Rolling Shoulder Shrugs

Mayroong isang panuntunan ng hinlalaki kapag ang paggawa ng balikat ay nag-aalis ng may o walang paggamit ng mga dumbbells o iba pang anyo ng paglaban: huwag i-roll ang iyong mga balikat! Ang pag-rolling ng iyong mga balikat ay isang malaking "no-no" habang nagsasagawa ng mga pagsasanay sa pag-ikot ng balikat at maaaring limitahan ang pagiging epektibo ng ehersisyo habang dinadagdagan ang posibilidad ng pinsala. Sa halip, mag-focus sa tamang form at pamamaraan upang madagdagan ang iyong lakas, bulk at kahulugan sa iyong mga trapezius kalamnan na may balikat shrugs.

Video ng Araw

Shoulder Shrugs

Ang Shoulder shrugs tumuon sa pagbuo ng mga trapezius kalamnan, at maaaring gumanap gamit ang dumbbells o isang barbell. Kapag gumagamit ng mga dumbbells, magsimula sa pamamagitan ng pagtanim ng iyong mga paa sa lapad na lapad, na may hawak na dumbbell sa bawat kamay gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa iyong katawan. Itaas ang iyong mga balikat diretso patungo sa kisame nang dahan-dahan at may kontrol, i-pause sa tuktok ng kilusan, pagkatapos ay babaan ang iyong mga balikat pabalik sa panimulang posisyon.

Rolling Your Shoulders

Ayon sa ExRx. net, walang point sa rolling iyong mga balikat habang gumaganap shrubs balikat. Ang pag-roll ng iyong mga balikat ay lumilikha ng pahalang na paggalaw na patayo sa gravity sa halip na ang up-and-down na galaw na nilikha sa pamamagitan ng pag-shrug sa mga balikat na gumagamit ng gravity bilang pagtutol upang mas mahusay na magtrabaho ang kalamnan.

Diskarteng

Ang pag-iwas sa pag-roll sa iyong mga balikat ay panuntunan bilang isa kapag nagsasagawa ng pag-aalis ng balikat, ngunit may iba pang mga isyu ng pamamaraan na dapat sundin upang maiwasan ang pinsala. Ang pokus ng paggalaw ng balikat ng balikat ay ang itaas na trapezius. Ang gitnang at mas mababang traps ay hindi dapat na nakatuon sa panahon ng pagsasanay na ito sa pamamagitan ng paghila ng mga blades ng balikat magkasama dahil ang paggawa nito ay bumababa ang focus sa itaas na mga traps at pinapababa ang pangkalahatang pagiging epektibo ng kilusan.

Mga Babala

Kung ang iyong mga dumbbells ay mabigat na mabigat, isaalang-alang ang pagsasagawa ng balikat na pag-alis sa mga strap ng pulso hanggang sa umangkop ka sa timbang. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang mas mahusay na mahigpit na pagkakahawak sa barbells at maiwasan ang hindi sinasadyang pagyurak sa iyong sarili sa pamamagitan ng straining iyong forearms. Para sa mabigat na timbang, maaaring makatulong din sa pagsusuot ng belt belt para sa higit pang suporta at upang protektahan ang iyong mas mababang likod. Kung ginawa mo ang iyong mga balikat o mga sandata, itigil ang ehersisyo at pahinga ang mga kalamnan. Kung nagpatuloy ang sakit, kontakin ang iyong doktor.