Limang Mga Benepisyo ng Aktibidad ng Pagdudulot ng Kalamnan at Ehersisyo

Ang isang regular na ehersisyo na programa ay maaaring, kasama ang isang masustansiyang diyeta, mapabuti ang iyong kalusugan, pakiramdam at mga pagsisikap ng pagbaba ng timbang. Maraming iba't ibang mga anyo at mga uri ng ehersisyo, kabilang ang aerobic, anaerobic, lakas-pagsasanay, kakayahang umangkop at balanse. Ang ehersisyo ng pagtitiis ng kalamnan ay kinabibilangan ng anumang aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan na nagpapataas ng matibay na pagtitiis, ang kakayahang magsagawa ng ehersisyo para sa isang pinalawig na oras. Ang ehersisyo ng cardiovascular tulad ng malayuan na pagtakbo, paglangoy at pagbibisikleta, pati na rin ang lakas ng pagsasanay na nagsasangkot ng mataas na pag-uulit at gumagawa ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa pagkapagod, ang lahat ng mga halimbawa ng mga pagsasanay sa pagtitiis ng kalamnan. Kumunsulta sa iyong doktor na nagpapasimula ng anumang bagong programang pisikal na aktibidad.

Video ng Araw

Pagkontrol sa Timbang

Mga ehersisyo sa tibok ng kalamnan ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang o mawawalan ng timbang bilang bahagi ng isang planong diyeta na inaprobahan ng doktor. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa iyong pagsasagawa. Ang pisikal na ehersisyo ay sumusunog sa mga calories habang ikaw ay gumugol ng enerhiya sa bawat kilusan. Ang iyong metabolic rate ay nagdaragdag din sa pisikal na aktibidad at nananatiling nakataas kahit na habang nagpapahinga - nasusunog ang mas maraming kaloriya para sa pagbaba ng timbang kahit na hindi ka aktibo.

Nadagdagang Enerhiya

Ang ehersisyo sa pagtitiis ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya upang gumana nang mas mahusay sa araw-araw na gawain. Nagpapabuti ang ehersisyo sa kakayahan ng katawan na isagawa ang normal na mga pag-andar, kasama na ang mga cardiovascular system, sa pamamagitan ng paghahatid ng mahahalagang nutrients at oxygen sa mga selula at tisyu ng katawan. Ang pinahusay na pag-andar ng puso at baga ay nagreresulta sa nadagdagang kapasidad ng oxygen at binabawasan ang workload sa puso sa pumping blood sa buong katawan. Ang mga araw-araw na gawain tulad ng paglalakad sa hagdan, pag-aangat ng mga bagay at pagpapatakbo ng mga errand ay mas madali sa regular na ehersisyo.

Pinahusay na mood

Maaaring mapabuti ng ehersisyo ang iyong kalooban at bawasan ang mga antas ng stress. Ang mga kemikal at neurotransmitters - tulad ng mga endorphin, na tinutukoy bilang mga magandang kemikal - ay inilabas sa panahon ng pinalawig na pisikal na aktibidad at nakakatulong sa mga damdamin ng kaligayahan at kalmado. Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong sa iyo na i-release ang pag-igting at nakapanghihina ng negatibong enerhiya sa isang mas malusog na paraan kaysa sa pagkapagod.

Pinagbuting Tono ng kalamnan

Ang pisikal na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapataas ang lakas at tono ng kalamnan. Ang ehersisyo sa pagtitiis ay nagsasangkot sa pagsasagawa ng isang aktibidad para sa isang pinalawig na tagal ng panahon o para sa maraming mga pag-uulit. Ang lakas ng pagsasanay na isinasagawa gamit ang mas magaan na timbang sa isang mababang dami, mataas na pag-uulit na programa ay nagpapataas ng kalamnan na pagtitiis nang higit pa kaysa sa kalamnan ng masa. Ang iyong mga kalamnan ay nagiging mas malakas at mas mahusay na maisagawa ang mga aktibidad para sa isang mas matagal na panahon. Ang pagtitiis ay nakakatulong upang mahawahan ang mga kalamnan sa halip na lumikha ng mga mas malaki, napakalaki na mga kalamnan, na mas karaniwang nagreresulta mula sa pag-aangat ng mabibigat na timbang para sa isang mababang bilang ng mga pag-uulit o mula sa sprinting sa halip na malayuan na tumatakbo.

Mga Pagkakaroon ng Mga Panganib sa Sakit

Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib ng malubhang sakit at kondisyon ng kalusugan. Sinabi ng Cleveland Clinic na ang ehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng hindi gumagaling na nakahahawang sakit sa baga, isang sakit sa baga na ginagawang mahirap ang paghinga, sa pamamagitan ng pagpapabuti ng parehong cardiovascular at lung function. Mag-ehersisyo din sa pagbabawas ng presyon ng dugo, mga antas ng kolesterol ng dugo, panganib ng diabetes, stroke at sakit sa puso. Gayunpaman, maaaring makaapekto sa iba pang mga kadahilanan ang mga panganib at pag-iwas sa sakit, kaya mahalaga na konsultahin mo ang iyong doktor upang talakayin ang isang plano na nababagay sa iyong mga pangangailangan.