Anim na pagkain ng isang araw na menu upang mawalan ng Tiyan Taba

Ang mga dieter na interesado sa pagputok ng taba sa tiyan at pagpapalakas ng kanilang metabolismo ay dapat maglayon para sa anim na maliliit na pagkain sa isang araw na binubuo ng matangkad na protina at hibla. Ang pagkain ng anim na balanseng pagkain sa buong araw ay maaaring makatulong sa mga dieter na panatilihing matatag ang asukal sa asukal sa dugo, mabawi ang kagutuman at lumikha ng kapaligiran na nagtataguyod ng taba.

Video ng Araw

Mga Pakinabang ng Anim na Karne sa Bawat Araw

->

Credit Larawan: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Ang pagkain ng anim na maliliit na pagkain bawat araw ay makakatulong upang lumikha ng wastong balanse ng enerhiya upang hindi ka na masyadong gutom o masyadong puno. Sinabi ni Dan Benardot, isang propesor ng nutrisyon sa Georgia State University, na kapag ang mga tao ay manatili sa loob ng isang sobra o kakulangan ng 400 calories sa buong araw, mas malamang na maiwasan ang pagtaas ng timbang at pagsulong ng taba sa pamamagitan ng pagpapanatiling matatag ang kanilang asukal sa dugo. Kapag ang asukal sa dugo ay bumaba na masyadong mababa, ang iyong katawan ay magsunog ng mahalagang kalamnan tissue para sa enerhiya, na nagreresulta sa isang lowered metabolismo. Sa kabaligtaran, kapag kumain ka ng masyadong maraming sa isang panahon, ang iyong katawan ay nag-convert ng enerhiya sa taba, na maaaring humantong sa nakuha ng timbang. Ang pagkain ng anim na maliliit na pagkain sa bawat araw ay lumilikha ng balanse ng enerhiya na nagbubunga ng iyong katawan para sa nasusunog na taba.

Magkano sa Kumain

->

Credit Larawan: jean-marie guyon / iStock / Getty Images

Ang Dietary Guidelines para sa mga Amerikano ay inirerekumenda ang pag-ubos tungkol sa 1, 800 calories bawat araw para sa mga aktibong kababaihan na naglalayong mawalan ng taba. Ang mga aktibong lalaki ay dapat kumain ng tungkol sa 2, 200 calories. Pinaghihiwa ito sa anim na pagkain ng humigit-kumulang na 300 calories para sa mga babae at 400 calories para sa mga lalaki, o tatlong pangunahing pagkain na 400 hanggang 500 calories bawat araw na may tatlong maliliit na meryenda na 200 hanggang 250 calories sa pagitan. Upang maiwasan ang labis na pagkain, ang psychologist na si Dr. Susan Albers, may-akda ng "Ngunit Karapat-dapat Ko Ito Chocolate! "Nagmumungkahi ng paggamit ng kontrol sa bahagi, kumain mula sa isang plato o mangkok sa halip na sa bag, at muling pag-isipang muli ang mga pagkaing meryenda upang isama ang higit pang mga pagpipilian sa pagpuno tulad ng oatmeal na may mga walnuts.

Ano ang Kumain

->

Credit Larawan: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images

Kapag nagpaplano ng isang 6-araw-araw na taba ng pagkawala ng taba, isama ang mga pagkaing mayaman sa protina at fiber tuwing makakain ka. Ang protina at hibla ay tumutulong sa iyo na manatiling mas matagal, at ang mga pagkain na mayaman sa protina ay maaaring magpalaganap ng mas mataas na metabolismo. Ayon kay David Zinczenko, may-akda ng "The Abs Diet," ang mga pagkaing tulad ng legumes, nuts, itlog, dark leafy greens, buong butil at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong sa iyo na masunog ang tiyan ng tiyan. Layunin ilakip ang mga pagkaing nakapagpalusog sa bawat mini na pagkain.

Sample Meal Plan

->

Credit Larawan: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Ang isang almusal na mataas sa protina, tulad ng isang itlog na puting sanwits sa isang muffin ng buong Ingles na grain, ay nagbibigay ng malusog na pagsisimula sa araw na ito.Snack sa yogurt na may berries at isang kutsarita ng peanut butter mid-umaga. Para sa tanghalian, mag-opt para sa pambalot ng pabo na may hummus at gulay. Panatilihin ang iyong metabolismo sa kalagitnaan ng hapon na may paghahatid ng mga almendras at isang mansanas. Para sa isang hurno na nagsusunog ng hurno, subukan ang isang halamanan ng gulay na may manok, beans o tofu. Tapusin ang gabi na may iling ng protina o ¾ tasa ng mataas na hibla na siryal na may mababang-taba na gatas.