Diyeta & Exercise Plan para sa Toning Buttocks & Thighs

Ang pagkuha ng mga tono at mga hita ay isang matigas ngunit kapakipakinabang na layunin. Maging makatotohanan sa iyong mga inaasahan - anumang makabuluhang pagbabago ay malamang na kumuha ng hindi bababa sa anim na buwan at mangangailangan ng kabuuang pagkakapare-pareho sa iyong diyeta at pagsasanay. Sa kabila ng mahigpit na slog kailangan mong ilagay sa, ang kasiyahan at pagmamataas na iyong madarama sa sandaling nakamit mo ang iyong layunin ay magiging kapaki-pakinabang ang lahat.

Video ng Araw

Ang Nutrisyon ay Nagsisimula Una

Sa lahat ng mga aksyon na maaari mong gawin, ang iyong kinakain ay magkakaroon ng pinakamahalagang epekto sa iyong mas mababang katawan. Tumutok sa pagkain ng mga natural, masustansiyang pagkain sa mga makatwirang halaga para sa iyong katawan at antas ng aktibidad. Kumain ng karne, isda, manok, itlog, mani, buto, gulay, prutas at limitadong pagawaan ng gatas at buong butil. Kumain ng mga butil at prutas alinman bago o pagkatapos lamang ng iyong ehersisyo upang matiyak na ang mga carbohydrates ay ginagamit bilang enerhiya sa halip na naka-imbak bilang taba. Kumain hanggang sa ikaw ay nasiyahan, hindi hanggang sa ikaw ay over-full, at uminom ng maraming tubig sa buong araw, pag-iwas sa matamis inumin.

Lift Malakas, Lift Madalas

Ang pagtaas ng timbang ay isang mahusay na paraan upang i-tono ang mga puwitan at thighs. Upang makakuha ng isang masikip, natukoy na hitsura, kailangan mong babaan ang iyong kabuuang taba ng katawan at dagdagan ang iyong sandalan ng mass ng kalamnan. Ang pagsasanay sa timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito. Isama ang weightlifting sa iyong regular na tatlong beses bawat linggo, gamit ang mga mas mababang ehersisyo sa katawan tulad ng squat, lunge, deadlift, leg press, extension ng paa, pagtaas ng guya at hyperextension. Kumpletuhin ang tatlong set sa bawat sesyon, pagpili ng mga timbang na hahayaan kang magsagawa ng walong hanggang 12 repetitions ng bawat ehersisyo.

Tumakbo Tulad ng Hangin

Ang mataas na intensity training interval, HIIT, ay lubos na epektibo para sa pagsunog ng taba at pagtatayo ng lean muscle sa mas mababang katawan. Ang HIIT na mga ehersisyo ay maaaring kasing apat na minuto, o hangga't 20 minuto, depende sa kung gaano kalakas ang ginagawa mo sa kanila. Ang mas maikli sa sesyon, ang mas matinding dapat nila. Ang popular na HIIT workout ay ang Tabata sprint: Eight rounds ng 20-second sprints sa 100 percent effort, kasunod ng 10-second rests. Ang paggawa ng Tabatas dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ay tutulong sa iyo na malaglag ang taba ng katawan sa lahat ng dako, ngunit ang diin sa mas mababang aktibidad ng katawan ay tutulong sa iyo na bumuo ng lean na kalamnan sa iyong mga binti at pigi upang lumikha ng nais na tono.

Take It Easy

Ang overtraining ay bababa sa iyong pag-unlad at i-undo ang lahat ng iyong hirap sa trabaho. Kung ikaw ay gumagawa ng tatlong weight session at dalawang Tabatas, halimbawa, ang iyong katawan ay magiging sa ilalim ng isang kapansin-pansin na halaga ng presyon. Ang iyong central nervous system at ang iyong musculoskeletal system ay nangangailangan ng mas maraming halaga ng pagtulog tuwing gabi - hindi bababa sa walong oras - pati na rin ang oras ng paglilibang sa mga nakakarelaks na kapaligiran, tulad ng mabagal na paglalakad sa mga parke o kagubatan, upang mabawasan ang mga hormones ng stress minsan o dalawang beses. linggo.