Kung paano mapupuksa ang taba sa ibaba ng iyong tiyan button

Nawalan ka ng timbang at nagpalaganap ng iyong tiyan, ngunit ang pouch ng taba sa ibaba ng iyong tiyan ay tumangging lumakas. Ang mas mababang mga crunches ng tiyan ay malamang na hindi makatutulong habang ang mga ito ay dinisenyo upang magtayo ng kalamnan, na maaaring maging sanhi ng lugar na lumakas pa habang sinusasanay mo ang kalamnan sa ilalim ng taba. Ang matigas na lugar na ito ay dapat tumugon sa isang plano sa pagkain at ehersisyo na nagpapahiwatig na binabawasan ang iyong pangkalahatang taba ng katawan. Upang makakuha ng isang sobrang flat na pakpak at lipulin ang taba sa ibaba lamang ng iyong pusod, maghangad ng isang porsyento ng taba ng katawan na mas mababa sa 20 porsiyento bilang isang babae o 10 porsiyento bilang isang lalaki.

Video ng Araw

Tungkol sa Taba Sa ibaba ng Buti ng Belly

Ang taba ng tiyan ay binubuo ng taba ng pang-ilalim ng balat, ang mga bagay na nasa ilalim lamang ng balat at nararamdaman na malambot at pinintal, pati na rin ang malalim visceral fat. Unang focus sa pagkawala ng visceral taba, na tumugon ng mabuti sa tradisyonal na mababang calorie diets, mas malinis na pagkain at regular na ehersisyo. Kung nawala mo iyon, maaari mong makita na ang subcutaneous fat mismo sa ilalim ng iyong pusod ay mas matigas ang ulo. Ang subcutaneous fat, gayunpaman, ay higit pa sa isang kosmetiko isyu - ang malalim na visceral taba ay kung ano ang nagiging sanhi ng iyong panganib para sa malalang sakit sa biglang tumaas.

Ang mga pagsasanay sa tiyan ay hindi nagsasagawa ng taba - nagtatayo sila ng kalamnan. Maaari kang mag-crunch, pag-angat ng binti at pag-twist, ngunit kapag mayroon ka pa ring taba sa katawan na sumasaklaw sa rehiyon sa ibaba-ang-tiyan-buton - hindi mo makikita ang mga resulta na matapos mo. Posible itong maging manipis ngunit mayroon pa ring mataas na proporsyon ng taba sa katawan. Nakakaimpluwensya rin ang iyong mga gene sa pattern kung saan nawalan ka ng taba. Maraming mga tao na ng isang malusog na timbang hang sa taba sa itaas at ibaba ang pindutan ng tiyan bilang isang huling bit ng taba imbakan.

Maging Handa na Kumomisyon

Ang mga naaayos na mga pagbabago sa pagkain at mga antas ng ehersisyo ay kinakailangan upang makuha ang karamihan sa mga tao sa isang malusog na timbang. Kung nakamit mo na at kailangan mong umasa ng higit pa upang matugunan ang matagal na mga lugar ng taba imbakan, tulad ng karapatan sa ilalim ng iyong pindutan ng puson, ito ay tumatagal ng mas higit na pandiyeta focus at fitness pagpapasiya. Hindi mo maaaring laktawan ang ehersisyo, magkaroon ng mga impostor na araw o partido nang husto.

Ang mga karagdagang hakbang na nagpapataas ng iyong mga pagkakataon sa pagkuha ng leaner ay kasama ang pag-inom ng sapat na tubig araw-araw, nakakakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi at pagbawas ng stress sa pamumuhay. Kung ikaw ay nasa malusog na timbang, isaalang-alang kung ang pagkawala ng pouch sa ilalim ng iyong pusod ay nagkakahalaga ng dagdag na pagsisikap.

Baguhin ang Iyong Diyeta upang Kumuha ng Lean

Kung nagsagawa ka ng mga hakbang upang mawalan ng timbang at malaki ang taba ng tiyan, kailangan mong panatilihin ito upang mawala ang taba sa ilalim ng pindutan ng puson. Sundin ang isang mas mahigpit na diyeta na kinabibilangan lamang ng buong pagkain, pagbubuot ng matamis na inumin at iwasan ang karamihan sa mga pagkain sa restaurant. Ang mga pagkain ay binubuo pangunahin ng isang inihurnong o inihaw na protina, tulad ng dibdib ng manok o puting isda, isang maliit na paghahatid ng brown rice o matamis na patatas at steamed green gulay o isang side salad na bihisan ng lemon juice at langis ng oliba.

Ang sukat ng mga bahagi ng mata-balling at pag-iwas sa mga naprosesong pagkain ay hindi sapat upang mawala ang mga huling pockets ng taba. Dapat kang maging ganap na tumuturo sa isang buong pagkain, plano na kinokontrol ng bahagi. Kakailanganin mong tumpak na masukat ang iyong mga servings upang matiyak na hindi ka lumalagpas sa iyong calorie na badyet. Maaaring tulungan ka ng limang o anim na maliliit na pagkain na manatili sa track kasama ang stricter menu. Habang nawalan ka ng ganitong huling taba, maaari mo ring maghanap para sa isang maliit na kakulangan sa calorie ng 250 calories kada araw. Ang napakalaki ng isang depisit ay nagpapahina ng paglaki ng mass ng kalamnan, na nais mong hikayatin upang makatulong sa iyo na masunog ang taba ng mas mahusay, lumabas at mawala ang bit ng taba sa iyong mababang tiyan.

Exercise to Take Rid of Fat

Kung hindi ka pa nakikilahok sa katamtamang intensity cardio hindi bababa sa 150 minuto kada linggo, kumuha ng okay mula sa iyong doktor bago magsimulang mag-ehersisyo. Pagkatapos, kung pinapayagan ka ng iyong kalusugan, dagdagan ito sa tungkol sa 250 minuto bawat linggo upang mawalan ng makabuluhang timbang, nagpapayo sa American College of Sports Medicine.

Upang magsunog ng mas maraming taba at makakuha ng isang leaner frame, gumawa ng dalawa o tatlong ng mga lingguhang mga sesyon ng cardio na binubuo ng mataas na intensity na pagsasanay sa pagitan. Matapos ang isang warmup, alternatibong maikling panahon ng sobrang mataas na intensity cardiovascular trabaho na may pahinga interval. Halimbawa, ang cycle sa isang all-out intensity sa loob ng 4 na minuto at pagkatapos ay i-pedal nang mabagal sa loob ng 2 minuto. Ulitin para sa tagal ng iyong pag-eehersisiyo. Ang isang papel na inilathala noong 2011 sa Journal of Obesity ay sumuri sa isang malaking halaga ng pananaliksik na nagpapakita na ang diskarte sa pag-eehersisyo ay sumusunog ng taba nang mas epektibo.

Ang paglaban sa pagsasanay ay mahalaga din sa iyong pakikipagsapalaran upang mawala ang supot ng taba sa ilalim ng iyong pusod. Talakayin ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan upang mapabuti ang iyong ratio ng lean na kalamnan sa taba mass. Habang ang ilang mga tiyan pagsasanay, tulad ng mga planks at pabitin binti raises, dapat na kasama sa iyong mga gawain, tumutok din sa malaki, functional paggalaw tulad ng lunges, squats, deadlifts at pullups.