Malusog na Supplement para sa mga Babae sa Tone Muscles

Ang patuloy na ehersisyo, mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpalusog at diyeta na kinokontrol ng calorie ay susi sa paghilig, mga tonelada ng kalamnan. Ang pagdaragdag ng mga suplemento, tulad ng langis ng isda, protina pulbos o amino acids, sa ganitong gawain ay maaari ding tumulong na mapanatili ang tono ng kalamnan. Ngunit huwag umasa sa mga pandagdag na nag-iisa upang lumikha ng mga muscles na tono, at suriin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento sa pandiyeta.

Video ng Araw

Multivitamin upang Suportahan ang Nutrisyon

Ang isang balanseng diyeta na kinabibilangan ng buong butil, gulay, prutas at matangkad na protina ay nagbibigay ng hanay ng mga bitamina at mineral na kinakailangan upang suportahan ang mga kalamnan. Halimbawa, mahalaga ang kaltsyum at potassium para sa pagkaliit ng kalamnan, at ang mga bitamina B ay kinakailangan para sa produksyon ng enerhiya. Kung ang iyong diyeta ay kulang sa nutrients, ang iyong mga pagsisikap ng kalamnan ay maaaring makinabang sa pagkuha ng isang multivitamin na naka-target para sa mga aktibong kababaihan.

Kailangan mo ring ubusin ang tamang balanse ng macronutrients o iba pang suplemento, tulad ng protina pulbos, ay gagamitin upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan bago matutulungan silang mapabuti ang tono ng kalamnan. Kung ikaw ay kasangkot sa mga aktibidad ng pagtitiis o athletics, ang iyong mga pangangailangan ay maaaring tumaas. Kung hindi man, ang mga babae ay dapat makakuha ng 45 porsiyento hanggang 65 porsiyento ng araw-araw na calories mula sa carbs, 10 porsiyento hanggang 35 porsiyento mula sa protina at 20 porsiyento hanggang 35 porsiyento mula sa taba.

Protein Powder

Ang protina ay mahalaga para sa tono ng kalamnan, dahil nagtatayo ito ng tisyu ng kalamnan at bumubuo ng mga filament na may pananagutan sa pag-urong ng kalamnan. Karamihan sa mga tao ay kailangang kumain ng 0. 35 gramo ng protina para sa bawat kalahating timbang ng katawan, o mga 42 gramo para sa isang tao na may timbang na 120 pounds, ang ulat ng American College of Sports Medicine. Ang mga taong kasangkot sa mga gusali ng kalamnan at mga aktibidad ng pagtitiis ay maaaring kailanganin upang madagdagan ang kanilang protina sa 0-5 hanggang 0. 8 gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan.

Kahit na nagtatayo ka ng kalamnan, maaari mong makuha ang lahat ng protina na kailangan mo sa pamamagitan ng buong pagkain sa iyong pagkain, ngunit ang mga pandagdag ay maaaring punan ang anumang mga puwang. Pumili ng mga suplemento ng protina na naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acids, tulad ng gatas, toyo, patis ng gatas, kasein at itlog na nakabatay sa protina na powders, at hanapin ang mga powders ng protina na mababa sa asukal o asukal.

Branched-Chain Amino Acids

Ang tatlong branched-chain amino acids - leucine, isoleucine at valine - lahat ay mahalaga para sa mga kalamnan dahil pinasigla nila ang synthesis ng kalamnan protina. Ang leucine ay isang mahalagang regulator ng protina synthesis, ngunit ang iyong suplemento ay dapat isama ang lahat ng tatlong. Ang pagkuha lamang ng leucine ay maaaring maubos ang valine at isoleucine.

Kapag ang mga atleta na nakikilahok sa isang programa ng paglaban sa pagsasanay ay nagdala ng mga suplemento ng BCAA, ang kanilang tono ng kalamnan ay bumuti habang nawalan sila ng mas maraming taba at nakakuha ng mas maraming mga kalamnan na kalamnan kaysa sa mga atleta na hindi kumuha ng BCAAs, ayon sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon noong 2009.

Langis ng Isda

Langis ng langis ang tanging natural na pinagmulan ng dalawang omega-3 mataba acids, eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosahexaenoic acid, o DHA. Ang EPA at DHA ay kilala para sa kanilang kakayahan na labanan ang pamamaga at itaguyod ang kalusugan ng iyong puso at mga daluyan ng dugo. Ngunit tumutulong din sila na mapanatili ang tono ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng synthesis ng kalamnan sa protina.

Habang makakakuha ka ng EPA at DHA sa pamamagitan ng pagkain ng hindi bababa sa dalawang lingguhang servings ng isda, tulad ng salmon, sardine, trout at de-latang tuna, ang mga suplemento ng langis ng langis ay ligtas para sa karamihan ng tao, at inaalis nila ang mga alalahanin sa kontaminasyon ng mercury. Ngunit huwag tumagal ng higit sa 3 gramo ng langis ng langis araw-araw maliban kung sumangguni ka sa iyong doktor upang matiyak na hindi ka magkakaroon ng mga side effect, nagpapayo sa Linus Pauling Institute.