Gaano karami ang Tryptophan bawat araw?

Tryptophan ay isang mahalagang amino acid na kinakailangan para sa normal na paglaki sa mga sanggol at para sa nitrogen balance sa mga matatanda. Ang mahahalagang amino acids ay hindi maaaring makagawa ng iyong katawan - dapat mong makuha ang mga ito mula sa iyong diyeta. Walang araw-araw na inirekomendang paggamit para sa mga amino acids. Sa pagsisikap nito na maiwasan ang pellagra, isang sakit na dulot ng kakulangan ng tryptophan, ang World Health Organization ay nagmumungkahi ng isang araw-araw na 3. 5 miligramo bawat kilo ng timbang, na gumagana sa paligid ng 225 milligrams para sa isang 140-pound na babae. Kung minsan ang pagkuha ng eksaktong halaga ng inirekumendang tryptophan ay hindi sapat, depende sa iba pang mga bagay na pandiyeta. Ang kawalan o presensya ng mga tiyak na nutrients ng gasolina ay maaaring mapadali o pigilan ang kakayahan ng katawan na gumamit ng magagamit na tryptophan. Halimbawa, ang carbohydrates ay nagpapadali sa pagpasa ng tryptophan sa kabuuan ng barrier ng utak ng dugo. Upang gumawa ng magandang pisikal at mental na pagpapasya sa kalusugan, mahalaga na maunawaan ang pisyolohiya, pinagkukunan, mga benepisyo at mga kadahilanan ng regulasyon na may kaugnayan sa tryptophan. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng

Video ng Araw

Physiology

Tryptophan ay ginawang magagamit sa katawan sa pamamagitan ng paglunok ng protina at ang kasunod na pakikipag-ugnayan ng kemikal sa bitamina B-6. Samakatuwid, ang isang kakulangan sa bitamina B-6 ay malamang na magreresulta sa isang hindi sapat na supply ng tryptophan. Ang dalawang sangkap ay na-convert sa isang mahalagang neurotransmitter na tinatawag na serotonin. Dahil ang serotonin ay hindi maaaring gawin sa katawan nang walang tryptophan, ito ay kinakailangan na ang tryptophan ay isang bahagi ng isang regular na diyeta.

Mga Benepisyo

Ang katawan ay gumagamit ng tryptophan upang tumulong sa paggawa ng niacin at serotonin. Ang serotonin ay naisip na makagawa ng malusog na pagtulog at isang matatag na kondisyon, ayon sa MedlinePlus. Si Dr. Walter Pöldinger at ang kanyang mga kasamahan, ng Psychiatrische Universitätsklinik, sa Basel, Switzerland ay nagsagawa ng pananaliksik na nagpapahiwatig na ang serotonin ay nakatutulong sa pag-iwas sa pagkabalisa at depresyon.

Pinagmumulan

Ang maraming pinagkukunan ng tryptophan ay kinabibilangan ng mga saging, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pulang karne, soybeans, hipon, iba't ibang isda, tupa, manok at pabo. Anuman sa mga pagkaing ito o kumbinasyon ng mga pagkain na ito ay makakatulong upang ibigay ang inirerekumendang halaga ng tryptophan. Ang isang dibdib ng manok ay nagbibigay ng isa sa pinakamataas na antas ng tryptophan sa 390 milligrams sa isang 4 na onsa na inihaw na dibdib, na may 4 na onsa na dibdib ng pabo na dumarating sa 350 milligrams. Ang parehong laki ng paghahatid ng inihurnong o inihaw na yellowfin tuna ay may 380 milligrams, samantalang 1 tasa ng lutong soybeans ay may 370 milligrams.

Regulasyon

Tryptophan ay minsan ginagamit sa alternatibong gamot bilang isang tulong upang gamutin ang insomnya, pagkabalisa, depression, premenstrual syndrome, ADHD at para sa pagtigil sa paninigarilyo. Hindi lahat ng paggamit para sa tryptophan ay inaprubahan ng FDA.Hindi mo dapat palitan ang tryptophan para sa mga gamot na inireseta para sa iyo ng iyong doktor. Ang Food and Drug Administration ipinagbawal ang pag-import ng mga suplemento ng tryptophan dahil sa isang trahedya na sitwasyon noong dekada 1980 kung saan halos 5,000 katao ang naging masakit sa pagkakasakit pagkatapos ng pag-ingay ng isang imported na supplement na tryptophan. Ipinagbabawal ng FDA ang pagbebenta ng mga pandagdag sa tryptophan noong 1989, pagkatapos ng 30 pagkamatay ay iniulat matapos ang paglunok ng isang supplement na tryptophan. Gayunpaman, ang mga pagkamatay na ito ay maaaring resulta ng kontaminasyon sa produkto, hindi tryptophan. Sa panahon ng paglalathala, ang mga suplemento ng tryptophan ay madaling mapakinabangan ang over-the-counter.

Mga Pagsasaalang-alang

Bago magamit ang tryptophan, dapat kang makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Maaaring hindi mo magagamit ang tryptophan kung mayroon kang ilang mga medikal na kondisyon kabilang ang sakit sa atay, sakit sa bato, eosinophilia o isang kalamnan disorder. Hindi mo dapat gamitin ang tryptophan kung buntis ka o nagpapasuso nang hindi kumunsulta sa iyong doktor.