat hanggang limang beses o hanggang sa gumiit ng pagkain.

Hakbang 3

Practice "humihimok sa pag-surf." Ang mga drug addict ay naituro sa isang pamamaraan na tinatawag na "humihimok sa pag-surf," na tumutulong sa kanila na mapansin at tanggapin ang kanilang mga hinihikayat sa halip na itulak sila. Ang pag-aaway ng iyong mga pagnanasa ay kadalasang nagpapalakas ng pagnanasa na kumain at magreresulta sa mga damdamin ng pagkabigo kung ikaw ay sumakabilang-buhay. Ang pagtanggap sa iyong mga pagganyak bilang mga saloobing hindi nangangailangan ng aksyon ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang mga detatsment at payagan ang mga cravings upang mapawi.

Hakbang 4

Tratuhin ang iyong katawan nang may paggalang. Ang mga pagnanasa at isang matinding pagnanasa na makakain ay maaaring resulta ng mahigpit na pagdidiyeta, ayon sa Columbia Health. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, huwag maging sobrang masigasig. Kumain ng regular na pagkain at meryenda upang panatilihing matatag ang asukal sa iyong dugo. Isama ang lahat ng mga pangunahing grupo ng pagkain sa iyong diyeta at iwasan ang mga programa na nangangailangan sa iyo upang i-cut out carbohydrates o taba.