Magnesiyo at Orange Juice

Ang mga dalandan ay may iba't ibang uri tulad ng Valencia, Pera, Hamlin at Pineapple. Sa loob ng kanilang partikular na mga grupo, mayroon ding mga pagkakaiba-iba ng laki. Ang mga pagkakaiba na ito ay nagpapahirap sa pagsasabi kung gaano karami ang nakapagpapalusog ng isang kulay kahel na walang paglalagay ng mga indibidwal na prutas sa pamamagitan ng isang pang-agham na pagtatasa. Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay nag-aalok ng isang mas simpleng solusyon sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang pangkalahatang nutrisyon ng mga label ng katotohanan para sa 1 tasa ng raw orange juice.

Video ng Araw

Magnesium sa Orange Juice

Ang isang tasa ng raw orange juice ay naglalaman ng 27. 28 mg ng magnesiyo. Ang nilalamang iyon ay tumutugma sa 7 porsiyento ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa mineral kung ikaw ay nasa 2, 000-calorie na diyeta.

Inirerekomendang Pang-araw-araw na Paggamit

Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine ay inirekomenda na hanggang 6 na buwan ang edad, ang mga sanggol ay makakakuha ng 30 mg ng magnesiyo araw-araw. Ang isang 1-taong-gulang ay nangangailangan ng 80 mg ng nutrient at 4 na taong gulang na nangangailangan ng 130 mg. Sa edad na 9, ang mga bata ay dapat na mag-aaksaya ng 240 mg ng mineral. Ang isang 14-taong-gulang na batang babae ay lumalaki sa 360 mg ng magnesiyo at isang batang lalaki na parehong edad ay nangangailangan ng 410 mg. Ang isang 19-taong-gulang na babae ay nangangailangan ng 310 mg habang ang isang lalaki ay dapat makakuha ng 400 mg. Simula sa edad na 31, kailangan ng lalaki ng 420 mg ng magnesiyo araw-araw at kailangan ng mga babae ng 320 mg.

Kumpletuhin ang Orange Juice

Ang isang tasa ng orange juice ay maraming milligrams ang layo mula sa pagtugon sa sapat na paggamit ng mag-adulto para sa magnesiyo. Ang pag-inom ng mga gallon ng orange juice araw-araw ay hindi ang pinakamainam na alternatibo para sa pagdaragdag ng iyong supply ng magnesiyo. Ang inumin ay hindi nagkakaloob ng mga mineral at bitamina ng iba pang mga pagkain, at ang kaasiman ng orange ay malamang na mag-drill ng butas sa iyong tiyan. Ang pinakamagandang opsyon ay upang magplano ng iba't ibang menu na kasama ang iba't ibang pinagkukunan ng magnesiyo sa buong araw. Ang mga saging, mga produkto ng pagawaan ng gatas, almond, brown rice, spinach at mani ay ilan sa mga pagkain na nagbibigay ng nutrient.

Mahalaga sa Magnesium

Magnesium ay nagpapabilis sa pag-andar ng mga organ at enzymes. Kasama ng kaltsyum, ang mineral ay nagtatayo ng malakas na buto at ngipin. Ang nutrient ay gumaganap ng isang papel sa pagsunog ng pagkain sa katawan, pagtulong sa iyong katawan sa chemically baguhin ang pagkain sa enerhiya. Bukod, umaasa ka sa magnesium upang mapanatili ang iba pang mga mineral, tulad ng tanso, potasa at zinc, sa loob ng normal na hanay.