Plantar Flexion Kapag Tinutulak

Ang iyong mga kalamnan ng binti ay nag-aaksaya ng iyong paa habang tumatakbo, na tinutukoy din bilang push-off o pag-aalis ng daliri. Maraming mga variable tulad ng iyong mga sapatos, lakas ng guya at uri ng paa ay nakakaimpluwensya sa kahusayan ng iyong tumatakbo na mekanika kasama ang daliri ng push-off. Sa wastong pagsasanay at pagsasanay, maaari mong makamit ang pinakamainam na pagpapatakbo ng mekanika at maiwasan ang pinsala. Kumonsulta sa isang pisikal na therapist, athletic trainer o personal trainer para sa karagdagang gabay.

Video ng Araw

Mga Pagpapatakbo ng Mechanics

Ang pagtakbo ay pinaghihiwalay sa yugto ng panindigan at yugto ng ugoy. Ang yugto ng paninindigan ay kapag ang iyong paa ay nasa lupa at yugto ng ugoy ay kapag ang iyong paa ay nasa lupa. Ang yugto ng paninindigan ay higit na nabagsak sa takong ng takong, mid-stance at push-off ng daliri. Kapag sumusulong ka sa panahon ng pagtakbo, ang iyong takong ay unang pumupunta at samakatuwid ay tinatawag na heel-strike. Ang mid-stance ay sumusunod na ang iyong timbang ay nagbabago sa paanan na iyon, nagiging sanhi ng iyong paa upang patagin o pronate habang ito ay sumisipsip ng puwersa. Upang mapanatili ang iyong momentum paglipat ng pasulong, ang iyong mga binti kalamnan plantar ibaluktot ang iyong paa upang itulak ang lupa, pagtatapos ng tindig bahagi sa daliri ng push-off.

Variable

Maraming mga kadahilanan ang makakaimpluwensya sa iyong tumatakbo na mga mekanika at push-off ng daliri. Ang iyong mga sapatos, halimbawa, ay maaaring pumigil sa normal na kakayahang umangkop ng daliri at samakatuwid ay lumalaban sa pagbaluktot ng plantar. Ang stiffer iyong sapatos, ang mas maraming pagsisikap na kinakailangan upang ibaluktot ang iyong paa. Ito ang dahilan kung bakit ang pagpapatakbo ng sapatos ay madalas na kakayahang umangkop sa daliri ng paa. Ang iba't ibang mga ibabaw na ibabaw ay maaaring magkaroon ng katulad na epekto. Kailanman subukan na tumakbo sa isang sandy beach? Ang buhanginan ay nagbabago sa ilalim ng presyon ng iyong paa, na nagiging mas mahirap ang paglalagay ng plantar. Kabilang sa mga karagdagang kadahilanan ang lakas ng iyong binti at kakayahang umangkop, flatfeet o high-arch, at ang iyong antas ng karanasan bilang isang runner.

Pinsala

Sa isang milya, ang iyong paa ay umaabot sa lupa ng tinatayang 1, 200 beses at ang puwersa ng bawat foot strike ay 250 porsiyento ng iyong timbang, ayon kay Dr. Gregory P. Uchacz. Ang paulit-ulit na stress na inilagay sa iyong binti at paa ay maaaring magresulta sa mga malubhang pinsala kabilang ang plantar fasciitis, Achilles tendinitis, stress fractures, mga strain ng kalamnan at shinsplints. Ang pagpapatakbo ng mga pinsala ay nakapipinsala sa iyong pagpapatakbo ng mga mekanika at daliri ng paa dahil sa sakit at nabawasan ang lakas at kakayahang umangkop. Napag-aralan ng isang pag-aaral sa University of Pennsylvania na may matagal na immobilization ng bukung-bukong dahil sa isang bali, nabawasan ang pag-alis ng talampakan at pinahina ang daliri ng daliri. Ang pagkapagod, overtraining at nakaraang mga pinsala ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pinsala at humantong sa mahihirap na tumatakbo mekanika.

Magsanay

Isama ang mga ehersisyo tulad ng daliri ng paa paglalakad, calf raises, guya stretches at plyometrics sa iyong ehersisyo na gawain upang mapabuti ang iyong pagpapatakbo ng lakad at bawasan ang iyong panganib ng pinsala.Ang paglalakad ng daliri at guya-ay nagpapataas ng lakas ng lakas ng lalaki at pagtitiis, na pumipigil sa pagkapagod habang tumatakbo. Ang mga pag-urong ay nagpapabuti sa flexibility ng kalamnan at magkasanib na kadaliang daan upang pahintulutan ang mas maraming paggalaw ng fluid. Plyometric pagsasanay tulad ng mataas na skips at box jumps dagdagan ang iyong bilis o explosiveness at samakatuwid ay mapabuti ang kahusayan sa pagitan ng iyong takong-strike at daliri ng paa push-off at sa pagitan ng iyong swing at mga yugto ng tindig.