Ito ay Posibleng Makakuha ng Six Pack Abs After Being Obese?

Kung mayroon kang isang body mass index, o BMI, ng 30 o mas mataas, tinukoy ka bilang clinically obese. Ang BMI ay isang ratio ng iyong timbang at taas, at bagaman hindi perpekto, ito ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kalusugan para sa karamihan ng populasyon.

Video ng Araw

Pangako sa pagbabawas ng taba ng katawan upang makamit mo ang isang malusog na BMI ay kapuri-puri. Ang pagbaba ng timbang na nagmumula sa isang pinababang-calorie, karaniwan ay hindi pinapagproseso na diyeta na pagkain at maraming ehersisyo ay makakatulong sa iyong makapunta sa isang mas malusog na timbang. Kung nais mong gawin ang pangako na isang hakbang karagdagang at makamit ang isang rocking bod na sports six-pack abs, kakailanganin mong gumawa ng higit pang matinding aksyon pagkawala ng taba.

Kung ikaw ay makakakuha ng abs o karapat-dapat sa pabalat ng isang fitness magazine ay depende sa iyong antas ng labis na katabaan, ang iyong pagpayag na isakripisyo at ang iyong genetika. Ang ilang mga napakataba mga tao ay maaaring makamit ang isang anim na-pack na may malaki trabaho, ngunit ang mabuting kalusugan ay dapat palaging ang iyong pangunahing layunin.

Ano ang Kinukuha Nito Upang Kumuha ng Six-Pack

Upang ipakita ang isang anim na pakete, hindi sapat na mawala ang kaunting timbang at bumuo ng muscular abs. Dapat mong ibuhos ang isang mahusay na taba ng katawan. Kung nagdadala ka ng labis na taba, kahit na medyo malusog na mga antas, maaaring hindi mo pa rin matangkad sapat upang ipakita ang kahulugan ng ab.

Ang isang taba ng taba ng katawan ay karaniwang itinuturing na higit sa 32 porsiyento bilang isang babae o 25 porsiyento bilang isang lalaki. Ang isang malusog, atletikong antas ay 21 porsiyento hanggang 24 porsiyento para sa kababaihan at 14 porsiyento hanggang 17 porsiyento para sa mga kalalakihan.

Ang iyong anim na pakete ay karaniwang hindi nagpapakita hanggang sa iyong binabaan ang iyong mga antas ng taba sa ibaba ng pangkalahatang fitness. Para sa mga kababaihan, ang ibig sabihin nito ay bumababa sa 14 hanggang 20 porsiyentong taba at para sa mga lalaki, hanggang 6 hanggang 13 porsiyento.

Habang maaaring mawala ang timbang at taba ng katawan sa mas mabilis na rate kapag una mong sinimulan ang iyong diyeta at ehersisyo plano, habang nakakakuha ka ng mas malapit sa iyong layunin, mabawasan ang pagbaba ng timbang. Ang isang malusog, napapanatiling rate ng pagkawala ng taba ng katawan ay humigit-kumulang 1 porsiyento bawat buwan. Maaari mong mawalan ng taba ng katawan na kinakailangan upang makakuha ng anim na pak abs, ngunit plano sa pag-aayos para sa mahabang bumatak.

Genetic Considerations

Sa sandaling malapit ka sa antas ng taba ng katawan na kailangan upang makamit ang six-pack abs, ang iyong genetika at nakaraang kasaysayan ng timbang ay maaaring maglaro ng isang kadahilanan sa iyong pag-unlad. Ang ilang mga tao ay mayroon lamang ng isang mas madaling panahon ng pagbuo ng kalamnan kaysa sa iba at ito ay nangangahulugan na ang kanilang abs ay magiging mas malaki kaysa sa ibang tao.

Lahat ng abs ay hindi dinisenyo sa parehong paraan, alinman. Ang tendinous creases sa rectus abdominis na bumubuo ng anim na pakete ay maaaring hindi perpektong linear o malinaw na naka-segment. Ang ilang mga tao ay abs ay staggered o lamang magkaroon ng apat na mga segment na nakikita sa pamamagitan ng balat. Samakatuwid, kahit na ikaw ay kumakain at nag-ehersisyo pababa sa isang lubhang matangkad na frame, hindi ka garantisado ang abs na gusto mo.

Dagdag na Balat

Kapag nawalan ka ng isang malaking halaga ng timbang, maaari mo pa ring iwan sa balat na nakabukas upang masakop ito at gaganapin ang taba sa lugar. Ito ay normal, ngunit tatayo sa paraan ng iyong anim na pakete. Minsan, ang balat ay likas na tumigas sa lugar, lalo na kung unti-unti mong mawalan ng timbang.

Ngunit, kung mabilis kang mawalan ng timbang - sa pamamagitan ng operasyon o medically supervised low-calorie diets - maaari kang iwanang may maraming maluwag na balat na maaari lamang na itama sa interbensyong medikal. Kahit na, hindi ka garantisadong isang hitsura ng anim na pakete.

Magbasa pa: Paano Naturally Higat ng Balat Pagkatapos ng Pagbaba ng Timbang

Ang Gawing Kinakailangan

->

Ang Kinakailangan sa Gawing Kredito ng Larawan: a_namenko / iStock / Getty Images

Kahit para sa isang relatibong payat na tao, ang pagkuha ng anim na pak ABS ay tumatagal ng napakalaking disiplina. Ang mga pagkain ay halos binubuo ng mga pantal na protina, tulad ng manok o pampaalsa steak, at malabay, berdeng gulay. Kailangan mong masigasig na lutuin ang iyong sariling pagkain at sukatin ang laki ng bahagi, o panganib sa pagkuha ng masyadong maraming calories o maling ratio ng macronutrients.

Ang mga ehersisyo ay nangyayari dalawa hanggang tatlong beses bawat araw, at walang laktawan dahil wala ka sa mood. Ang hindi nakatuon na ehersisyo ay bahagi ng iyong mga pagsisikap, ngunit sa gayon ay tumpak na pagsasanay sa weight-training at cardio na nagsasangkot ng mga araw ng pagsasanay ng agwat o mababang lakas, matatag na cardio. Kinakailangan din ang pinakamainam na pagtulog at pagbawi sa pagitan ng mga ehersisyo.

Ang anim na pakete ay maaaring ang taluktok ng fitness ng aesthetic, ngunit sa totoo lang, hindi mo kailangang magkaroon ng isa upang magkaroon ng magandang kalagayan at kalusugan. Tumutok sa pagkawala ng timbang upang mapabuti ang mga marker ng kalusugan, tulad ng presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo, una. Sa oras, kung magpasya kang gusto mong ilagay sa trabaho upang subukan para sa isang anim na pack - pumunta para sa mga ito, ngunit maging makatotohanang sa iyong mga inaasahan.

Magbasa pa: Ang Science of Amazing Abs