Ang Pinakamahusay na Pagkain para sa Insulin Resistance
Talaan ng mga Nilalaman:
Insulin resistance, na kilala rin bilang metabolic syndrome, ay isang kondisyon kung saan ang mga selula sa katawan ay lumalaban sa insulin, isang hormon na tumutulong metabolisa sa glucose, o carbohydrates. Ito ay maaaring sanhi ng genetic factors, labis na katabaan, pagbubuntis at iba't ibang sakit. Ang mga medikal na eksperto sa National Institutes of Health ay iminumungkahi ang isang malusog na dietary lifestyle bilang isang paraan ng pagpigil o pagpapagamot ng mga sintomas na nauugnay sa insulin resistance.
Video ng Araw
Mga Prutas at Mga Gulay
->
Mga prutas at gulay ay likas na pinagkukunan ng mga bitamina at mineral, kabilang ang mga antioxidant na tumutulong sa labanan ng katawan at maiwasan ang sakit. Naglalaman din ito ng hibla, na inirerekomenda para sa malusog na pamamahala ng timbang at pinabuting kalusugan ng pagtunaw. Ang isang diyeta na mayaman sa prutas at gulay ay maaaring maging kapaki-pakinabang na paraan upang mabawasan ang panganib ng isang tao para sa paglaban ng insulin. Pumili ng iba't ibang mga makulay, sariwang prutas at gulay sa isang regular, patuloy na batayan para sa pinakamahusay na mga potensyal na resulta. Ang frozen o pinatuyong prutas at gulay ay isang mahalagang pangalawang opsyon at maaaring mapapanatili sa mahabang panahon at naglalaman ng ilang mga artipisyal na sangkap o preservatives.
Monounsaturated Taba
->
Monounsaturated fats, o plant-based fat na matatagpuan sa langis ng oliba, canola oil, peanut oil, langis ng mirasol, avocado, peanut butter, mga mani at mga buto, ay malusog na mga pamalit para sa puspos o trans fats - mga taba na nauugnay sa mas mataas na panganib para sa sakit sa puso. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal ng American Diabetes Association noong 2007, ang paggamit ng mga monounsaturated fats ay nauugnay sa pagbaba ng pamamahagi ng taba sa mga taong lumalaban sa insulin. Palitan ang puspos na taba, tulad ng mantikilya, buong gatas, cream at malalim na pagkain na may mga malulusog na alternatibong taba. Ang langis ng oliba at canola ay positibong mga alternatibo sa mantikilya. Ang inihaw, inihurnong at steamed dish ay ginustong sa mga malalim na pagkain para sa mga may insulin resistance. Dahil ang taba ay siksik sa calories, panatilihin ang mga laki ng bahagi na katamtaman para sa mga pinakamahusay na benepisyo.
Buong Grains
->
Ang buong butil, tulad ng nabaybay, oats, bulgur, buong trigo at barley, ay nagbibigay ng iba't ibang nutrients, kabilang ang mga bitamina, mineral at natutunaw na hibla. Ayon sa mga natuklasan na inilathala sa "European Journal of Clinical Nutrition" noong 2007, ang pagkonsumo ng buong butil ay nauugnay sa nabawasan na panganib para sa insulin resistance. Palitan ang enriched na mga tinapay, cereal, pasta, bigas at meryenda na pagkain na may katumbas na buong butil.Ang buong butil ng butil, mataba-butil na kayumanggi bigas, oats at meryenda na pagkain na nagtatampok ng mga sangkap ng butil ay sumusuporta sa malusog na pamamahala ng asukal sa dugo at pangkalahatang pisikal na kalusugan. Gumamit ng sari-saring uri ng buong butil nang regular upang makamit ang karamihan sa mga benepisyo.
