Mas mababa Bumalik Sprain Mula Deadlifts

Huwag hayaan ang pagiging simple ng deadlift na lokohin mo - kapag maayos na naisakatuparan, ang pag-eehersisyo ng lumang paaralan ay nagdaragdag ng iyong pangunahing lakas habang nagtatrabaho pa mga kalamnan kaysa sa anumang iba pang nag-iisang mabigat na paglipat. Sa kabilang banda, ang hindi tamang pagpapatupad ay maaaring maglagay ng masyadong maraming diin sa iyong mas mababang likod, na humahantong sa isang masakit na pag-ikid o pilay. Kaya mahalagang malaman kung ano ang dapat gawin, ang tamang pamamaraan ng pag-aangat at kung ano ang gagawin kung mahulog ka sa isang sprained o strained lumbar region.

Video ng Araw

Sprain o Strain

Bagaman maraming tao ang gumagamit ng mga salitang "sprain" at "strain" na magkakaiba, ang mga ito ay talagang dalawang magkakaibang uri ng mga pinsala. Ang isang pilay ay ang resulta ng mga kalamnan ng kalamnan sa likod na sobrang nakaunat o napunit. Ang sprain ay nangyayari kapag ang ligaments - ang mga banda ng tissue na hawak ang vertebrae ng spine sa lugar - ay natanggal mula sa kanilang mga koneksyon point. Ang parehong mga pinsala ay maaaring magresulta sa matinding mas mababang likod sakit, kalamnan spasms, kawalang-kilos at nabawasan kadaliang mapakilos.

Ang Proseso ng Pagpapagaling

Hindi alintana kung ang iyong mas mababang likod ng problema ay ang resulta ng isang strain o isang latak, ang tanging tunay na lunas para sa alinman ay oras. Ang unang 48 hanggang 72 na oras ng matinding sakit ay kadalasang nagbubunga ng kakulangan sa ginhawa na unti-unting lumiliit sa susunod na linggo o dalawa. Habang may mga hakbang na maaari mong gawin upang mapawi ang sakit - tulad ng paglalapat ng yelo sa loob ng 20 minutong agwat bawat ilang oras sa unang tatlong araw, sinundan ng 20 minutong application ng isang mainit-init, basa-basa na tuwalya simula sa ika-apat - wala maaaring tumugma sa kapangyarihan ng pasensya pagdating sa pagpapagaling. Kaya hindi lamang dapat mong ilagay ang iyong weight-training na regimen sa hold, ngunit dapat mo ring maiwasan ang anumang mabigat na pag-aangat o labis na baluktot. Kung bumalik ka sa pumping iron sa lalong madaling panahon, maaari mong mahanap ang iyong sarili sidelined para sa isa pang dalawang linggo.

Properure Procedure

Dahil ang karamihan sa deadlift na may kaugnayan sa mas mababa sa likod pinsala ay ang resulta ng hindi wastong pagpapatupad, ito ay nakatayo sa dahilan ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang isang pilay o isang pilay ay sa pamamagitan ng paggawa ng pag-angat maayos. Upang makamit ang isang maayos na paninindigan, ang iyong mga paa ay dapat na nakaposisyon upang ang bar ay direkta sa kanilang sentro at, kapag mayroon kang isang overhand hold sa bar, ang iyong mga armas ay vertical na may kaugnayan sa sahig at ang iyong balikat blades ay direkta sa ibabaw ng bar. Sa iyong tuwid na likod, simulan ang pag-angat sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga binti habang itinutulak mo ang iyong mga takong. Kapag naabot ng bar ang iyong mga shine sa ibaba ng iyong mga tuhod, ipagpatuloy ang pagtaas sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong mga balakang na pasulong upang dalhin ang iyong katawan sa isang patayo na posisyon. Mahalaga ito, tulad ng alternatibo - paghila pabalik sa bar - mga channel na karamihan ng stress sa iyong mas mababang likod, na maaaring magresulta sa isang strain o sprain ng rehiyon ng lumbar.Sa wakas, kumpletuhin ang pag-angat sa pamamagitan ng paghihip ng iyong mga glutes. Itakda ang mga timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa mga nabanggit na mga hakbang sa reverse order.

Iba pang mga Tip sa Pag-iwas sa Dead

Habang ang mga tip tulad ng pagpapanatiling tuwid sa iyong likod ay maaaring maging madaling madaling matandaan ngayon, ang katotohanan ay, ang pagtatangkang mag-alsa ng ilang daang libra ng dead weight ay maaaring magkaroon ng tendensiyang mailipat ang konsentrasyon sa iba pang mga bagay. Ang isang paraan ng pagtiyak na hindi mo sinasadyang i-round ang iyong likod habang ang pagpapatupad ng deadlift ay sa pagtulak ng iyong dibdib pasulong at pagpapanatili nito sa buong ehersisyo. Gayundin, dahil ang mga bar ay madalas na bumabalot sa mga shine at tuhod habang pinalaki ito, maraming mga weightlifter ang nagdudulot ng peligro sa kanilang mas mababang backs sa pamamagitan ng pagpigil nito sa kanilang katawan. Ang pagsusuot ng mahabang pantalon upang maprotektahan ang iyong mga binti ay madaling malutas ang problemang ito. At tulad ng anumang ehersisyo sa pagbibisikleta, ang tamang paglawak bago magsagawa ng isang hanay ng mga deadlifts ay maaaring gumawa ka ng mas madaling kapitan ng pinsala.