Ang Kahalagahan ng Malusog na Pagkain sa mga Bata

Pisikal, ang katawan ng isang bata ay naiiba mula sa isang adulto, at maaaring mahirap na maunawaan na ang isang bata ay hindi maliit na adulto. Dahil ang mga bata ay lumalaki at umuunlad, mayroon silang mga partikular na nutritional requirement. Kahit na ang mga kabataan ay lumalaki pa, madalas sa mga paraan na hindi natin makikita. Ang pagbibigay ng mga bata sa nutrisyonal na mga siksik na opsyon sa pagkain ay mahalaga para sa tamang pangkalahatang paglago at pag-unlad.

Video ng Araw

Nutritional Demands

->

Ang malusog na pagkain ay mahalaga. Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images

Ang katawan ng isang bata ay nangangailangan ng nutrisyon, hindi lamang pagkain. Ayon sa kidshealth. org, isa sa tatlong bata sa Amerika ay sobra sa timbang o napakataba. Pinapayagan ang mga bata na kumain ng naproseso at mabilis na mga pagkain sa halip na mga prutas, gulay at iba pang buong pagkain ay tinutulak ang mga ito patungo sa pagkakaroon ng mga isyu sa timbang sa buong buhay. Mahalaga ang malusog na pagkain. Kung ang mga pangangailangan sa nutrisyon ay hindi natutugunan dahil napakaraming matamis at mataas na taba na pagkain ang pinapalitan ng masustansyang pagkain, maaaring hindi magagawa ng mga bata sa mga antas ng naaangkop na edad. Ang mga bata ay may mas mataas na antas ng metabolic, na nangangailangan ng mas maraming caloric na paggamit kaysa sa mga matatanda, ngunit mahalaga na ang mga calorie na kinakain nila ay masustansiya.

Mga Pagkain na Iwasan ang

->

Ang pag-aalis ng mga pagkaing basura ay mag-iiwan ng kuwarto sa pagkain para sa mga prutas, gulay at buong butil. Photo Credit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Ang mga immune system ng mga bata ay kulang sa pag-unlad, na nakakaapekto sa impeksyon. Kapag isinasaalang-alang ang diyeta ng isang bata, mahalagang malaman kung ano ang dapat isama at kung ano ang hindi dapat isama upang maiwasan ang sakit. Karamihan sa naproseso na pagkain ay naglalaman ng mga puting sugars, puting flours, artipisyal na sweeteners o mga kulay ng pagkain na maaaring umalis sa katawan mahina ang mga pagkain na nagbibigay ng maliit na nutritional value. Kaya, ang pag-aalis ng mga pagkain sa junk ay mag-iiwan ng pagkain sa mga prutas, gulay at buong butil, na lahat ay nagpapalakas sa immune system.

Mga Pangkalahatang Alituntunin

Dahil ang mga katawan ng mga bata ay lumalaki at dahil mayroon silang mataas na antas ng metabolic at mga kulang na sistema ng immune, ang pagkain ng malusog ay mahalaga. Ang mga rekomendasyon ng calorie at mga average na pangangailangan ng enerhiya ay magkakaiba sa edad. Ang mga bagong silang sa isang taong gulang ay nangangailangan ng hanggang 850 calories bawat araw. Kailangan ng isa hanggang anim na taong gulang sa pagitan ng 1, 300 hanggang 1, 800 calories araw-araw, habang ang mga batang may edad na pitong pataas ay maaaring hanggang sa 2, 000 calories bawat araw. Tandaan na ang mga ito ay karaniwang average na halaga lamang. Ang mga bata na gumaganap sa sports ay madalas na may mas mataas na mga pangangailangan sa enerhiya at nangangailangan ng mas maraming calories. Ang bilang ng mga calorie na nagpapahintulot sa iyong anak na lumaki ay normal kung ano ang tama para sa kanya. Ang lahat ng calories ay dapat na nagmumula sa masustansyang mapagkukunan.

Malusog na Pagkain

->

Kailangan ng mga bata ng sapat na carbohydrates para sa kanilang mataas na antas ng enerhiya. Kredito ng Larawan: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Ang pagtukoy sa malusog na pagkain ay maaaring magkaiba sa bawat tao. Gayunpaman, karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang isang malusog na diyeta ay higit sa kung ano ang makakain o kung ano ang hindi makakain. Kabilang dito ang maraming tubig at sapat na protina para sa paglago at pag-aayos ng cellular. Ang mga bata ay nangangailangan ng sapat na carbohydrates para sa kanilang mga mataas na antas ng enerhiya at sapat na taba upang magbigay ng mahahalagang mataba acids para sa paglago ng cell. Sa wakas, ang mga diets ng mga bata ay nangangailangan ng sapat na bakal, kaltsyum at bitamina D upang palakasin ang dugo at mga buto pati na rin ang zinc at magnesium upang suportahan ang immune system. Ang lahat ng mga kinakailangang nutritional na ito ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng isang diyeta na mataas sa prutas, gulay, butil at karne.

Iba't-ibang

->

Ang paghimok ng mga bata na kumain ng iba't ibang mga buong pagkain ay titiyakin ang balanse ng nutritional intake. Photo Credit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

Iba't ibang hindi gaano kadami o kung gaano kadalas kumakain ang isang bata ng ilang pagkain, sa halip ay tumutukoy ito sa hanay ng mga pagpipilian ng pagkain na kinakain. Ang paghikayat sa mga bata na kumain ng iba't ibang mga buong pagkain ay masiguro ang balanse ng nutritional intake. Sa America, pagkatapos magsimulang kumain ang mga sanggol ng cereal, ang mga prutas at gulay ay karaniwang ipinakilala. Ito ay mahusay na patakaran upang magpatuloy sa buong buhay ng iyong anak. Ang paggawa ng mga prutas at gulay ang pangunahing kurso para sa bawat pagkain ay tiyak na ang iba't ibang mga bitamina, mineral at hibla ay natupok, na nagpapabilis sa malusog na paglago.