Na namumulaklak mula sa Brown Rice

Gamit ang masarap na lasa na lasa at chewy texture, ang brown rice ay naging isang pangunahing sangkap sa maraming kitchens sa Amerika; ito ay hindi lamang para sa kalusugan-pagkain aficionados anymore. Kilala rin bilang buong butil ng bigas, ang brown rice ay hindi pino, kaya ang bran at ang mikrobyo ng butil ay mananatili. Ito ay may higit na nutrients at pandiyeta hibla kaysa pino puting bigas, at ang hibla ay maaaring isa sa mga sanhi ng bloating.

Video ng Araw

Dietary Fiber Content

Ang kanin sa kanin, bilang isang buong butil, ay likas na mataas sa pandiyeta hibla. Ang 1-tasa na pagluluto ng lutong kayumanggi bigas ay may 3. 5 gramo ng pandiyeta hibla, na 9.2 porsyento hanggang 14 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla ng 25 hanggang 38 gramo. Ang hibla ng diyeta ay maaaring maging sanhi ng gas, lalo na kung kumain ka ng maraming sa isang maikling panahon, o kung bigla mong taasan ang iyong paggamit ng hibla. Upang mabawasan ang panganib ng gas mula sa mas mataas na pagkonsumo ng hibla, magdagdag ng brown rice sa iyong diyeta nang unti-unti.

Mga Carbs Maaaring Gumawa ng Gas

Natural na ginawa ang gas sa panahon ng proseso ng pagtunaw, lalo na sa mga pagkain na mataas sa carbohydrates, tulad ng brown rice at iba pang buong butil. Ang isang 1-tasa na pagluluto ng lutong kayumanggi bigas ay halos 45 gramo ng carbohydrates. Kung hindi ka na ginagamit sa pagkain ng brown rice at iba pang buong butil, ang iyong digestive system ay maaaring hindi nakahanda na digest tulad ng maraming dami ng carbohydrates.

Panoorin Kung Paano Ka Kumain

Karaniwan ang paglulon ng hangin sa panahon ng proseso ng pagkain at nginunguyang. Ngunit kung kumukuha ka ng labis na hangin habang kumakain ka, maaari itong maging sanhi ng dagdag na gas sa iyong sistema ng pagtunaw, na humahantong sa isang namamaga na pakiramdam. Sa pamamagitan ng pag-chewing kayumanggi bigas lubusan, ikaw ay hinihikayat ang malusog na panunaw, pati na rin bawasan ang halaga ng hangin mo lunok habang kumakain.

Iba Pang Mga sanhi ng Bloating

Ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse, ang bloating ay maaaring isang palatandaan ng iba pang mga komplikasyon ng digestive na hindi nauugnay sa paggawa ng masyadong maraming gas. Ang namamasa ay maaaring magresulta mula sa kung paano pumasa ang gas sa pamamagitan ng iyong digestive system, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng mas malubhang kondisyon, tulad ng isang bituka na sagabal o kanser sa colon. Ang namumulaklak ay isa ring sintomas ng magagalitin na bituka syndrome, isang functional disorder na nagreresulta mula sa kung paano gumagana ang iyong digestive system. Kung nakakaranas ka ng bloating kapag kumain ka ng brown rice, makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ang isang kondisyong medikal ay hindi ang dahilan.