Maaari ba akong Gumagana Lunges Araw-araw?

Ang mga lunges ay isang makapangyarihang ehersisyo, na naka-target sa glutes, hamstrings, quadriceps, hip flexors, core muscles at calves isang buong pagsasayaw. Ang mga kalamnan ng core, masyadong, ay tumatanggap ng isang malaking tulong sa mga lunges sa pamamagitan ng pagpindot sa katawan ng tuwid at pagpapabuti ng iyong bilateral balance. Dapat sabihin na dapat mong gawin lunges bawat solong araw, tama? Teka muna. Hindi magandang ideya na magtrabaho ng anumang kalamnan sa iyong katawan nang maraming araw sa isang hilera, kabilang ang mga lunges, o panganib sa pinsala.

Video ng Araw

Magbasa Nang Higit Pa: Mga Benepisyo ng Lunges

Panganib ng Overtraining

Kapag gumawa ka ng ehersisyo sa pagsasanay ng lakas, nagiging sanhi ka ng mga mikroskopikong luha sa naka-target na mga kalamnan. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga oras ng kalamnan upang mabawi, inaayos nila ang kanilang sarili at lumalaki nang mas malakas at mas malaki. Kung ikaw ay lunges araw-araw, ang mga kalamnan ay hindi maayos ang kanilang sarili.

Kahit na ang glutes, hip flexors at hamstrings ay maaaring makinabang sa karamihan mula sa mga lunges, maaari rin silang magdusa mula sa mga sakit at sakit kung napinsala sa pamamagitan ng paggawa ng lunges araw-araw. Maaari mo ring maranasan ang nabawasan na pagganap sa paglipas ng panahon.

Ang lunges ay isang ehersisyo na pagsasanay sa lakas at, tulad ng lahat ng lakas ng pagsasanay, ang katawan ay nangangailangan ng isang araw ng pamamahinga sa pagitan ng mga araw ng trabaho upang ganap na mabawi at kumpunihin ang mga kalamnan na ginamit. Ang paggawa ng lunges araw-araw ay maaari ring gumawa ka ng pagod at hindi magamit ang tamang form na lunge, na nagiging sanhi ng labis na stress sa iyong mas mababang likod, tuhod at mga binti.

Magbasa pa: Ano ang isang Epektibong Iskedyul ng Pag-eehersisyo?

->

Magdagdag ng timbang sa iyong lunges upang kick up ang intensity ng isang bingaw. Photo Credit: undrey / iStock / GettyImages

Isang Iskedyul ng Smart

Ihambing ang iyong lakas ng ehersisyo sa isa sa dalawang paraan-alinman sa isang buong-katawan na pag-eehersisyo dalawang dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, na nagbibigay ng iyong katawan ng hindi bababa sa isang araw sa sa pagitan, o kahalili ng mga grupo ng kalamnan na nagtatrabaho ka. Halimbawa, maaari kang gumawa ng mas mababang ehersisyo sa katawan, kabilang ang lunges, isang araw, at pagkatapos ay sanayin ang itaas na katawan sa susunod na araw. Sa pamamaraang ito, nakakakuha ka ng ehersisyo araw-araw, ngunit hindi ka over-pagbubuwis sa anumang partikular na kalamnan.