Marine Phytoplankton vs. Fish Oil

Ang mga karagatan ng Earth ay naglalaman ng bilyun-bilyong isda at phytoplankton, parehong mahusay na mapagkukunan ng omega-3 polyunsaturated mataba acids. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang dietary omega-3 na mataba acids ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Karaniwan, ang langis na kinuha mula sa mataba na isda ng karagatan ay ginagamit upang gumawa ng mga suplemento na mataba acid omega-3, ngunit sa pagtuklas ng parehong tambalan sa phytoplankton, isang bagong pinagkukunan ng mahahalagang nutrient na ito ay magagamit na ngayon.

Video ng Araw

Omega-3 Fatty Acids

Ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng omega-3 mataba acids, ngunit ito ay mahalaga sa iyong kalusugan. Ang mga mataba acids ay maaaring natupok sa mga pagkain o bilang supplement. Ang iyong utak ay nangangailangan ng omega-3 mataba acids upang gumana ng maayos at ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga ito para sa paglago at pag-unlad. Ang American Heart Association ay nagmumungkahi ng pag-ubos ng 0-5 hanggang 1. 8 gramo ng omega-3 fatty acids kada araw bilang langis ng isda, o 1. 5 hanggang 3. 0 gramo bawat araw mula sa pinagmulan ng halaman. Sa kasalukuyan, wala itong mga rekomendasyon para sa mga mapagkukunan ng phytoplankton.

Isda Langis Omega-3

Ang langis at isda ay naglalaman ng eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosahexaenoic acid, na tinatawag na DHA. Ang dalawang uri ng omega-3 fatty acids ay nagpakita ng mga katangian ng cardio-protection. Ang National Institutes of Health ay nagsasabi na ang mataba na isda ay nagbibigay ng tungkol sa 1 gramo ng omega-3 na mataba acids sa 3. 5 ounces ng isda. Inirerekomenda na mag-broil ka o maghurno sa iyong isda. Pagprito ng isda sa iba pang mga langis ay kanselahin ang mga proteksiyong katangian nito.

Phytoplankton Omega-3

Ang mga mikrobyo ng dagat na tinatawag na phytoplankton ay nakatira sa mas malalamig, mayaman na mga bahagi ng karagatan ng nitrogen, tulad ng mga lugar sa hilaga ng Atlantiko at Pasipiko. Ang mga single-celled na mga nilalang na ito ay nakatira sa itaas na antas ng karagatan, kung saan ginagamit nila ang solar energy upang lumikha ng mga molecule na mahalaga sa buhay. Ang Omega-3 fatty acids ay bumubuo ng kalahati ng timbang ng katawan ng phytoplankton na tinatawag na thraustochytrids. Ang pagtatasa ng Enviro-Health Research Laboratories ay tinukoy ang kabuuang antas ng EPA at DHA na 14. 4 milligrams kada gramo ng pulbos na phytoplankton.

Paghahambing

Ang parehong isda ng langis at marine phytoplankton ay may mahalagang omega-3 mataba acids, bagaman ang phytoplankton ay may higit pang mga omega-3 sa bawat timbang. Ang habang-buhay ng isda ay nagpapahintulot sa kanila na maipon ang mga contaminants sa kapaligiran, samantalang ang phytoplankton ay may maikling habang-buhay, na sensitibo sa pagbabago sa kapaligiran. Ang isang alternatibong mapagkukunan para sa mga pandagdag na mataba acid omega-3 ay maaaring makatulong sa industriya ng pang-buwis na pang-buwis. Ang likas na phytoplankton ay may mga pana-panahong mga pagkakaiba-iba sa wakas na nilalaman ng wikang acid, samantalang ang langis ng isda ay kadalasang isang standardized concentration.