Ang Tumatakbo Ay Nagbibigay sa Iyo ng Muscular Legs?

Kung nagsisimula ka o nagdaragdag ng isang tumatakbo programa, marahil alam mo na ang pagpapatakbo ay mahusay para sa iyong fitness sa puso at pangkalahatang kalusugan ngunit maaari kang magtaka kung tumatakbo ang magbibigay sa iyo ng mga binti sa laman. Ang sagot ay isang kwalipikadong oo - dahil ang pagtakbo ay pangunahing gumagamit ng iyong mga binti, ikaw ay bumuo ng mga kalamnan na tukoy sa isport sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, ang uri ng pagpapatakbo mo ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba - ang malayuan na tumatakbo ay nagtatayo ng mga kalamnan sa leaner, habang ang mga sprinting ay nagdaragdag ng bulk. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa epekto ng pagtakbo sa bawat isa sa iyong pangunahing mga grupo ng kalamnan ng paa maaari mong maiangkop ang iyong fitness plan upang magtayo ng kalamnan kung saan mo ito nais.

Video ng Araw

Mabilis na Pag-twitch & Slow-Twitch

Depende sa kung nag-jogging o sprinting ginagamit mo ang isa sa dalawang uri ng kalamnan fiber: pagkibot. Ayon sa "AQA Sport Examined" ang malayuan na tumatakbo ay gumagamit ng mabagal na kumot na fibers na hindi kasing lakas ng mabilis na pag-ikot ngunit may mahusay na supply ng oxygen at maaaring gumana para sa matagal na panahon na walang nakapapagod. Sa kabaligtaran, ang mabilis na pagkibot ng kalamnan ay mas malakas ngunit mabilis na gulong, kaya gumagana ito kapag ikaw ay sprinting. Ang mga nakabaluktot na mga kalamnan sa binti ng mga sprinters ay dahil mayroon silang mas mabilis na mga twitch muscles, habang ang mga lean legs ng distance runners ay binubuo ng mabagal-pagkibot.

Quadriceps

Ang quadriceps ay ang pinakamalaking grupo ng kalamnan sa iyong katawan, ayon sa "Running Anatomy. "Binubuo ng apat na mga bahagi ng kalamnan, ang iyong mga quads pag-angat at pahabain ang tuhod habang tumatakbo. Sa isang mabilis na run, ang mga quads ay mas malakas na nakikipagtulungan upang itaas ang iyong tuhod nang mas mataas at sa gayon pahabain ang iyong hakbang, na kung bakit ang mga sprinter ay may tulad na malakas na quadriceps. Ang pagtitiis na tumatakbo, sa kabilang banda, ay gumagawa ng mas kaunting mga hinihingi sa mga quadriceps, sapagkat ito ay isang pasulong na paggalaw mula sa balakang. Kung sinusubukan mong i-slim ang iyong mga thighs, ang malayuan na tumatakbo ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng lean na kalamnan at balansehin ang iyong hita.

Calves

Ang iyong mga kalamnan ng guya ay ang pinakamahalagang kalamnan para sa pagtakbo, ayon kay Jeff Galloway sa "Mental Training for Runners. "Naglalabas sila ng isang mahahalagang papel sa pagtulak sa iyo sa bawat hakbang na pasulong, ibig sabihin na ikaw ay magkakaroon ng maskulado, tono na may regular na pagtakbo. Gayunman, binanggit niya na ang labis na bilis-trabaho, o sprinting sa dulo ng mga nagpapatakbo ay maaaring humantong sa pinsala sa bilang itulak mo mula sa iyong mga daliri sa paa, na stresses ang guya. Ang pagpapatakbo ng walang sapin ang paa ay makakatulong na palakasin ang iyong mga binti, gaya ng ginagawa ng burol.

Hamstrings

Ang hamstrings ay ang prime mover sa malayuan na tumatakbo, ayon sa propesyonal na runner at yoga expert na si Beryl Bender. Sinabi niya na ang mga hamstring ay makakakuha ng napakalakas sa regular na pagtakbo ngunit maaari rin silang maging masikip, na maaaring magdulot ng mga pinsala sa pamamagitan ng di-pagkawala ng laman. Sa pamamagitan ng pag-abot at pag-iiba-iba ng iyong pagpapatakbo ng pagsasanay maaari kang bumuo ng maskulado binti ligtas.Halimbawa, kung ikaw ay isang malayong runner, isama ang ilang mga sprint work o pagsasanay ng burol upang mapabuti ang iyong quad at lakas ng guya; kung ikaw ay isang sprinter, gumawa ng ilang mahabang tumatakbo upang mapanatili ang iyong hamstrings malakas at kakayahang umangkop.