StairMaster vs. Treadmill

Upang mapanatili ang isang pangkalahatang antas ng mabuting kalusugan, ang American College of Sports Medicine ay nagrerekomenda ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman na aktibidad ng cardiovascular limang beses bawat linggo. Kung nais mong i-drop ang mga pounds, dapat mong dagdagan na sa pagitan ng 60 at 90 minuto para sa mga 5 araw. Dalawang fitness machine na maaari mong gamitin upang makumpleto ang mga workout na ito ay ang stepper-type machine, tulad ng StairMaster, at ang gilingang pinepedalan. Ang isang pagsusuri ng kanilang mga tampok ay makakatulong sa iyo na magpasya kung anong makina ang pinakamahusay na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan at nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na calorie burn para sa iyong oras.

Video ng Araw

Steppers

Ang StairMaster ay isang stepper machine. Ang mga hakbang ay dumating sa dalawang mga modelo: ang mas lumang hakbang na umaakyat at ang mas bagong step mill. Ang hakbang na umaakyat ay binubuo ng dalawang mga footplate na hinila ng isang panloob na kadena habang inililipat mo ang iyong timbang sa katawan mula sa paa hanggang paa. Ang bilis kung saan ang iyong mga binti ay pumasok sa pababang paggalaw ay kinokontrol ng "antas" sa control panel; ang mas mabilis at mas malalim sa mga hakbang ay lumilikha ng mas matinding pag-eehersisyo. Ang kilusan ay dapat gayahin ang pag-akyat sa hagdan. Ang step mill ay mukhang tulad ng isang umiikot na kaso ng baitang na patuloy mong umaakyat. Maaari mong ayusin ang rate na kung saan ang hagdan turn, paggawa ng iyong pag-eehersisiyo mas mahirap.

Treadmills

Ang gilingang pinepedalan ay nagbibigay sa iyo ng isang rampa kung saan maaari kang maglakad, mag-jog o tumakbo. Ang pinakamataas na bilis ng treadmills ay depende sa grado ng modelo. Sa mga gym, inaasahan mong makahanap ng treadmills na nagsisimula sa 0.5 mph. Maaari mong dagdagan ang bilis sa 0. 1 mph increments hanggang sa 12 o 15 mph. Ang incline, o ramp, ng belt ay nag-aayos sa 0. 5 porsiyentong grado upang gayahin ang mga burol - mula sa 0 porsyento na incline hanggang 15 porsyento. Ang ilang mga tagagawa ay gumawa ng specialty treadmills na nagpapatakbo ng hanggang sa 35 porsiyento at kahit na nag-aalok ng isang bahagyang 3 porsiyento downhill grade.

Potensyal

Ang benepisyo ng anumang pag-eehersisyo ay depende sa kung gaano kahirap mong itulak. Ang pagpapatakbo sa isang katamtamang bilis na 6 mph sa gilingang pinepedalan ay maaaring magsunog ng mga 350 calories sa isang kalahating oras para sa isang babaeng 150 lb. Bilang karagdagan, mapapansin mo ang iyong mga binti at mapabuti ang iyong pangkalahatang cardiovascular system. Magdagdag ng isang burol o dagdagan ang iyong bilis upang mapataas ang calorie burn. Ang paglalakad o pagpapatakbo ng mga burol ay bumubuo rin ng iyong likuran.

Ang parehong mga stair-stepper machine ay nakakatulong sa cardiovascular endurance at pagpapalakas at toning ng iyong mga binti at glutes. Kung maiiwasan mo ang pagpindot sa mga humahawak o console, ang kagamitan ng StairMaster ay nagpapabuti rin ng balanse. Sa loob lamang ng 30 minuto, ang isang masigasig na pag-eehersisyo - nagtatrabaho sa halos 65 porsiyento ng pinakamataas na rate ng puso - sumusunog sa humigit-kumulang 250 calories para sa isang babaeng 150 lb. Maaari mong dagdagan ang iyong intensity - pagpunta sa tungkol sa 80 porsiyento ng maximum na rate ng puso - upang dalhin ang burn na malapit sa 400 calories sa isang kalahating oras.

Mga Pagsasaalang-alang

Kung mayroon kang problema sa mga balanse o mga problema sa tuhod, ang pag-akyat ng baitang ay maaaring hindi magandang pagpili dahil nagiging sanhi ito ng ilang paglo-load sa harap na bahagi ng tuhod. Ang mga may kasukasuan, lalo na sa hip, ay maaaring makita ng mga alalahanin na ang hakbang sa kiskisan ay talagang pinalalakas ang kanilang mga problema. Ang StairMaster machine at treadmills ay baguhan-friendly, bagaman ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay nangangailangan ng mas kaunting kasanayan kaysa sa paglilipat ng timbang ng stair climber o ang maindayog na pag-akyat ng rotating step mill. Ang iyong katawan ay nakakaranas ng higit na epekto kapag ginagamit ang gilingang pinepedalan - lalo na kung tumakbo ka. Kung tumalon ka sa isang matinding pag-eehersisyo nang hindi nagtatayo ng isang naaangkop na antas ng fitness muna, ang gilingang pinepedalan ay maaaring maging sanhi ng shin splints at sakit sa mga binti. Bumuo ng hanggang sa pagtakbo sa lakad / magpatakbo ng agwat sa una o hikes sa isang matarik na gilid. Ang mga taong sobrang sobra sa timbang ay maaaring mas masaya sa mga makinang na StairMaster dahil hindi sila gumagawa ng mas kaunting epekto sa mga kasukasuan.

Pasya

Kung ikaw ay malusog at naghahanap upang madagdagan ang iyong antas ng fitness habang nawawala ang isang bit ng timbang, dapat mong isama ang parehong stair-stepper at gilingang pinepedalan trabaho sa iyong ehersisyo na gawain. Ang cross-training sa iba't ibang mga machine ay binabawasan ang pagkakataon na mag-overuse ng mga pinsala at inip. Pinananatili din nito ang iyong katawan hinamon upang hindi ka mahulog sa isang talampas na ehersisyo.