Kung ano ang isang mabuting Vegan inumin pagkatapos ng isang pag-eehersisyo na madali sa tiyan?

Ang mga atleta na kumakain ng mga produkto ng hayop ay kadalasang gumagamit ng shy protein shake bilang isang madaliang natutunaw na post-ehersisyo na inumin upang pahusayin ang pagbawi ng kalamnan at paglago. Ang mga atleta ng Vegan, gayunpaman, ay hindi gumagamit ng gatas dahil sa gatas, isang pagkain na nakabatay sa hayop. Ang mga Vegan ay maaari pa ring makakuha ng pinakamainam na ratio ng mga carbohydrates sa protina na may isang inumin batay sa juice ng prutas at mga mapagkukunan ng protina ng halaman.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang pag-inom ng inumin na may sapat na ratio ng carbohydrates sa protina ay maaaring mapabilis ang paggaling. Ang isang post-ehersisyo inumin na may sapat na likido at isang ratio ng carbohydrates sa protina ng mga tungkol sa 4 hanggang 1 na kinuha sa loob ng 15 hanggang 45 minuto pagkatapos ng isang pag-eehersisiyo replenishes glycogen tindahan sa mga kalamnan at tumutulong sa magtayo kalamnan. Ang post-ehersisyo, gayunpaman, ang iyong tiyan ay maaaring hindi handa para sa mga hard-to-digest na pagkain na naglalaman ng maraming hibla.

Mga Sangkap

Brendan Brazier, may-akda ng "Mabilis: Gabay sa Pinakamainam na Kalusugan at Pagganap sa Pamamagitan ng Plant na Batay sa Buong Pagkain," ang mga sariwang prutas ay madaling dumaan sa post-ehersisyo. Ang natural na nagaganap na sugars ay isang karbohidrat na magagamit ng katawan upang maibalik ang mga tindahan ng glycogen. Idagdag sa sariwang prutas ang isang maliit na halaga ng protina upang matulungan kang magamit ang asukal. Tinutulungan din ng protina ang iyong mga kalamnan na lumago at mabawi. Ang mga pinagmumulan ng protina ng Vegan ay kinabibilangan ng abaka o soy protein powder at tofu. Ang mga mani, beans at quinoa ay naglalaman din ng ilang protina, ngunit ang mga pagkaing ito ay maaaring maging mas mahirap para sa iyong katawan upang tiisin ang post-ehersisyo. Gusto mo ring palitan ang mga nutrients tulad ng kaltsyum, magnesium, sodium at potassium, na nawala sa iyong pawis. Ang mga saging, silken tofu, malabay na gulay at enriched soy milk ay pinagkukunan ng mga mineral na ito. Ang batang niyog ay nagbibigay din ng mga electrolyte para sa pagbawi.

Mga Pagsasaalang-alang

Para sa ilang mga tao, ang soy protein powder ay maaaring maging sanhi ng paghihirap sa pagtunaw. Sa kasong ito, manatili sa pulot na protina ng hemp na halos kumpleto sa kanyang amino acid profile. Ang mga likidong panglinis ay maaaring maging madali upang tiisin agad pagkatapos ng isang hard ehersisyo.

Recipe

Gumawa ng iyong sariling lemon-lime recovery drink na naglalaman ng apat na bahagi ng carbohydrates para sa bawat bahagi ng protina. Sa isang blender, pagsamahin ang juice ng kalahati ng limon, isang kapat ng isang dayap, apat na mga petsa, 2 tasa ng batang tubig ng niyog, 2 tbsp. ng agave nektar, 1 tbsp. hemp protina at 1 tsp. langis ng flaxseed. Ang inumin ay maaaring palamigin nang hanggang tatlong araw, ngunit ang ilan sa mga sangkap ay maaaring maghiwalay sa imbakan.