Pagkawala ng Pagkawala sa Apple Cider Vinegar, Honey at Tubig

Habang ang ilang mga tao ay umiinom ng isang pinaghalong suka cider ng apple, honey at tubig sa pag-asa ng pagtaas ng pagbaba ng timbang, hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang iyong mga layunin. May ilang pananaliksik na tumuturo sa mga potensyal na mga benepisyo sa pagbaba ng timbang para sa mga sangkap na ito, ngunit pa rin ito sa mga paunang yugto. Kabilang ang mga pagkain na ito sa isang timbang na nabawasan-calorie pagkain habang nakakakuha ng maraming ehersisyo ay isang mas epektibo at arguably mas kaaya-ayang paraan upang pumunta tungkol sa pagkawala ng timbang.

Video ng Araw

Apple Cider Cuka at Pagbaba ng Timbang

Ang isang pag-aaral ng hayop na inilathala noong 2001 sa Journal ng Egyptian Public Health Association ay nagpapahayag na ang apple cider vinegar ay maaaring makatulong para sa timbang pagkawala ngunit cautions na mataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng mga sugat sa tiyan, atay at maliit na bituka, marahil dahil sa kaasiman nito. Ang isang mas pinakahuling pag-aaral, na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrition noong 2005, ay nagsasaad na ang mga tao na natutunaw ang suka kasama ang pagkain na nakabatay sa tinapay ay may mas maliit na pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo at nakakaramdam ng mas malusog pagkatapos kumain kaysa sa mga kumain ng tinapay na walang suka.

Honey and Weight Loss

Kahit na ang ideya ng pagkain ng isang matamis na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay maaaring tila kakaiba, may ilang mga potensyal na benepisyo sa pagpapalit ng regular na table sugar na may honey kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Scientific World Journal noong 2008 ay natagpuan na ang mga taong kumain ng pulot sa halip na asukal sa loob ng isang buwan ay nawalan ng maliit na timbang at taba sa katawan at binawasan ang kanilang kolesterol at mga antas ng triglyceride kumpara sa mga taong kumain ng asukal. Ang isang pag-aaral ng hayop na inilathala sa Nutrition Research noong 2011 ay may magkaparehong mga resulta, na binabanggit na ang nadagdagang pagbaba ng timbang mula sa paggamit ng pulot sa halip ng asukal ay maaaring dahil sa pagbawas ng pulot na pangkalahatang pagkain. Ang paggamit ng pulot sa halip na asukal ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa mga diabetic para sa pagkontrol sa timbang at kolesterol ng dugo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Food Science and Nutrition noong 2009. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa European Journal of Nutrition noong 2015, ay natagpuan na Ang honey ay mas epektibo para sa pagpapababa ng kolesterol at timbang kapag ito ay halo sa magnesium, chromium at kanela.

Tubig at Pagbaba ng Timbang

Kahit na ang pag-inom ng tubig ay mas madalas na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, lalo na kung may tamang panahon ka. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Obesity noong 2011 ay nagpahayag na ang pag-inom ng tubig bago ang pagkain ay nakatulong upang punan ang mga tao hanggang kaya kumain sila ng mas mababa sa pagkain. Para sa karamihan ng mga benepisyo, uminom ng tubig sa halip ng iba pang mga inumin na mas mataas sa calories, tulad ng mga soda, mga inumin ng prutas at mga inuming enerhiya. Ang pagbabagong ito ay may potensyal na mag-save ng maraming calories, na ginagawang mas madaling mawalan ng timbang nang hindi kumain ng mas maraming pagkain.

Bilang Bahagi ng isang Healthy Diet

Maaari mong gamitin ang apple cider vinegar upang gumawa ng salad dressings, marinades, soups, pickles sa refrigerator o anumang bagay na humihiling ng suka. Maaari rin itong idagdag sa regular na gatas upang gumawa ng kapalit para sa buttermilk para gamitin sa pagluluto sa hurno.

Dahil ang honey ay mas matamis kaysa sa asukal, maaari mong madalas gamitin ang mas mababa kaysa sa gusto mo ng asukal. Subukan ang paggamit ng isang maliit na halaga ng honey kasama ang ilang mga berries sa lasa nonfat plain Greek yogurt o pagpapakilos ito sa isang mangkok ng plain oatmeal na may ilang mga mani para sa isang pagpuno ng almusal.

Hindi lahat nagmamahal sa lasa ng simpleng tubig, ngunit may mga paraan upang magdagdag ng lasa dito nang walang maraming calories. Paglingkuran ito ng isang slice ng lemon, o pisilin sa isang maliit na halaga ng iba pang juice ng citrus, tulad ng kahel, orange o dayap. Kung hindi ka fan ng sitrus, subukan ang pagdaragdag ng ilang dahon ng mint, hiwa na pipino o sariwang luya. Ang isa pang opsiyon ay ang gumawa ng prutas na sinasagisag na tubig sa pamamagitan ng paglalagay ng prutas sa isang pitsel na tubig at pagpapaubaya nito sa apat na oras.

Iba pang mga kapaki-pakinabang na Mga Pagbabago sa Pag-iingat

Ang pagdaragdag lamang ng honey, tubig at apple cider na suka sa iyong pagkain ay malamang na hindi magkaroon ng napakalaki na epekto sa iyong pangkalahatang mga resulta ng pagbaba ng timbang. Ang iba pang mga pagbabago sa pandiyeta ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pangkalahatang caloric na paggamit nang walang pakiramdam gutom sa pagitan ng pagkain. Ang isa sa mga pagbabagong ito ay kumakain ng higit pang mga pagkain na may mataas na tubig o hibla na nilalaman, tulad ng mga gulay, prutas, salad at sabaw na nakabatay sa sabaw. Ang mga pagkaing ito ay walang maraming kaloriya kada gramo, kaya makakain ka ng maraming mga ito nang hindi nakakakuha ng masyadong maraming calories. Ang pagkain ng mga pagkaing ito sa simula ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas mababa sa mga pagkain na mas maraming enerhiya-siksik, kabilang ang mga karne na mataas sa taba, mga produkto ng mataba na dairy at matamis na dessert. Ito ay hindi isang magandang ideya na kumain ng masyadong ilang mga calories, gayunpaman, dahil ito ay maaaring magresulta sa iyong metabolismo pagbagal, na ginagawa itong mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang. Para sa mga kababaihan, ang mga inirerekomendang minimum na calorie bawat araw ay humigit-kumulang sa 1, 200, samantalang para sa mga lalaki ang inirekomendang minimum ay halos 1, 800 calories kada araw.