Mo Minus ba ang mga Calorie na Isuka mo sa Iyong Pang-araw-araw na Paggamit?

Upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay, mahalagang panatilihin ang iyong timbang sa isang malusog na antas para sa iyong edad, taas at kasarian. Kapag hindi mo kontrolado ang iyong timbang, inilalagay mo ang iyong katawan sa panganib para sa isang malawak na hanay ng mga problema sa kalusugan mula sa diyabetis hanggang sa ilang mga uri ng kanser. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay nakasalalay sa patuloy na balanse sa pagitan ng dami ng calories na ginagawa mo sa pamamagitan ng diyeta at ang dami ng calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng mga aktibidad, kabilang ang ehersisyo.

Video ng Araw

Calorie Deficit vs. Calorie Surplus

Sa pagpapanatili ng track ng calories para sa pagbaba ng timbang, ang layunin ay upang lumikha ng calorie deficit. Ang isang calorie deficit ay nangyayari kapag nag-burn ka ng higit pang mga calories sa pamamagitan ng aktibidad at pangunahing function ng katawan kaysa sa iyong ginagawa sa pamamagitan ng iyong mga pagkain sa araw. Kapag nagdadala ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso, lumikha ka ng calorie surplus, na maaaring magresulta sa nakuha ng timbang. Kapag sinusubukan mong mapanatili ang iyong timbang, panatilihin ang dami ng calories na kinukuha mo at sunugin ang humigit-kumulang katumbas sa bawat isa.

BMR

Upang kalkulahin ang iyong layunin sa calorie para sa alinman sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng timbang, ibawas ang dami ng calories na iyong sinusunog sa iyong basal na metabolic rate mula sa iyong calories sa pagkain muna. Ang iyong basal metabolic rate, o BMR, ay ang dami ng calories na iyong katawan ay sinusunog sa pamamahinga na may mga aktibidad tulad ng iyong puso o paghinga. Upang kalkulahin ang iyong BMR, gamitin ang mga sumusunod na equation -

Kababaihan BMR = 655 + (4. 35 x timbang sa pounds) + (4. 7 x taas sa pulgada) - (4. 7 x edad) Lalaki BMR = 66 + (6. 23 (timbang ng x sa pounds) + (12. 7 x taas sa pulgada) - (6. 8 x edad)

Mga Calorie na Nasunog

Sa sandaling binawasan mo ang iyong BMR mula sa mga caloriya ng pagkain na iyong natupok, ibawas ang mga calorie magsunog mula sa mga aktibidad tulad ng ehersisyo. Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog ay malawak na batay sa intensity ng aktibidad, haba ng ehersisyo at iba pang mga kadahilanan tulad ng iyong kasalukuyang timbang. Mga online na tool tulad ng Livestrong. Ang MyPlate ng com ay makakatulong upang mas tumpak na tantyahin ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog na gumaganap ng mga karaniwang pagsasanay at gawain.

Mga Resulta

Sa sandaling ibawas mo ang iyong BMR at calories na sinusunog mula sa aktibidad mula sa iyong paggamit ng calorie, ikaw ay may katapusan ng alinman sa positibo o negatibong numero. Ang isang negatibong bilang ay nagpapahiwatig ng calorie deficit, na naghihikayat sa iyong katawan na gumamit ng taba ng katawan para sa enerhiya, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang. Ang isang positibong numero ay isang calorie surplus. Sa sobra, ang iyong katawan ay nag-iimbak ng labis na calories bilang taba, na nagreresulta sa nakuha ng timbang. Kung ang numero ay malapit sa zero, mapapanatili mo ang iyong kasalukuyang timbang.