Malusog na pagkain para sa isang Maliliit na Atleta

Ang mga maliliit na atleta ay mabilis na sumunog sa mga calorie. Ito ay dahil mabilis na lumalaki ang kanilang katawan habang nagpapalawak ng sobrang lakas sa pamamagitan ng mga aktibidad sa sports. Kung ang isang tinedyer na atleta ay hindi kumain ng sapat o hindi kumain ng mga tamang uri ng nutrients, siya ay may panganib na nabawasan ang pagganap ng atletiko at posibleng mga problema sa paglago. Ang malulusog na pagkain ay nagpapahintulot sa isang tinedyer na atleta na makamit ang kanyang tugatog na pagganap nang walang pag-kompromiso sa pangkalahatang kalusugan.

Video ng Araw

Calorie

Ang KidsHealth website. org, pinatatakbo ng Nemours Foundation, ay nagsasaad na maaaring mangailangan ng maliliit na atleta sa pagitan ng 2, 000 hanggang 5, 000 calories bawat araw upang mapanatili ang kanilang timbang sa katawan at mga pangangailangan sa enerhiya. Kung ang isang tinedyer ay hindi kumukuha ng sapat na calories, mawawalan siya ng timbang at ang kanilang mga antas ng enerhiya ay mababawasan. Ang madalas na snacking ay isang mahalagang paraan na ang mga maliliit na atleta ay maaaring kumain ng malusog, dahil pinapayagan nito ang mga ito na makakuha ng dagdag na mga calorie na kailangan nila.

Carbohydrates

Ang mga carbohydrates ay napakahalaga para sa mga maliliit na atleta sapagkat sila ang pangunahing pinagkukunan ng gasolina para sa katawan. KidsHealth. Ang mga tao ay nagsasabi na ang mga prutas, gulay at buong butil katulad ng brown rice, buong wheat bread at oatmeal, ay malusog na mga pagpipilian ng carbohydrates dahil sila ay mayaman sa bitamina, mineral at fiber. Inirerekomenda ni Karen Bergs, isang Registered Dietitian na may Utah State University, na ang mga maliliit na atleta ay makakakuha ng 60 hanggang 65 porsiyento ng kanilang mga calorie mula sa carbohydrates. Halimbawa, kung kumain sila ng 2, 200 calories sa isang araw, dapat silang kumain ng hindi bababa sa 330 gramo ng carbohydrates.

Protein

Ang isang tinedyer na atleta ay nangangailangan ng protina dahil ito ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan. Inirerekomenda ng Utah State University na ang mga tinedyer na atleta ay kumonsumo ng 12 hanggang 15 porsyento ng kanilang mga calorie mula sa protina, ngunit hindi dapat nila labasan ang protina dahil ang pagkain ng sobrang protina ay maaaring magkaroon ng mapanganib na mga epekto tulad ng mga problema sa atay. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng isda, manok, mga produkto ng dairy, mani, itlog, mga produktong toyo at tofu.

Taba

Ang mga high-fat na pagkain ay kadalasang stereotyped bilang hindi malusog. Ang mga tinedyer na nanonood ng kanilang timbang ay karaniwang nagsisikap na maiwasan ang taba sa kanilang diyeta, ngunit ang taba ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog at hindi dapat lumaktaw ng tinedyer na atleta. KidsHealth. Sinasabi ng org na ang mga taba ay ginagamit para sa pangmatagalang enerhiya. Inirerekumenda nila ang kumain ng malusog na taba tulad ng salmon, avocado, langis ng oliba at mani. Ang mga taba ay dapat gumawa ng 20 hanggang 30 porsiyento ng diyeta ng isang malabata atleta.

Tubig

Bagaman hindi ito naisip ng isang pagkaing nakapagpapalusog, ang tubig ay talagang isa sa mga pinakamahalagang nutrients doon. Ang mga maliliit na atleta ay nasa panganib para sa pag-aalis ng tubig kung hindi sila patuloy na uminom ng tubig sa kanilang pisikal na aktibidad. KidsHealth. nagsasabi na kapag nawalan ng tubig ang mga tinedyer na atleta sa pamamagitan ng pawis, maaari silang maging mahina at pagod.Inirerekumenda na uminom ng tubig bago at pagkatapos ng ehersisyo at bawat 15 hanggang 20 minuto habang nag-eehersisyo. Walang tiyak na halaga ng tubig na kailangang uminom ng lahat ng maliliit na atleta habang ang halaga na kinakailangan ay depende sa tagal at intensity ng sport, pati na rin ang timbang ng katawan. Ang pinakamahalagang bagay ay ang madalas na pag-inom ng tubig.