Bakit kumakain ng malusog?

Maraming mga kadahilanan kung bakit ang malusog na pagkain ay maaaring maging isang hamon para sa iyo. Marahil ay ang iyong busy iskedyul at limitadong oras upang maghanda malusog na pagkain. Kapag ang iyong iskedyul ay nagsisimula upang makagambala sa malusog na gawi sa pagkain, mas malamang na laktawan mo ang mga pagkain at pumili ng maginhawa o mabilis na pagkain upang kumain. Kung mahaba ka sa pagitan ng mga pagkain at makaramdam ng gutom na gutom, maaari kang mag-snack sa mga pagkain na hindi mo gusto - ngunit sa puntong ito ay makakain ka ng kahit ano. Kung ito ay katulad ng sa iyo, pagkatapos ay oras na upang gumawa ng malusog na pagkain ng isang priority. Kapag isinasaalang-alang mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng kumakain ng malusog, mas magiging pokus ka, mas produktibo at mas mahusay. Ito ay magpapanatili sa iyo sa kontrol ng iyong iskedyul sa halip ng iyong iskedyul sa pagkontrol sa iyo!

Video ng Araw

Mabagal

Sa sandaling gumawa ka upang gumawa ng malusog na pagkain ng isang priyoridad, mahalaga na maging mapagpasensya sa iyong sarili at pumili lamang ng dalawa sa bawat layunin sa isang pagkakataon upang magtrabaho. Maliit na mga pagbabago sa loob ng mahabang panahon ay katumbas ng malaking resulta. Ang matalinong pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na matuto na magpabagal at magbayad ng pansin sa mga kagustuhan at mga texture ng pagkain. Mapapansin mo na kakailanganin mo ng mas kaunting pagkain upang makaramdam ng kasiyahan at talagang makatutuwa sa iyong pagkain.

Napakahalaga rin na maging maingat sa kagutuman ng iyong katawan at mga kapurihan. Ang pag-aaral na makilala ang mga kagutuman ng gutom ay makatutulong sa iyo na makilala ang pagitan ng tunay na kagutuman at pagkain bilang tugon sa emosyon na hindi nauugnay sa kagutuman. Ang mga pandiwa ng kabutihan ay mahalaga na magbayad ng pansin upang hindi ka magtapos sa pagkain hanggang sa punto ng pakiramdam na hindi komportable. Sa kanyang aklat na "Kumain ng Ano ang Iyong Pag-ibig, Iibigin Ninyo ang Iyong Kumain," Sumulat si Dr. Michelle May, "Kapag kumain ka ng katutubo, kumakain ka ng iyong iniibig … pinagkakatiwalaan mo ang iyong katawan upang ipaalam sa iyo kung kailan at kung gaano karaming makakain. "

Nakalimutan ang mga Restrictive Diet

Mayroong isang mahusay na quote sa pamamagitan ng sikat na komedyante Dan Bennett: "Marahil wala sa mundo arouses mas huwad na pag-asa kaysa sa unang apat na oras ng isang diyeta. "Noong 2007, isang pagsusuri ng ilang pag-aaral sa dieting mula sa Amerikanong Psychologist ang nagtapos na ang mga tao na pumunta sa isang diyeta ay karaniwang nakakakuha ng mas maraming timbang kaysa nawala sila. Ang katawan ay may kamangha-manghang kakayahang kilalanin kung hindi ito nakukuha kung ano ang kailangan nito, kaya ang dieting ay magiging sanhi lamang ng malakas na cravings para sa mga pagkain na iyong pinaghihigpitan.

Sambahin ang Iyong Katawan

Ang pagkain ng malusog ay magbibigay sa iyong katawan ng nutrients na kailangan nito upang iwanan kang pakiramdam na nasiyahan; ito ay magbibigay din sa iyo ng mas maraming enerhiya at makakatulong sa iyo na pamahalaan ang stress. Ang mga pagkaing dapat gumawa ng karamihan ng iyong diyeta ay ang mga prutas, gulay, mga protina na pantal, mga produkto ng dairy na mababa ang taba o mga kapalit ng pagawaan ng gatas, buong butil, beans at malusog na taba mula sa mga mani, abukado, langis ng oliba at isda.

Healthy Eating Strategies

Ang isang diskarte na mahusay na gumagana para sa maraming mga tao ay upang isama ang isang protina na pagkain na may pagkain at meryenda, lalo na sa almusal. Kabilang sa mga halimbawa ang cottage cheese, low-fat cheese, itlog, itlog puti, tofu, mani, peanut o almendras butter, sandalan meats at yogurt. Subukan na isama ang isang prutas o gulay sa bawat pagkain at meryenda. Iba-iba ang iyong paggamit ng buong butil upang maisama ang brown rice, bulgur, quinoa, barley, nabaybay at oats. Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig sa buong araw.

Prioritize Healthy Eating

Napaka abala sa ilang araw na ang pagpaplano ng malusog na pagkain ay maaaring tila isang napakalaki na gawain. Kahit na ikaw ay limitado sa oras, ito ay malamang na i-save ka ng oras at pera upang maghanda ng isang malusog na pagkain o meryenda sa bahay sa halip ng pagpapahinto sa isang convenience store o fast food restaurant.

Mabilis at Mga Malusog na Ideya

Kung limitado ka sa oras sa umaga, gumawa ng ilang nakabubusog oatmeal. Magluto oats bilang normal at magdagdag ng kanela, blueberries at durog almonds. Kung wala kang panahon upang kainin ito sa bahay, maaari mo itong ilagay sa isang lalagyan at dalhin ito sa iyo upang gumana. Para sa isang mabilis at malusog na meryenda, subukan ang paghahalo ng kutsarang keso at trail mix. Kung kailangan mo ng isang mabilis na tanghalian, gumawa ng peanut butter at honey sandwich. Ang kailangan mo lang ay dalawang hiwa ng buong butil na tinapay, peanut o almond butter at honey. Hindi ito maaaring mas madali kaysa sa na. Ang mga salad ay palaging isang mabilis at madaling pagkain na maaari mong itapon para sa hapunan. Lamang magdagdag ng mga gulay, manok o pabo, beans at low-fat na keso. Maghain ng tinapay ang buong butil at kumalat ang isang abukado sa itaas.

Mga Pagsasaalang-alang

Mabilis na pagkain at mga pagkaing naproseso ay palaging madaling magagamit, kaya ang paghahanap ng malusog na estratehiya sa pagkain na gumagana para sa iyo ay napakahalaga upang makapagpatuloy sa isang malusog na diyeta.