Ang Curling Gumawa ng Iyong mga Forearm at Biceps Mas malaki? Ang mga kulot

Ang mga kulot, na ang pinaikling termino para sa mga curl ng bicep, ay isang karaniwang ehersisyo sa pagsasanay ng timbang na ginagamit upang bumuo ng mga kalamnan sa itaas na mga limbs. Ang pagkukulot ay maaaring makumpleto na may mga dumbbells, isang barbell, sa isang yunit ng kalo o sa isang makina. Upang maisagawa ang curl, pindutin nang matagal ang mga timbang sa tabi ng iyong panig sa iyong mga palad na nakaharap sa pasulong. Panatilihin ang iyong mga siko malapit sa iyong katawan habang ikaw yumuko ang mga elbows at dalhin ang mga timbang hanggang sa iyong mga balikat. Kontrolin ang timbang pabalik sa posisyon ng simula.

Video ng Araw

Biceps at Forearms

Ang iyong biceps brachii na kalamnan ay matatagpuan sa harap ng iyong upper arm. Ito ay nagmula sa iyong balbas sa balikat at pagkatapos ay nagpapatakbo ng iyong pang-itaas na braso at pagsingit sa iyong radius bone sa iyong mas mababang braso. Kapag ito ay kontrata ito ay nagiging sanhi ng elbow flexion, o gumagawa ng iyong mga elbows liko. Ang iyong forearms, o pulseras ng pulso, ay binubuo ng flexor digitorium superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus at flexor pollicis longus. Magkasama, nagsasagawa sila ng flexion ng pulso.

Mga Muscles for Bicep Curls

Bicep curls lalo na kumalap ng iyong biceps brachii na kalamnan sa bawat isa sa iyong mga armas. Ang iyong brachialis at brachioradialis ay tumutulong sa paggalaw, habang ang iyong mga deltoid, trapezius, levator scapulae at mga flexor ng pulso ay nagpapatatag ng nakapalibot na mga joint.

Pagtaas ng Laki ng Bicep

Bicep curls ay epektibo sa pagrekrut ng iyong biceps at sa gayon ay maaaring gamitin upang bumuo ng laki, hangga't sila ay nakumpleto sa isang naaangkop na dalas at lakas ng tunog. Hindi bababa sa walong hanay ang kinakailangan upang pasiglahin ang paglago ng kalamnan. Samakatuwid, kailangan mong kumpletuhin ang walong hanay ng mga curl ng bicep upang lubusang labis ang iyong biceps at maging sanhi ito upang madagdagan ang sukat. Ang bawat hanay ay dapat na binubuo ng 5 hanggang 12 na pag-uulit. Dahil sa mataas na dami ng iyong mga ehersisyo, ayon kay Keith E. Cinea ng National Strength and Conditioning Association, ang iyong mga biceps ay malamang na nangangailangan ng mga 72 oras ng pahinga sa pagitan ng mga sesyon, kaya isang Lunes at Huwebes o isang iskedyul ng Martes at Biyernes maging angkop.

Ang Pagtaas ng Sukat ng Armrest

Dahil ang iyong forearms, o pulgada flexors, lamang gumagana bilang stabilizers at hindi ang mga pangunahing kalamnan na ginagamit sa bicep kulot, bicep kulot ay hindi epektibo sa pagbuo ng armear laki ng kalamnan. Upang mas epektibong i-target ang iyong forearms, kumpletuhin ang mga curl ng pulso. Umupo sa gilid ng isang bangko habang may hawak na dumbbell sa isang kamay. Ilagay ang iyong bisig sa iyong hita gamit ang iyong pulso na pinalawig lamang sa iyong kasukasuan ng tuhod at ang iyong palad ay nakaharap. Palawakin ang iyong pulso upang payagan ang dumbbell na mas mababa sa ibaba ng iyong kasukasuan ng tuhod at pagkatapos ay itaas ang dumbbell back up bilang mataas hangga't maaari. Kumpletuhin ang hindi bababa sa walong hanay upang pasiglahin ang paglago ng kalamnan.