Mga paraan upang mag-udyok sa iyong sarili sa ehersisyo at mawalan ng timbang

Pagkuha ng iyong sarili sa puntas ang iyong mga sneaker at lumipat ay kalahati ng labanan sa pagkawala ng timbang. Sa sandaling makuha mo ang iyong sarili na motivated upang magsimula ng isang bagong rehimen, mas madali itong panatilihin ito at maabot ang iyong layunin. Panatilihin ang isang positibong saloobin kahit na ang mga resulta ay hindi dumating sa lalong madaling gusto mo, dahil ang pagkuha down sa iyong sarili ay maaaring gawing madali para sa iyo upang magbigay ng up.

Video ng Araw

Magkaroon ng isang Plano

Wala kang nag-uudyok nang mas mabilis kaysa sa pagkakaroon ng isang layunin. Alam mo na ang pagkawala ng timbang ay isang proseso; at depende sa halaga na nais mong mawala, maaari itong maging isang napakahabang proseso. Ang pagkakaroon ng malinaw na panandaliang at pangmatagalang layunin ay magpapalakas ng prosesong iyon. Sa sandaling tukuyin mo kung ano ang nais mong makamit at kung kailan, isulat ang mga layunin sa isang kuwaderno o sa computer. Sa simula, lalo na kung malayo ka mula sa isang regular na programa ng ehersisyo para sa ilang sandali, dapat kang magtakda ng mga lingguhang layunin at isang pangwakas na layunin. Gamitin ang iyong kuwaderno o isang online fitness tracker upang i-record ang iyong mga ehersisyo pati na rin. Itala ang iyong araw-araw na ehersisyo; ang uri at tagal. Dalhin ang iyong mga sukat at timbangin ang iyong sarili bago ka magsimula; at tandaan din ang mga figure na iyon. Gawin ito sa dulo ng bawat linggo at sa loob ng mga dalawa hanggang apat na linggo sisimulan mong makita ang mga pagbabago sa mga numerong iyon. Magugugol ka ng timbang o pulgada at magsisimula itong magpakita sa mga numero.

Sumulat ng Iskedyul

Ang pag-iiskedyul ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain ay nangangahulugang hindi mo magagawang gamitin ang "Wala akong oras! "Dahilan. Bawat gabi, isulat ang iskedyul para sa susunod na araw o i-key ito sa iyong cell phone. Kapag ginawa ito, maging makatotohanan tungkol sa kung gaano katagal ang lahat ay magdadala sa iyo, kaya hindi mo mahanap ang iyong sarili lamutak para sa oras. Isulat ang pag-eehersisyo sa iskedyul, kung ito ay 15 minutong lakad sa panahon ng iyong tanghalian o isang stop sa gym habang papunta sa bahay. Panatilihin ang iskedyul sa iyo at tingnan ito sa buong araw. Mahirap na laktawan ang sesyon ng ehersisyo kapag nakasulat ito.

Intrinsic Motivation

Gawin ito tungkol sa iyong kalusugan hangga't ang iyong hitsura. Maaari kang maging bata at hindi pa nakaranas ng mga pangyayari sa edad, ngunit darating sila. Ang pagtatakda ng isang balak na mag-ehersisyo at mawala ang timbang para sa iyong kalusugan, ay nangangahulugang gumawa ng pagbabago sa pamumuhay. Ang pagkuha ng sapat na tulog, kumakain nang mabuti at mag-ehersisyo ay mga gawi na dapat mong yakapin para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Napatunayan na ang matinding pagganyak ay gumana nang mas mahusay sa mahabang panahon kaysa sa paggamit ng sistemang gantimpala. Kung nawalan ka ng £ 10 at nais mong tratuhin ang iyong sarili sa isang espesyal na bagay, walang mali sa na. Ngunit ang ganitong uri ng kasiyahan ay panandalian. Ito ay magiging higit na nakapagpapalakas upang sanayin para sa isang kaganapan tulad ng isang half-marathon o charity walk-a-thon, kung saan ang mga gantimpala ay magiging mas matagalan.

Gawin itong Kasayahan

Ang pinakamaligayang paraan upang mag-udyok sa iyong sarili na mag-ehersisyo ay ang paghahanap ng isang paraan upang matamasa ito. Upang gumawa ng paglalakad, pagtakbo o paggamit ng isang masaya sa gym machine, makinig habang nagtatrabaho. Mag-download ng mga podcast at palabas sa radyo tungkol sa mga paksa na iyong tinatamasa, o humiram ng mga pag-record ng iyong mga paboritong komedyante mula sa library. Maghiram ng mga audio recording ng mga libro sa pamamagitan ng iyong mga paboritong may-akda at hayaan ang iyong sarili makinig sa isang bagong kabanata lamang habang ikaw ay ehersisyo. Ang pagkuha ng isang bagong klase ay maaari ring gumawa ng ehersisyo masaya. Mag-sign up para sa figure skating o naka-synchronize na swimming para sa isang pagbabago sa iyong normal na gawain.

Pumili ng Buddy

Kapag gumawa ka ng plano sa pag-eehersisyo kasama ang isang kaibigan, magkakaroon ka ng isang tao upang suportahan ka sa daan - at may isang taong mananagot sa iyo. Magtanong ng isang kaibigan na alam mo ay nais na mawalan ng timbang upang makakasama sa iyo. Pumili ng isang tao na nakakasama ka ng mahusay at kung sino ang nasa isang katulad na antas ng fitness. Gumawa ng mga plano upang matugunan sa gym o upang pumunta para sa paglalakad. Kapag hindi mo pakiramdam tulad ng ehersisyo, ikaw ay motivated upang makakuha ng up at pumunta pa rin dahil ang pagbibilang ng isang tao sa iyo. Ito ay perpekto kung nakita mo ang exercise boring, dahil magkakaroon ka ng isang kaibigan upang makipag-usap sa buong oras. Pumunta sa grocery shopping nang sama-sama at talakayin kung ano ang iyong kinakain sa bawat araw upang hindi ka matukso upang gumawa ng mga mahihirap na pagpipilian ng pagkain.