Ang ehersisyo sa Pagkawala ng Timbang para sa Nakakatuwang Napakataba

Kapag handa ka nang mawalan ng timbang, gusto mong makita agad ang mga resulta. Walang mas masama sa iyong programa o pagpapahalaga sa sarili kaysa sa pagpindot sa isang talampas. Ang Treadmills ay nagbibigay ng mga pagkakataon upang lumikha ng mga programa na maaaring ma-update upang umangkop sa iyong mga layunin sa fitness.

Video ng Araw

Hayaan Natin Ito Nagsimula

Kapag nagpasya kang magsimula ng isang programa ng pagbaba ng timbang, tandaan na magsimula nang mabagal at magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili. Upang mawalan ng isang kalahating kilong taba kailangan mo ng kakulangan ng 3500 calories sa isang linggo. Maaari itong dumating sa anyo ng pagbabawas ng pagkain, ehersisyo o pareho. Ang paggamit ng isang kumbinasyon ng ehersisyo na may isang pagbawas sa calories ay itinuturing na ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang. (Tingnan ang Sanggunian 1) Sa sandaling simulan mong lumikha ng paggamit ng iyong programa F. I. T. T. Ito ay kumakatawan sa dalas, intensity, oras at uri. (Tingnan ang Sanggunian 1) Ang dalas ay tumutukoy sa bilang ng mga araw na gagawin mo, ang intensity ay tumutukoy sa tempo o bilis, oras ay ang tagal ng iyong pag-eehersisyo at tumutukoy sa uri ng iyong programa kung ito ay cardiovascular o paglaban pagsasanay.

Ito'y Sa

Sa sandaling simulan mo ang iyong pag-eehersisyo, gamitin ang unang linggo upang mahanap ang iyong bilis kasama ang isang komportableng tagal ng oras sa gilingang pinepedalan. Maaari mong makita na maaari ka lamang maglakad ng 5 hanggang sampung minuto sa unang araw. Palakihin ang iyong oras sa isang minuto sa iyong susunod na trabaho. Huwag dagdagan ang iyong bilis o sandal hangga't maaari kang manatili sa gilingang pinepedalan nang walang pahinga para sa hindi bababa sa dalawampu't limang minuto. (Tingnan ang Sanggunian 1) Ang isang mababang intensity, ang haba ng tagal na ehersisyo ay tutulong sa iyo na magkaroon ng matinding pagtitiis habang nasusunog na calories. (Tingnan ang Sanggunian 2) Kapag nagagawa mo ito, dagdagan ang iyong bilis ng dahan-dahan sa pamamagitan ng hindi hihigit sa isa. Halimbawa kung ikaw ay naglalakad sa isang 3. 5 ay hindi mas mabilis kaysa sa 4. 5 sa gilingang pinepedalan. Maaaring kailanganin mong bawasan ang iyong oras habang pinapataas mo ang iyong bilis.

Panatilihin ang iyong Workout mula sa Getting Boring

Pagsisimula ay maaaring hindi mahirap, manatiling motivated at determinado ay iba pa. Matapos kang magtrabaho nang ilang sandali, subukan ang pagdaragdag ng iba't ibang sa iyong programa. Matutulungan nito ang iyong katawan na patuloy na magsunog ng mga calorie habang tinutulungan mo na iwasan ang pag-abot sa isang talampas. Subukan ang pagtaas ng iyong bilis ng isang minuto pagkatapos ay bumalik sa iyong orihinal na bilis. Maaari mong gawin ito sa buong iyong trabaho pati na rin ang pagdaragdag ng inclines. Ang 45-minutong pag-eehersisyo ay maaaring magsama ng 5 minuto na mainit-init na sinundan ng isang minuto na mga segment ng pagtaas ng bilis, pagbalik sa orihinal na bilis, pagtaas ng sandal at pagbalik sa orihinal na sandal. Ito ay maaaring paulit-ulit para sa maraming mga round at nagtatapos sa isang limang sa 10 minuto cool down.

Staying Safe

->

Tiyaking uminom ng maraming tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.Photo Credit: Hemera Technologies / PhotoObjects. net / Getty Images

Kapag nagsisimula ang isang programa ng ehersisyo siguraduhin na makakuha ng isang okay mula sa iyong doktor. Simulan nang dahan-dahan ang pagkuha ng mga break tuwing kailangan mo. Siguraduhing magkaroon din ng tubig na inumin sa panahon ng iyong trabaho. Maaari din itong makatulong na isulat ang iyong pag-eehersisyo sa isang journal, maaari itong magsama ng oras, bilis at kung paano mo nadama sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang paggamit ng imagery ay maaari ring makatulong sa iyo upang manatiling motivated. (Tingnan ang Sanggunian 3) Mag-post ng mga lumang larawan ng iyong sarili o mga larawan ng nais mong gawin sa iyong journal sa pag-eehersisyo o sa iyong bahay kung saan mo makikita ang mga ito. Makakatulong ito sa iyo upang manatiling nakatuon sa iyong layunin. (Tingnan ang Sanggunian 3) Kung sa tingin mo ay maaaring kailangan mo ng karagdagang tulong makipag-ugnay sa isang personal na tagapagsanay o nutrisyonista.