Maaari Mong Palitan ang Taba ng Katawan na May Kalamnan?

Ang pakikilahok sa isang pare-parehong pagkain at ehersisyo na ehersisyo ay makakatulong upang magsunog ng taba at magtayo ng kalamnan. Gayunpaman, ayon sa West Virginia University, ang taba at kalamnan ay binubuo ng ganap na magkakaibang mga selula upang maging imposible ang conversion. Kapag kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong sinunog ang iyong katawan ay nag-iimbak ng mga calories na taba, na nagdaragdag ng laki ng iyong taba na mga selula. Kapag kayo ay "magsunog ng taba" kayo ay tunay na nagpapababa ng laki ng inyong taba na mga selula. Katulad nito, ang pagtatayo ng kalamnan ay pagdaragdag lamang ng laki ng iyong mga cell ng kalamnan. Ang pagsasanay sa lakas, aerobic exercise, at isang malusog na diyeta ay tumutulong sa pagsunog sa taba ng katawan at pagtatayo ng kalamnan.

Video ng Araw

Pagkawala ng Taba ng Katawan at Building Muscle

Hakbang 1

->

Maraming sports ang may aksyong aerobic. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Makilahok sa 30 minuto ng aerobic exercise kada araw. Ayon sa Dukehealth. org, aerobic exercise ay ang pinaka-epektibong paraan ng ehersisyo para sa nasusunog na taba. Ang pagpapatakbo, paglangoy, at pagbibisikleta ay lahat ng anyo ng aerobic exercise. Gaano katagal ito magdadala sa iyo upang sumunog sa labis na taba ng katawan ay depende sa iyong pare-pareho at antas ng ehersisyo ng ehersisyo. Ayon sa American Exercise Council isang malusog na rate ng taba pagkawala ay isa hanggang dalawang pounds bawat linggo.

Hakbang 2

->

Tumutulong ang paglaban at pagsasanay sa timbang upang bumuo ng kalamnan. Kredito ng Larawan: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Magtalaga ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo sa mga pagsasanay sa pagbubuo ng kalamnan. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagrekomenda ng dalawa o higit pang mga araw sa isang linggo na nagpapalakas ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan tulad ng mga binti, hips, likod, tiyan, dibdib, balikat, at mga bisig. Kumpletuhin ang tatlong hanay ng walong sa 12 na pag-uulit para sa bawat paglaban o ehersisyo sa pagsasanay ng timbang. Tumutok sa tamang form at kumpletuhin ang buong saklaw ng paggalaw para sa bawat pag-uulit. Progressively dagdagan ang timbang habang ikaw ay maging mas malakas.

Hakbang 3

->

Ang pagpili ng tamang pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba at magtayo ng kalamnan. Photo Credit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Kumain ng mas malinis, malusog na diyeta. May 3, 500 calories sa isang kalahating kilong taba. Ang pag-burn ng 500 calories bawat araw higit sa dami ng calories na iyong ubusin ay katumbas ng isang libra ng taba pagkawala bawat linggo. Inirerekomenda ng Unibersidad ng Alabama ang pagbibilang ng calories upang matiyak na ubusin mo ang tamang dami ng calories bawat araw. Ang pag-ubos ng masyadong maliit ay maaaring humantong ang iyong katawan upang pangalagaan ang taba at nasusunog na kalamnan para sa enerhiya; kumakain ng masyadong maraming nag-convert ng labis na calories sa taba. Ang pag-install ng calorie-counting app sa iyong telepono o computer ay maaaring makatulong upang mapanatili ka sa track. Ang isang malinis na diyeta ay binubuo ng karneng karne, buong butil, prutas at gulay.Iwasan ang mga naprosesong pagkain, mantikilya, at mga inumin na matamis.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Mga timbang, mga banda ng paglaban, o mga bola ng gamot
• Mga miyembro ng gym (Opsyonal)

Mga Tip

• Maaaring makatulong ang pag-eehersisyo sa isang buddy o pagkuha ng personal trainer. ikaw ay motivated at sa track upang maabot ang iyong mga layunin

Babala

• Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang uri ng pagkain at ehersisyo pamumuhay.