Ang Tumatakbo sa isang Low-Carb Diet Isulat ang Fat Quicker?

Alam ng mga runner na kailangan nila upang mag-carb-up upang makuha ang enerhiya na kinakailangan upang itulak ang kanilang mga kalamnan upang makakuha ng mga milya. Ngunit kung sinusunod mo ang isang diyeta na mababa ang karbete, ang iyong mga kalamnan ay walang mga karbol upang sumunog at maaaring magbaling sa taba. Bagaman hindi pa natutunan ang mga pag-aaral sa mga runner, ang iyong katawan ay nagsasagawa ng taba para sa gasolina kapag nag-ehersisyo ka sa isang diyeta na mababa ang karbete. Dahil sa mga panganib ng pinsala at pagkapagod kapag sumusunod sa isang diyeta na mababa ang karbete bilang isang runner, mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang kaligtasan at mga alalahanin.

Video ng Araw

Mga Pinagmumulan ng Enerhiya para sa Pagpapatakbo

Maraming mga tao ang pipiliin na magsagawa ng aerobic exercise, tulad ng pagtakbo, bilang isang paraan upang magsunog ng taba. Gayunpaman, bilang isang aktibidad ng pagtitiis, mas gusto ng iyong katawan na masunog ang mga tindahan ng glycogen - nakaimbak na carbs o asukal - una. Ang Glycogen ay mas madaling i-convert sa enerhiya kaysa sa taba. Ngunit, pagkatapos na tumakbo ka para sa mga 30 minuto, ang iyong katawan ay gumagamit ng halos lahat ng mga tindahan ng glycogen at lumipat sa taba at protina para sa gasolina. At ito ay hindi hanggang sa ikaw ay tumatakbo para sa mga tungkol sa 40 minuto na ang iyong katawan ay nasusunog ang lahat ng taba. Ang isang tao sa isang diyeta na may mababang karbasyon ay maaaring magkaroon ng mga glycogen store na maubos at maaaring mag-tap sa mga taba ng mga tindahan ng enerhiya sa iba't ibang panahon.

Tumatakbo at Matindi ang Pag-burn sa isang Mababang Carb Diet

Maaaring mas gusto ng iyong katawan ang paggamit ng mga carbs upang pasiglahin ang unang 30 minuto ng iyong run, ngunit kung ang carbs ay hindi magagamit, ang iyong katawan Burns taba para sa gasolina. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of the American College of Nutrition kumpara sa mga epekto ng diyeta na mababa ang karbohiya at isang diyeta na mababa ang taba sa ehersisyo sa isang grupo ng sobrang timbang na mga kalalakihan at kababaihan. Habang ang pag-aaral ay hindi nagpapahiwatig kung tumatakbo ang mga grupo, natuklasan ng mga mananaliksik na ang grupo na sumusunod sa low-carb diet sinusunog mas taba kaysa sa mababang-taba ng grupo at walang mga isyu sa pagkapagod kapag hunhon patungo sa matinding aerobic exercise.

Gayunpaman, habang ang isang katulad na pag-aaral na inilathala noong 2009 sa Obesity ay natagpuan din na ang isang mababang karbohi diyeta nadagdagan taba nasusunog sa panahon ng aerobic ehersisyo, ang mga mananaliksik na nabanggit na lakas at lakas ng kalamnan ay mas mababa sa mababang carb grupo.

Mga bagay na dapat isaalang-alang

Maaari mong maghintay upang simulan o ipagpatuloy ang pagtakbo hanggang sa ikaw ay sumusunod sa isang diyeta na mababa ang karbungkal sa loob ng ilang linggo, ayon sa isang artikulo sa 2007 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition. Ang mga unang ilang linggo ang iyong katawan ay nag-aayos sa isang estado ng ketosis - kung saan ito sumusunog sa taba para sa gasolina - na maaaring makaapekto sa iyong pagpapatakbo ng pagganap. Upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan at lakas, maghangad ng 0. 7 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan, o 112 gramo para sa isang 160-pound na tao. Kung sinusundan mo ang isang diyeta na mababa ang karbete at pakiramdam na pagod sa panahon ng iyong pagtakbo, maaaring kailanganin mo ang iyong mga carbs o makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga alternatibong diet o ehersisyo.

Pre- at Post-Run Snacks

Kahit na sa isang mababang karbohiya diyeta, kailangan mo upang maayos fuel iyong katawan bago at pagkatapos ng iyong run upang panatilihin ang mga kalamnan malakas at mapabuti ang pagganap. Kumain ng meryenda isa hanggang tatlong oras bago upang matiyak na maayos ang iyong mga kalamnan. Kabilang sa mga magandang opsyon sa mababang carb ang dalawang malutong na itlog o pinagsama ang no-carb deli turkey. Kung mayroon kang ilang mga carbs na magagamit, magkaroon ng isang pre-run snack ng 24 inihaw almonds na may 2 gramo ng net carbs o 1/2 tasa ng buong gatas ricotta keso at 1/2 tasa ng hiwa mga pipino na may 6 na gramo ng net carbs.

Fuel up sa loob ng 20 minuto matapos ang iyong run upang maayos at magtayo ng mga kalamnan. Subukan ang isang tasa ng halo-halong mga gulay na may tuktok na inihaw na manok o mga hiwa ng inihaw na karne ng baka na nakabalot sa sariwang lutong beans. Ang bawat isa sa mga post-ehersisyo meryenda ay may tungkol sa 2 hanggang 3 gramo ng net carbs.