Maaari Mong Mawalan ng Timbang Sa isang 40-Minute Treadmill Workout?

Habang hindi ka mawawala isang maliwanag na halaga ng timbang pagkatapos ng 40 minuto ng paglalakad o pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan, ginagawa itong pag-eehersisyo ng maraming beses sa buong linggo - kasama ang pag-cut ng iyong calorie intake - ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang slimmer body. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa isang gilingang pinepedalan, maaari mo ring ipasa ang oras sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong paboritong programa sa telebisyon.

Video ng Araw

Palakihin ang Iyong Pace para sa Mas mabilis na Pagsunog

Ang isang 40-minutong pag-eehersisiyo ng gilingang pinepedalan, anuman ang iyong bilis, ay malamang na matulungan kang mag-burn ng daan-daang mga calorie. Ang mas mabilis mong paglipat, ang mas mataas na calorie na paso na iyong makaranas. Ang isang 160-pound na tao, ang sabi ng HealthStatus, ay nagsunog ng 211 calories sa loob ng 40 minutong lakad sa 3 mph at 250 calories sa loob ng 40 minutong lakad sa 4 mph. Pagpapatakbo ng masunog ang higit pang mga calorie. Sa loob ng 40 minutong tumatakbo sa 6 at 7 mph, ang parehong tao ay sumunog sa 486 at 557 calories, ayon sa pagkakabanggit.

Panoorin ang Iyong Mga Calorie

Upang mawalan ng timbang, mahalaga na magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa ubusin mo. Kaya, kung kumain ka ng isang hindi karapat-dapat, mataas na calorie na pagkain, ang iyong pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan ay hindi hahantong sa pagbaba ng timbang. Kung regular kang mag-ehersisyo at panoorin kung ano ang iyong kinakain, posible na matagumpay na mawalan ng timbang sa mahabang panahon. Ang isang makatwirang layunin ng pagkawala ng timbang ay isang kalahating kilong isang linggo, na nangangahulugang kailangan mong magsunog ng 3, 500 higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin.

Gawing Sapat na Oras para sa Mga Resulta

Ang intensity kung saan mas gusto mong tumakbo o maglakad sa gilingang pinepedalan ay nakakaimpluwensya kung gaano karaming oras bawat linggo ang dapat mong mag-ehersisyo upang maisulong ang pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng Department of Health and Human Services ng Department of Health and Human Services ang 300 minuto ng moderate exercise o 150 minuto ng malusog na ehersisyo kada linggo kung nais mong mawalan ng timbang. Ang Centers for Disease Control and Prevention tandaan na ang paglalakad ay isang katamtaman na aktibidad habang tumatakbo ang isang masiglang aktibidad.

Lumikha ng iyong Ideal na Pag-eehersisyo

Kahit na maaari mong tangkilikin ang ehersisyo sa labas, makikita mo mayroong maraming mga perks sa pag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan. Hindi lamang mo maiiwasan ang masamang panahon, nakakakuha ka ng pagkakataon na ganap na ipasadya ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga setting ng gilingang pinepedalan nang naaayon. Para sa mas mabilis na pagkasunog ng calorie, i-crank ang iyong bilis o itaas ang incline ng makina. Para sa isang iba't ibang ehersisyo, isama ang mga agwat ng pagtakbo at paglalakad. Maaaring subaybayan ng ilang treadmills ang iyong rate ng puso, na makakatulong para sa mga nais mag-ehersisyo sa ilang mga porsyento ng kanilang maximum na rate ng puso.