Kailangan ko ba ang Cardio o Situps upang mapupuksa ang Aking Taba sa Tiyan?

Sa iyong pagsisikap na mapupuksa ang taba ng tiyan, ang mga ehersisyo ng cardio ay mas epektibo kaysa sa mga situp. Gayunpaman, ang aerobic na ehersisyo ay hindi lamang target ang taba ng tiyan. Sinusubukan mo ang labis na taba ng katawan kung saan mo ito itabi, kabilang ang iyong midsection. Gayunpaman, ang paggawa ng mga situp ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo. Ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa core ay nagpapabuti sa iyong pustura at nagtatayo ng tono ng kalamnan upang umupo kang tuwid at lumitaw na slimmer. Magsalita sa iyong doktor tungkol sa mga medikal na alalahanin bago ipatupad ang isang ehersisyo plano.

Video ng Araw

Mga Rekomendasyon ng Cardio

Hindi lahat ng pag-eehersisyo ng cardiovascular ay sumusunog sa taba ng tiyan sa parehong rate. Inirerekomenda ng Mga Centers for Disease Control na ang isang malusog na may sapat na gulang ay lumahok sa moderately-matinding aerobic exercise ng hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto kada linggo; o 75 hanggang 150 minuto ng masiglang aerobic activity. Kabilang sa mga ehersisyo na nakamit ang antas ng taba na ito ay ang pag-jogging, paglalaro ng mapagkumpitensyang sports, kickboxing, paggaod, aerobics na hakbang, high-impact dance, swimming laps at pag-akyat sa hagdan o burol. Ang Cardio ay bahagi lamang ng equation bagaman. Para sa maraming calories habang sinusunog mo sa iyong mga aktibidad, mawawala mo lamang ang taba ng tiyan kung inaayos mo ang iyong mga gawi sa pagkain upang magbigay ng calorie deficit.

Situps and Strength Training

Situps, kasama ang iba pang naka-target na ab exercises tulad ng Plank, huwag magsunog ng tiyan, ngunit nagdadagdag sila ng tisyu ng kalamnan. Ang mas maraming kakumpetensya na idinagdag mo sa iyong mga kalamnan, mas mataas ang iyong naitataas ang iyong basal na pagsunog ng pagkain sa katawan upang masunog mo ang higit pang mga calorie kahit na sa pamamahinga. Gumawa ng situps bahagi ng isang session ng lakas-pagsasanay na incorporates gumagalaw tulad ng malalim na squats, lunges, dynamic yoga stretches, pushups, triseps dips, bench presses, nakatayo lilipad, biceps kulot at pullups.

Pagsasanay sa Pagitan

Habang ginagawa ang cardiovascular na ehersisyo at mawala ang timbang, ang iyong pag-eehersisyo ay nagiging mas epektibo. Kailangan mong magdagdag ng mga bagong hamon upang mapakinabangan kung magkano ang taba ng tiyan na iyong sinusunog. Ang pagsasagawa ng bilis o mga agwat ng lakas ay nag-iiba sa bilis ng iyong pag-eehersisyo upang mapalakas mo ang iyong rate ng puso at masunog ang mas maraming taba. Pagkatapos ng pag-init at paggawa ng limang minuto ng iyong standard na katamtaman hanggang sa malusog na pag-eehersisyo ng cardiovascular, dagdagan ang iyong intensity. Sprint, gawin malalim na squat jumps, laktawan lubid o gitling sa itaas na palapag. Patatagin ang agwat para sa hindi bababa sa 30 segundo. Mabagal sa isang bilis ng pagbawi, ngunit patuloy na gumagalaw. Pagkatapos ng 30 segundo hanggang isang minuto, bumalik sa iyong moderate sa malusog na cardiovascular workout. Ulitin ang mga hakbang na ito sa iyong pag-eehersisyo.

Mga Kadahilanan sa Pamumuhay

Ang isang mahigpit na programa ng ehersisyo ng cardiovascular ay patuloy na binabawasan ang iyong taba sa katawan, kabilang ang taba na naka-imbak sa paligid ng iyong tiyan. Gayunpaman, ang pagkain ng mga hindi karapat-dapat na pagkain o pagkain ng sobrang pagkain ay nababaligtad sa positibong mga epekto ng ehersisyo.Ang pagkain ng mas maraming calories kaysa sa iyong sinusunog ay maiiwasan ang pagbaba ng timbang. Nakaranas ka ng pagtaas ng ganang kumain pagkatapos mag-ehersisyo, kaya pumili ng malusog na meryenda na puno ng hibla upang sate iyong gutom. Kabilang sa mga magagandang opsyon ang mga leafy greens, karot, kintsay, berries, citrus fruit, mansanas, peras, walang butil at butil.