What Do Decline Dumbbell Flyes Do?
Talaan ng mga Nilalaman:
Sa paraan ng tren ng ilang mga guys, sa tingin mo ang pindutin ang bench ay ang tanging paraan upang sanayin ang iyong dibdib. Ngunit, kung talagang naghahanap ka upang mapabuti ang laki, paggana ng kalamnan at lakas na kailangan mong i-target ang pectoralis major, ang pangunahing kalamnan ng dibdib, mula sa lahat ng mga anggulo.
Video ng Araw
Ito ay kung ano ang gagawin ng fly dumbbell fly para sa iyo. Habang ang bangkong pindutin ang halos pag-atake sa gitna dibdib at incline pagpindot at flyes gawin kababalaghan para sa itaas na dibdib at harap ng balikat, pagtanggi flyes bigyan oomph sa pinakamababang bahagi ng iyong dibdib kalamnan.
Magbasa Nang Higit Pa: Ang Pinakamagandang Pagsasanay sa Lower Chest
Bakit Magtatrabaho ang Lower Chest?
Upang makuha ang pinaka-kapal at kapangyarihan mula sa isang kalamnan, dapat mong bumuo ng ito mula sa lahat ng panig. Ang pagbuo ng mas mababang, o sternal, bahagi ng dibdib ay lumilikha ng tinukoy na kalamnan na nagpapakilala sa mga ito mula sa tiyan. Ang mas mababang bahagi ng Pecs ay isang mapagkukunan ng mahusay na lakas; sanayin ang mga ito upang mapabuti ang iyong pangkalahatang pagganap sa iconic na pindutin ng bench.
Mga Kasama sa Kalamnan
Siyempre ikaw ay nagtatrabaho sa mas mababang bahagi ng dibdib, ngunit gumagana ang mga kalamnan sa synergy. Ang mga synergists, o helpers, sa pagtanggi ng fly dumbbell ay ang itaas na dibdib - o clavicular rehiyon - biceps at harap ng mga balikat, ang nauuna delts.
Ang triseps, bisig at pulso ay nagsasagawa rin ng isang supporting role, kumikilos bilang mga stabilizer. Pinananatili nila ang iyong form sa mahusay na kalagayan upang ang ehersisyo tren ang iyong mga kalamnan at hindi sirain ang iyong mga balikat.
->
Paano Lumipad
Pigilan ang pinsala sa balikat, lalo na ang rotator sampal, at mga ligaments sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagbaba ng dumbbell fly na may magandang anyo.
Hakbang 1
Grab isang dumbbell sa bawat kamay at magsinungaling sa iyong likod sa isang tinanggihan na hukuman. Hook ang iyong mga paa sa mga pad ng paa o mga roller. Pakiramdam ang iyong mababang likod pindutin sa bangko at panatilihin ito doon para sa tagal ng set. Kung gumagamit ka ng napakabigat na timbang, ipaalam sa iyo ng isang spotter ang mga ito sa iyo kapag nasa posisyon na ang iyong katawan.
Hakbang 2
Palawakin ang mga dumbbells sa itaas ng iyong dibdib. Lumiko ang mga palad upang harapin ang bawat isa at ang iyong mga elbow sa mga gilid ng kuwarto. Palambutin ang siko upang ang magkasanib ay hindi naka-lock.
Hakbang 3
Buksan ang iyong mga armas upang babaan ang mga dumbbells patungo sa sahig. Panatilihin ang mga elbows mula sa baluktot higit pa, hawak ang mga ito sa isang nakapirming sa isang malambot, ngunit halos tuwid, posisyon. Kapag nadarama mo ang iyong mga kalamnan sa dibdib, i-pause ang isang segundo.
Hakbang 4
Arc ang dumbbells pabalik magkasama sa itaas ng iyong dibdib bilang kung nagbibigay ka ng isang tao ng isang yakap. Nakumpleto nito ang isang pag-uulit.
->
Mga Tip: Gumamit ng katamtamang timbang hanggang sa makuha mo ang hang ng kilusan, lalo na sa tinanggihan na posisyon. Maaari mong makita na maaari mong iangat ang higit pang timbang sa isang pagtanggi lumipad kaysa sa maaari mong sa isang patag na fly bench. Ito ay dahil ang mas mababang bahagi ng kalamnan ng pectoralis ay nagbibigay ng maraming kapangyarihan.
Magbasa pa : Ang Pinakamagandang Pagsasanay sa Dibdib para sa Mabilis na Pag-unlad
