Ang Top 10 Physical Activities upang Mawalan ng Timbang

Habang ang lakas ng pagsasanay ay isang pangunahing bahagi ng anumang plano sa ehersisyo, ito ay ang mga gawain na makuha ang iyong puso pumping na sunugin ang pinakamaraming calories at unti-unting mawala ang pounds. Tandaan na nawalan ka ng £ 1 para sa bawat 3500 calories na iyong sinusunog. Iyon ay isang pulutong ng mga pounding sa simento. Magdagdag ng isang malusog na pinababang caloric na paggamit sa iyong ehersisyo na gawain, at ikaw ay garantisadong pagbaba ng timbang. Narito ang ilalim na linya: upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong pagsasama.

Video ng Araw

Patakbuhin Tulad ng Hangin

Tumatakbo, sprinting at jogging ang mga bituin ng isang regimen ng sunog ng timbang. Sa isang nasusunog na rate ng higit sa 600 calories bawat oras, depende sa intensity at timbang, ito ay ang ehersisyo upang isama sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay isang 145-pound na tao na nagpapatakbo ng isang 10-minuto na milya para sa isang oras, ikaw ay magsunog ng humigit-kumulang 690 calories. Mahirap na itaas ang isang iyon. Kung hindi ka nakakondisyon na tumakbo sa bilis na iyon o para sa mahabang iyon, magsimula nang dahan-dahan at magtrabaho ka. Ang paglalakad sa isang mas mabilis na rate ng 3. 5 mph ay sumunog sa higit sa 250 calories habang nag-jogging up ang caloric burn ng karagdagang 200 calories. Hindi mo nais na masunog o masaktan ang iyong sarili na nagdudulot sa iyo na itigil ang iyong malusog na ugali sa ehersisyo sa track nito, kaya pumunta sa isang bilis na kumportable para sa iyo at pinaka-mahalaga, mag-enjoy.

Para sa Kasayahan

Dahil sa kanilang kahanga-hangang kalorikong paggasta rate ng 400 hanggang 600 calories isang oras, ang mga mapang-akit na sports na ito ay gumagawa ng nangungunang sampung listahan ng mga aktibidad para sa pagbaba ng timbang: rock climbing, racquetball, cross- skiing ng bansa at paggaod. Tandaan, ang pangunahing elemento sa anumang programa sa pag-eehersisyo ay nasiyahan ka sa proseso. Kung hindi mo, ang mga pagkakataon ay hindi ka mananatili sa mga ito, na iniiwan ang iyong pakiramdam na bigo at nag-aaway ang iyong sarili para sa isang nabigong pagtatangka na mawala ang timbang at nakakakuha ng malusog. Kung nakikita mo ang iyong sarili cringing sa ideya ng lacing up ang iyong mga sapatos na pang-tennis para sa isa pang run sa pamamagitan ng parke, subukan ang mga nakakaakit na pagsasanay na maaaring lamang panatilihin kang gumagalaw.

Gym Ang Ay Sa

Para sa mga mo na masiyahan sa pag-eehersisyo sa iyong mga kapantay at tumungo sa gym para sa iyong ehersisyo na gawain, mayroong ilang mga pagpipilian na gumagawa ng nangungunang sampung listahan at sinunog ang calories sa bilis ng kidlat. Ang isang elliptical trainer ay magsunog ng higit sa 450 calories isang oras, habang ang klase ng umiikot na mukhang nakakaakit, kung hindi kaunti ang pawisan, ay magkakaroon ka ng sobrang 700 calories o higit pa sa oras ng oras. Ang isang 6 hanggang 8-inch na hakbang na aerobics class ay naglalabas ng higit sa 500 calories. Hindi sapat? Isipin Rocky at grab na tumalon lubid para sa isang napakalaki burn ng 650 calories sa isang oras.

Ang Highs and Lows

Ang agwat ng pagsasanay ay simpleng gumaganap ng isang ehersisyo sa isang mataas na intensity para sa isang tiyak na tagal ng oras at pagkatapos ay sumusunod ito sa isang panahon ng mababang intensity.Ito ay nagpapatunay na isa sa mga pinakamahusay na paraan ng ehersisyo para sa calorie burning at maaaring isasama sa anumang aktibidad. Ang isang halimbawa ng mga ito ay upang isama ang isang minutong agwat ng sprinting kasunod ng dalawang minuto ng jogging sa iyong pagsasanay. Ulitin ito ng tatlong ulit bago bumalik sa iyong napapanatiling aktibidad. Mag-jog, tumalon o umakyat - ang susi ay upang makahanap ng ehersisyo na gawain na gusto mo at gawin itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay. Pumili ng isa sa pinakamataas na sampung araw - jogging, rock-climbing, racquetball, cross-country skiing, paggaod, elliptical training, spinning o biking, step-aerobics, jump rope, o interval training - gawin ito sa loob ng 60 minuto at panoorin ang iyong katawan pagbabagong-anyo.