Maaari Mong Bawasan ang Iyong Dibdib na Damit na may Exercise Nang Hindi Nagtatayo ng Muscle?

Talaan ng mga Nilalaman:

Video ng Araw
Mga Babala

Ang sukat ng iyong suso ay tinutukoy ng iyong genetika at ang iyong porsyento ng taba sa katawan. Kabilang sa isang mahusay na bilugan na programa ng ehersisyo ang pagsasanay sa lakas-pagsasanay kasama ang aerobic exercise. Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa pagkuha ng mga malalaking kalamnan at nais lamang i-tono ang iyong kalamnan tissue habang din sa pagkuha ng mas maliit na mga suso, maiwasan ang pag-aangat ng mabibigat na timbang at tumuon sa taba nasusunog pagsasanay.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsagawa ng magaan at mataas na pagsasanay sa pag-uulit kapag nagtaas ka ng timbang. Ang porma ng pagsasanay ay nagpapabuti sa iyong tono ng kalamnan at pagtitiis nang walang pagtaas ng laki ng kalamnan. Gumamit ng mga timbang ng kamay at magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng pindutin ang bench at fly na maaari mong kumpletuhin ang 12 hanggang 15 repetitions nang madali. Ang huling dalawa o tatlong repetitions ay dapat maging mas mahirap ngunit hindi imposible.

Hakbang 2

Magtrabaho sa umaga bago kumain ng almusal. Ayon kay Gretchen Reynolds, manunulat ng kalusugan para sa "The New York Times," ang pag-eehersisyo bago ang almusal ay humantong sa mas maraming pagbaba ng timbang. Kumain sa loob ng isang oras ng iyong pag-eehersisyo upang mapuno ang iyong katawan.

Hakbang 3

Magsagawa ng aerobic exercise pagkatapos ng pag-aangat ng mga timbang. Kinakailangan ng hindi bababa sa 15 minuto para magsimula ang pagsunog ng taba sa katawan ng iyong katawan. Ito ay maaaring humantong sa mas maraming pagbaba ng timbang at pagpapababa ng laki ng iyong dibdib ng mas mabilis.

Hakbang 4

Magsagawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng palagiang ehersisyo ng aerobic limang hanggang pitong beses sa isang linggo. Pumili ng isang aerobic na ehersisyo, tulad ng pagtakbo o ang elliptical trainer, at magtrabaho sa isang moderately mabilis na bilis para sa buong tagal ng pag-eehersisiyo.

Hakbang 5

Kumpletuhin ang pagsasanay sa pagitan ng aerobic sa mga araw na hindi mo kumpleto ang tuluy-tuloy na aerobic exercise. Ang agwat ng pagsasanay ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa moderately bilis na aktibidad, ngunit masyadong pisikal na hinihingi upang maisagawa nang higit sa tatlong beses sa isang linggo. Kahaliling sa pagitan ng napakabilis na agwat ng aerobic exercise na pinili mo at isang resting tulin ng hanggang 25 minuto. Magsagawa ng mabilis na mga agwat sa loob ng 30 hanggang 60 segundo. Ang pagitan ng resting ay dapat na dalawang beses hangga't ang mabilis na agwat.