Listahan ng Mga Super Pagkain na Makakatulong upang Makaliliwanag ang Balat

Ang terminong 'superfoods' ay tumutukoy sa mga pagkain na nagbibigay ng mga natatanging nutritional benefits. Kahit na walang pang-agham na sukatan kung anong mga pagkain ang makakapagdala ng superfoods na label, ang karamihan sa mga ipinahayag na superfood ay dalisay, likas na pagkain tulad ng prutas, gulay, tsaa, isda at butil. Ayon sa Mayo Clinic dermatologist, si Lawrence E. Gibson, M. D., isang malusog na diyeta na kinabibilangan ng iba't ibang mga masustansiyang pagkain, ay maaaring magsulong ng maliwanag at malusog na balat.

Video ng Araw

Mga Prutas

Mga prutas ay nagbibigay ng mahalagang mga nutrients, kabilang ang mga antioxidant na tumutulong sa katawan na labanan ang impeksiyon at sakit. Ayon kay Gibson, ang mga bunga ng bunga ay maaaring magpalaganap ng malusog na kutis. Ang mga sariwang, makulay na prutas ay perpekto dahil may posibilidad silang mag-alok ng pinakamaraming nutrients. Ang mga pinatuyong o frozen na prutas ay maaaring magsilbi bilang mahalaga, maginhawang mga pagpipilian pati na rin. Kumain ng iba't-ibang bunga nang regular, kabilang ang mga prutas, tulad ng mga berry, melon, mansanas at peras, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa malusog na balat. Dahil ang paggamit ng prutas ay maaari ring makatulong sa pagpapalaganap ng cardiovascular na kalusugan at mabawasan ang panganib para sa ilang mga kanser, ang pag-ubos ng prutas ay madaling mapabuti ang iyong pangkalahatang kaayusan bilang karagdagan sa kalusugan ng iyong balat.

Mga Gulay

Ang mga gulay ay naglalaman din ng mahalagang bitamina at mineral at isang mahalagang pinagkukunan ng antioxidant. Ang eksperto sa natural na kalusugan, si Andrew Weil, M. D., ay nagpapahiwatig ng pagtaas ng paggamit ng gulay bilang isang hakbang patungo sa pagpigil sa paglitaw ng acne. Ang mga eksperto sa University of Maryland Medical Center ay nagmumungkahi ng paggamit ng Vitamin C, isang nutrient na pangkaraniwan sa gitna ng mga gulay, bilang isang helpful dietary tool laban sa hitsura ng sun damage. Ang mga mapagkukunan ng gulay ng Bitamina C ay kinabibilangan ng broccoli, kamatis, Brussels sprouts, cauliflower, repolyo, turnip greens, spinach, red at green peppers, canned at fresh tomatoes, patatas at winter squash. Dahil ang Bitamina C ay sensitibo sa init, huwag mag-overcook ng prutas o gulay. Gumamit ng iba't-ibang gulay sa isang regular, pare-parehong batayan para sa pinakamahusay na mga resulta ng pag-aalaga ng balat at ng kabutihan.

Fatty Fish

Fatty fish, tulad ng tuna, salmon, mackerel at sardines, ay nagbibigay ng Omega-3 fatty acids, malusog na taba na hindi makagawa ng katawan. Ang Weil ay nagmumungkahi ng regular na paggamit ng Omega-3 na mga taba bilang tool sa malusog na balat. Ang iba pang mga pinagkukunan ng Omega-3 ay kinabibilangan ng canola oil, walnuts at ground flax seeds. Isama ang mataba na isda sa iyong pagkain sa isang regular na batayan para sa pinakamahusay na pandiyeta at mga benepisyo na may kaugnayan sa balat. Kung hindi mo matamasa o magkaroon ng access sa isda, meryenda sa mga walnuts, magdagdag ng lupa plaks yogurt binhi o cereal at pumili ng canola langis sa lugar ng mantikilya, margarin o gulay langis kapag baking. Dahil maraming sustansya ang natutunaw sa taba, ang pag-ubos ng taba bilang isang bahagi ng masustansiyang pagkain at meryenda ay higit pang mapapabuti ang mga benepisyong ito.