Ang Pinakamahusay na Mga Gulay na Mapupuksa ang Taba ng Tiyan

Matigas ang ulo tiyan ay ang bane ng maraming mga tao ang pagkakaroon. Habang banishing ang umbok ng tiyan ay mahalaga kung gusto mong magkasya sa iyong mga paboritong maong at sa pangkalahatan ay pakiramdam mabuti tungkol sa iyong sarili, ito ay mas mahalaga para sa iyong kalusugan at kahabaan ng buhay. Ang taba ng tiyan, higit sa anumang iba pang uri ng taba, ay nauugnay sa ilang mga malubhang problema sa kalusugan tulad ng cardiovascular disease, insulin resistance at ilang uri ng kanser. Ang regular na pag-eehersisyo at pagkain ng masustansyang diyeta - kabilang ang maraming gulay - ay ang pinakamahusay na paraan upang i-trim ang iyong tiyan at mapabuti ang iyong kalusugan.

Video ng Araw

Ang Density-Density Equation

Ang densidad ng enerhiya ay tumutukoy sa kung gaano karaming mga calories bawat gramo ang naglalaman ng pagkain. Ang mas mataas na calories bawat gramo, mas mataas ang densidad ng enerhiya. Kapag sinusubukan mong mawalan ng tiyan taba at pangkalahatang timbang ng katawan, pinakamahusay na pumili ng mga pagkain na mababa sa density ng enerhiya, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang mga gulay ay ang mga pagkaing may pinakamababang density ng enerhiya. Bilang isang halimbawa, ang isang 1-tasa na paghahatid ng hiwa pulang kampanilya paminta ay may 29 calories at isang enerhiya density ng 0. 3 gramo. Ang isang tasa ng kagat ng laki ng keso cracking, sa kabilang banda, ay may 303 calories at isang enerhiya density ng 4. 9. Maaari mong punuin ang mga pulang hiwa ng paminta para sa mas maraming calories, na tumutulong sa iyo na kontrolin ang iyong calorie intake upang ikaw maaaring mawalan ng timbang.

Mga Fiber Facts

Ang hibla ay bahagi ng mga halaman na hindi makakahawa ng iyong katawan. Bilang resulta, hindi ito nag-aambag ng anumang calorie sa iyong diyeta. Gayunpaman, ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na kumpleto habang gumagalaw ito sa iyong tiyan at lunas sa pagtunaw, na siyang dahilan kung bakit nakakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga gulay ay mayaman na pinagkukunan ng hibla. Ang kuliplor at brokuli, repolyo, malabay na mga gulay, kintsay at kalabasa sa listahan, na may hanggang 10 gramo bawat lutong tasa. Ang mga artichokes ay isa pang mataas na hibla na kandidato, na may higit sa 10 gramo bawat medium-sized na artichoke.

Panoorin ang Starch

Pagdating sa pagkawala ng taba ng tiyan, ang mga di-pormal na gulay ay higit na mataas sa mga gulay tulad ng mga patatas tulad ng mga patatas sapagkat ang mga hindi gutom na gulay ay may mas mababang enerhiya kaysa sa berdeng gulay. Ang niluto broccoli ay 0. 3 calories kada gramo at ang isang inihurnong pulang patatas ay may 0. 9 calories bawat gramo at mas kaunting mga calories bawat serving, na may 27 calories para sa isang tasa ng luto broccoli kumpara sa 154 calories para sa isang daluyan, inihurnong pulang patatas. Kung itaas mo ang iyong mga patatas na may kulay-gatas o mash sa kanila na may mantikilya, ang iyong tiyan taba ay maaaring dito upang manatili. Hindi iyan sinasabi na ang mga gulay ay hindi magkaroon ng isang lugar sa isang malusog na pagkain; kailangan mo lamang tiyaking kumain ng mas maliliit na bahagi at panoorin kung ano ang iyong pinaglilingkuran.

Ilagay ang lahat ng Magkasama

Punan ang kalahati ng iyong plato sa bawat pagkain na may mga sariwang gulay at prutas.Punan ang isa pang quarter na may isang sandalan ng pinagmulang protina, tulad ng puting karne manok, isda o tofu, at ang huling quarter na may buong butil, tulad ng quinoa o brown rice at mayroon kang isang recipe para sa tagumpay sa pagbaba ng timbang. Kapag nararamdaman mo ang gutom sa pagitan ng mga pagkain, meryenda sa cut-up veggies at isang maliit na homemade hummus para sa isang mababang calorie, pagpuno ng meryenda. Tandaan na pagsamahin ang iyong nakapagpapalusog, veggie-rich diet na may maraming tubig at ehersisyo.