Gilingang pinepedalan Ang mga pagsasanay para sa mga babaeng buntis

Ang paglalakad o pag-jogging sa isang gilingang pinepedalan ay isang epektibong ehersisyo ng cardiovascular para sa sinuman - maging mga buntis na babae. Tumutulong ito na palakasin ang iyong mga baga at puso, mapabuti ang iyong kalooban, magpapalaki ng mga antas ng enerhiya, hinihikayat ang mas mahusay na pagtulog, nagpapataas ng sirkulasyon at kahit na inihahanda ang iyong katawan para sa paggawa. Tulad ng nakasanayan, mag-check sa iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong ehersisyo ehersisyo habang buntis - lalo na kung hindi ka pa aktibo noon o may mga komplikasyon sa pagbubuntis.

Video ng Araw

Magkaroon tayo ng Pisikal na

Magpainit sa loob ng limang minuto sa pamamagitan ng paglalakad sa gilingang pinepedalan sa mabagal na bilis, 3 mph o mas mababa. Ayusin ang bilis ng gilingang pinepedalan hanggang sa ikaw ay bahagyang hininga - tungkol sa 3.2-2.5 mph. Laging magsagawa ng tamang form kapag naglalakad - panatilihin ang iyong mga hips nakatago sa ilalim ng iyong mga balikat, ang iyong ulo at tumitingin nang diretso sa harap mo. Iling ang iyong mga armas upang madagdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo at tulungan mapanatili ang balanse. Magpatuloy sa paglalakad nang hindi bababa sa 30 minuto o hangga't komportable ka. Upang unti-unti ibalik ang iyong rate ng puso sa normal na tulin ng pagsunod sa iyong pag-eehersisyo, magpalamig para sa limang minuto sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong bilis sa 2. 5 mph o mas mababa.

Mix it Up

Magdagdag ng mga pagitan - pagsabog ng mas mataas na intensity ehersisyo - bawat ilang minuto upang panatilihin ang iyong mga kalamnan paghula at lumalaki. Halimbawa, mag-martsa sa lugar para sa isang minuto o pabilisin ang iyong bilis hanggang halos ikaw ay isang pag-jog nang isang minuto. O magdagdag ng isang bahagyang hilig upang madagdagan ang intensity at higit pang hamunin ang iyong mga kalamnan. Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong sandal sa pamamagitan lamang ng 1 porsiyento sa isang pagkakataon. Magdagdag ng higit pa kung maaari mong patuloy na kumportable mapanatili ang parehong tulin. Kung ikaw ay isang karanasan na runner, maaaring pahintulutan ka ng iyong doktor na magpatuloy sa pagtakbo sa panahon ng iyong pagbubuntis, ngunit laging tumakbo sa isang mabagal na bilis kung saan maaari mong dalhin sa isang pag-uusap.

Pakinggan ang Iyong Katawan

Bawasan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo kung kinakailangan habang nakukuha mo pa ang iyong pagbubuntis. Bigyang-pansin ang pakiramdam ng iyong katawan at huwag mag-ehersisyo upang makumpleto ang pagkahapo. Laging magsusuot ng damit at tamang sapatos sa paglalakad na sumusuporta sa iyong mga bukung-bukong at mga arko ng iyong mga paa. Kung ito ay mas madali o mas madali, masira ang iyong workout sa gilingang pinepedalan sa mas maliit na mga palugit. Halimbawa, maglakad ng 10 minuto pagkatapos ng almusal, isa pang 10 minuto pagkatapos ng tanghalian at ang huling 10 minuto habang nakapanood ka ng telebisyon sa gabi.

Panoorin ito, Mama

Maglakad o tumakbo nang may matinding pag-iingat. Ang mga joints at ligaments sa iyong katawan ay looser sa panahon ng pagbubuntis at matinding paglalakad o pagtakbo ay maaaring humantong sa sakit o pinsala. Huwag kang maglakad nang husto upang makaramdam ka ng hininga, na maaaring mabawasan ang supply ng iyong sanggol sa oxygen. Agad na huminto sa paglalakad at tawagan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng pagkahilo, sakit ng dibdib, sobrang kalamnan ng kalamnan, namamaga ng guya o sakit, kahirapan sa paghinga, pagdurugo, pag-urong o maliwanag na amniotic fluid leakage.