Kung ano ang nagiging sanhi ng Taba ng Tiyan Pagkatapos ng 50?

Kapag naabot mo ang edad na 50, ang iyong katawan ay natural na mawawala ang mass ng kalamnan at nagsimulang mag-empake sa dagdag na pounds sa iyong midsection. Ang mas mataas na taba ng tiyan ay isang pag-aalala sa kalusugan na nagpapataas ng iyong panganib ng malalang sakit. Hindi mo kailangan na tanggapin ang mas mataas na tiyan sa tiyan bilang resulta ng pag-iipon, gayunpaman; maaari mong ayusin ang iyong pamumuhay upang mawalan ng labis na taba at panatilihin ito.

Video ng Araw

Ang Epekto ng Aging sa Taba ng Tiyan

Kapag kumain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong sinusunog, makakakuha ka ng taba. Sa mga pre-menopausal na kababaihan, ang taba na ito ay kadalasang nakukuha sa mga hips, thighs at pigi. Subalit tulad ng pagbabago sa hormones sa iyong huli na 40 at 50, ang taba na ito ay lumipat sa iyong tiyan. Ang mga lalaki ay may tendensiyang maglagay ng labis na taba sa kanilang mga tiyan ang kanilang buong buhay. Habang ikaw ay may edad na, ang pagkahilig sa pagkakaroon ng taba ay mas mabilis na nangyayari, na may mga may sapat na gulang na naglalagay ng halos 10 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan kada dekada.

Ang mga metabolismo ng mga kalalakihan at kababaihan ay nagpapabagal sa edad. Kung umupo ka sa isang lamesa sa buong araw, maaari kang maging mas kaunti kaysa aktibo kung mayroon kang mas pisikal na trabaho. Ang halaga ng mass ng kalamnan ay may tanggihan ka habang ikaw ay edad, lalo na kung hindi ka malakas ang tren, kaya magtapos ka sa isang komposisyon ng mas malusog na katawan, kahit na manatili ka sa parehong timbang. Ang pagkawala ng kalamnan ay binabawasan din ang iyong metabolic rate, dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit pang mga calories upang mapanatili ang paghilig kalamnan masa kaysa sa taba mass. Maaaring ikaw ay kumakain ng parehong tulad ng ginawa mo sa iyong 30s, ngunit hindi ka gumagamit ng maraming calories - at ang labis ay nagpapakita bilang taba ng tiyan.

Mga Mahina Mga Pwedeng Panghalili at Taba ng Tiyan

Ang iyong nakakatandang metabolismo sa mga nakababatang may sapat na gulang ay naproseso ang mas mahihirap na mga pagpipiliang pandiyeta nang mas mabilis kaysa ngayon, ngunit habang ikaw ay edad, ang lahat ng mga burger, serbesa, pritong pagkain at naproseso ang mga meryenda na kinain mo sa iyo. Ang soda at iba pang mga pagkaing nagdagdag ng asukal, tulad ng mga cookies, pastry at ice cream, ay dapat sisihin.

Ang isang balanseng diyeta upang suportahan ang isang gitnang slimmer ay may kasamang maraming mga taba na protina, buong butil, gulay, prutas at mababang-taba na pagawaan ng gatas. Panoorin ang iyong mga laki ng bahagi, tulad ng masyadong maraming ng anumang pagkain ay maaaring magdulot sa iyo ng pack sa pounds kung lumampas ka sa iyong araw-araw na calorie paso rate.

Gumamit ng isang online na calculator upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa pagpapanatili, ayon sa iyong kasalukuyang edad, sukat, kasarian at antas ng aktibidad. Kung gusto mong mawalan ng ilang pounds, kumain ng 250 hanggang 500 calories na mas kaunti kaysa sa iyong pang-araw-araw na calories sa pagpapanatili upang maaari kang mag-udyok ng pagkawala ng 1 / 2- to 1-pound sa isang linggo.

Stress Builds a Big Belly

Sa panahon ng iyong gitnang taon, ang mga stress mula sa trabaho, pinansiyal, pamilya at panlipunang mga isyu ay maaaring tumaas, na humahantong sa mas malaking produksyon ng stress hormone cortisol. Maaari mong mahanap ang iyong sarili sa walang limitasyong kumakain ng mas madalas o snacking sa mataas na taba, mataas na asukal na pagkain upang maglubag ang iyong nag-aalala isip. Ang stress na ito sa pagkain ay may katakut-takot na mga kahihinatnan, dahil ang mga dagdag na calories na ito ay diretso sa iyong tiyan, na napakarami sa mga receptor ng cortisol na nagpapalakas ng taba ng produksyon.Ang stress ay mas malamang na ikaw ay magkakaroon ng taba sa tiyan, sa halip ng mga pounds na lumilitaw sa ibang lugar sa iyong katawan.

Kung ikaw ay napapagod, hanapin ang mga paraan ng hindi pagkain upang aliwin ang iyong sarili tulad ng yoga, meditation o mini-vacations. Kapag nahanap mo ang iyong sarili ng stress pagkain, pumili ng malusog na meryenda tulad ng pinagtagpi trigo crackers na may mababang taba keso, mababang taba yogurt o hummus sa cut-up gulay.

Nabawasang Pisikal na Aktibidad Pagkatapos ng 50

Ang paglilipat ng higit pa ay nagpapahina sa tiyan ng tiyan mula sa pagbuo, kung ikaw ay nakikipag-ugnayan sa pormal na ehersisyo o sa mga hindi ehersisyo tulad ng paggawa ng mga gawain sa bahay. Sa oras na maabot mo ang 50, ang mga lumang pinsala, ang mga malubhang sakit at panganganak at lehitimong iskedyul ng mga salungat ay maaaring gawing higit na hamon ang ehersisyo kaysa noong bata ka pa. Ngunit ang paglaktaw ng cardio at lakas ng ehersisyo ay pinabilis ang rate kung saan nakakuha ka ng taba sa tiyan.

Upang maitaguyod ang mabuting kalusugan, maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng moderate-intensity cardiovascular exercise sa karamihan ng mga araw, tulad ng mabilis na paglalakad. Upang mawalan ng taba ng tiyan, Taasan ang oras na iyon hanggang sa 60 hanggang 90 minuto. Tumutulong sa 250 minuto o higit pa sa moderate-intensity cardiovascular exercise ang humahantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang, ayon sa American College of Sports Medicine. Ang mga mananaliksik sa isang 2009 na isyu ng Journal of Clinical Endocrinology at Metabolism ay natagpuan na ang isang bigat na pagkawala ng interbensyon na pinagsasama cardio ehersisyo at calorie-paghihigpit ay humahantong sa pinakamalaking pagkawala ng visceral taba sa napakataba kalahok 50 at mas matanda.

Bilang karagdagan sa cardio, sanayin ang lakas ng lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, na may hindi bababa sa isang hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit, gamit ang isang timbang na nararamdaman ng mabigat sa huling ilang mga pagsisikap. Ito ay nakakatulong upang mabawi ang iyong natural na pagkawala ng mass ng kalamnan.