Mga benepisyo ng Cycling on Hills

Ang burol na umaakyat ay ang arko-nemesis ng mga siklista sa lahat ng dako. May dahilan na nagbigay sila ng jersey para sa pag-akyat sa Tour de France; Ang burol sa pag-akyat ay ang tunay na pagsubok ng pagiging mabait, pagtitiis at tiyaga ng pag-iisip. Kung naghahanap ka para sa ilang mga pagganyak upang makakuha ng out at harapin ang iyong mga lokal na burol, pag-unawa sa mga benepisyo sa iyong fitness at bilis na ibinigay ng mataas na intensity ehersisyo tulad ng burol akyat ay maaaring ang sipa na kailangan mo upang simulan ang pagpunta sa mundo.

Video ng Araw

Huwag Matakot sa Mababang Gear

Ang iyong diskarteng paglilipat ay ang unang kakayahan na malamang na makikinabang mula sa mas madalas na mga umakyat sa burol. Ang paglipat nang tahimik at preemptively ay isang pangunahing kasanayan sa racing, dahil sa pagiging isang gear na masyadong mataas kapag naabot mo sa ilalim ng isang burol maaari spell kalamidad para sa iyong bilis. Habang lumalapit ka sa ilalim ng isang partikular na matigas na burol, lumipat sa iyong pinakamaliit na chainring at isang mas malaking rear cog bago ka makapunta sa aktwal na incline. Sa ganitong paraan, handa ka nang mag-pedal sa isang mataas na ritmo kapag nakakuha ka sa simula ng pag-akyat.

Harden Up

Hills ay isang malubhang pisikal na hamon para sa iyong mga kalamnan. Habang ikaw ay dumaranas ng isang high-intensity ehersisyo, pinalalawak mo ang lakas at kahulugan ng iyong mga kalamnan sa binti sa dalawang paraan. Ang hypertrophy, ang pagpapalaki ng mga indibidwal na selula ng kalamnan, ay nagreresulta sa isang agarang pakinabang sa pisikal na lakas at pinasigla ng mga pagsasanay na may mataas na intensidad tulad ng pag-akyat sa burol. Bilang karagdagan, ang labis na ehersisyo ay tulad ng pag-akyat ng mga luha sa mga indibidwal na fibers o myofibrils sa iyong mga kalamnan, na nagpapalakas sa paglabas ng mga cell ng pagkumpuni na tinatawag na mga selula ng satelayt. Habang ang mga cell ng satellite ay nag-aayos ng mga sira fibers, ang diameter ng mga fibers ay nagdaragdag, pagbuo ng kalamnan sa paglipas ng panahon at pagtaas ng iyong bilis.

Braining Your Way to the Top

Hill climbing ay bahagi ng pisikal at bahagi ng kaisipan. Ito ay lubhang napakahirap upang matiis ang parusahan sa mga kalamnan sa binti at mga baga ng baga kapag ang pagkakataon na bumalik sa paligid at sa baybayin hanggang sa ibaba ay para sa iyo sa buong panahon. Gayunpaman, ang pagtulak sa iyong sarili sa kabila ng iyong kaginhawahan ay ang kakanyahan ng isang mahusay na pisikal na hamon, at maaari mong makita na ang mapanakop ang pag-akyat ay ang pagtitiwala lamang na kailangan mo upang maisagawa nang mas mahusay sa araw ng lahi. Mayroong ilang mga gawain na mas pinapatibay para sa isang siklista kaysa sa burol ng burol.

Mastering Your Steed

Hill climbing ay isang magandang pagkakataon upang makabisado ng mahusay na pamamaraan na maaari mong dalhin sa iyo sa racing at commuting pati na rin. Ang magandang pag-akyat sa burol ay nagpapahintulot sa iyo na magsanay sa iyong sarili, pinapanatili ang iyong paghinga sa isang napapanatiling ritmo at pagpapanatili ng tuluy-tuloy na bilis. Maaari mo ring gawin ang iyong pagpoposisyon; tumayo sa pedals para sa karagdagang kapangyarihan o umupo sa iyong likod tuwid at ang iyong dibdib bukas, pinapanatili ang iyong timbang sa ilalim ng bracket upang panatilihin ang bike mula sa lumiligid pabalik.Gamit ang iyong mga arm spaced mas malawak kaysa sa iyong mga hips, ikaw ay nasa isang mahusay na posisyon upang lupigin ang toughest umakyat.