Nakasunog Ka ba sa Taba Kapag Malusog ang Mga Glycogen's Store?

Tulad ng pagkasunog ng iyong kotse sa gasolina upang sumulong, ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang panatilihin ang iyong metabolismo humuhuni. Ang enerhiya na iyon ay pangunahin mula sa glukos, na nakaimbak sa katawan bilang glycogen, o mula sa taba. Dahil ang glycogen ay mas madali para sa paggamit ng iyong katawan bilang enerhiya, ito ay ginagamit bago taba, kaya kung ang iyong mga tindahan ng glycogen ay puno, ang iyong katawan ay hindi magsunog ng taba. Upang simulan ang pagsunog ng taba, kailangan mong bawasan ang iyong mga tindahan ng glycogen upang ang iyong katawan ay walang iba pang pagpipilian kaysa sa paggamit ng naka-imbak na taba para sa enerhiya. Kung nagkakaproblema ka sa pagkawala ng timbang, kumunsulta sa iyong doktor o isang dietitian upang matulungan kang mag-disenyo ng isang taba-burn na programa na nababagay sa iyong mga partikular na pangangailangan.

Video ng Araw

Tungkol sa Glycogen

Ang glucose ay nagsisilbing pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan (ref 4 para 1). Kapag kumain ka ng tinapay, prutas, beans at iba pang mga pagkain na naglalaman ng karbatang, pinutol ito ng iyong katawan sa glucose. Ang ilan sa glucose ay ginagamit para sa enerhiya kaagad at ang natitira ay binago sa glycogen at nakaimbak sa iyong atay at kalamnan (ref 1 para 1, 3). Sa pagitan ng mga pagkain, kumukuha ang iyong katawan sa mga tindahan upang panatilihin ang glucose ng dugo sa isang matatag na antas upang manatili ka sa energized (ref 1 para 2). Ang glycogen ay lalong mahalaga para sa iyong utak dahil ang asukal ay ang ginustong pinanggagalingan ng gasolina (ref 1 para 2).

Glycogen Stores Kumpara sa Enerhiya

Ang iyong katawan ay maaaring mag-imbak ng mga 600 gramo ng glycogen - 100 gramo sa atay at 500 gramo sa iyong mga kalamnan. Kapag hindi ka nag-eehersisyo, ang glycogen sa iyong atay ay nasira upang mapanatili ang mga antas ng glucose ng dugo at pakain ang iyong utak. Gayunpaman, kapag nagpapatakbo ka, ang glycogen sa iyong mga kalamnan ay nagpapalakas sa iyong ehersisyo. Ang Glycogen ay nabago sa enerhiya na mas madaling kaysa sa taba, kaya ang unang paggamit nito. Matapos ang tungkol sa 30 hanggang 40 minuto ng moderate-intensity aerobic exercise, tulad ng isang mabilis na paglalakad, ang iyong katawan ay naglalagay ng mga glycogen store nito at lumiliko sa taba upang siksikin ang natitirang bahagi ng iyong pag-eehersisyo.

Ang iyong katawan ay gumagamit din ng taba para sa enerhiya sa panahon ng gutom, ngunit hindi kaagad. Sa simula, kung hihinto ka sa pagkain sa pamamagitan ng pag-aayuno o mula sa gutom, ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay nagtatanggal ng kalamnan at iba pang mga protina, na pinalitan ito ng glucose. Pagkatapos ng ilang araw na walang pagkain, bagaman, ang iyong katawan ay nagsimulang magsunog ng iyong taba para sa enerhiya.

Kumain ng mas mababa sa Burn Fat

Habang ang gutom ay maaaring makatulong sa iyo na paso sa pamamagitan ng iyong mga taba tindahan, hindi mo na kailangang pumunta sa pamamagitan ng mga tulad na magpakalabis na mawalan ng hindi kanais-nais na timbang. Ang pagkain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong katawan ay nangangailangan upang mapanatili ang kasalukuyang timbang nito ay naghihikayat sa iyong katawan na magsunog ng taba bilang pinagkukunan ng gasolina. Huwag i-drop ang iyong calories masyadong mababa bagaman. Ang mga babae ay hindi dapat kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories at lalaki, hindi kukulang sa 1, 800 calories.

Ang isang libra ng taba ay naglalaman ng 3, 500 calories, kaya ang pagbabawas ng iyong mga pangangailangan sa calorie ng 250 sa isang araw ay dapat makatulong sa iyo na mawalan ng 1/2 pound sa loob ng isang linggo na oras.Upang matukoy ang iyong mga pangangailangan sa calorie para sa pagbaba ng timbang, gumamit ng online calorie calculator upang malaman ang iyong mga pangangailangan sa pagpapanatili; pagkatapos ay ibawas 250 calories mula sa numerong iyon. Halimbawa, kung kailangan mo ng 2,000 calories isang araw upang mapanatili ang iyong timbang, ang pagbaba ng hanggang sa 1, 750 calories sa isang araw ay dapat makatulong sa iyo na masunog ang ilan sa iyong taba.

Exercise to Burn Fat

Ang pagtaas ng dami ng oras na mag-ehersisyo ay mahalaga kung ang iyong layunin ay magsunog ng mas maraming taba. Pagkatapos lamang mag-ehersisyo ka para sa 30 minuto ang iyong katawan ay nagsimulang magsunog ng taba. Upang makuha ang pinaka-taba na mga benepisyo, dapat mong maghangad ng higit sa 40 minuto ng aerobic exercise, ayon sa University of Michigan Medical School. Habang naglalakad ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo at magsunog ng taba, maaari mo ring gawin ang ilang mga paghahalaman, linisin ang bahay, sayaw o pumunta sa isang biyahe sa bisikleta, hangga't ito ay tuloy-tuloy at katamtaman sa intensity. Upang makakuha ng pinakamaraming benepisyo sa pagsunog ng taba, subukang makuha ang halagang ito ng ehersisyo limang araw sa isang linggo.