Paano Gamitin ang Leucine para sa Bodybuilding

L-Leucine ay isang mahalagang amino acid na kailangan para sa pagbuo ng kalamnan. Tulad ng sangkap ng amino acids ng sangay, mahalaga ang leucine sa lahat ng mga bodybuilder dahil ito ay ang pinaka-anabolic, o kalamnan na gusali, ayon sa Hunyo 2013 na "Journal of Physiology." Tulad ng iba pang mga sangay ng amino acids, ito ay pinalalakas sa aming mga kalamnan nang direkta sa halip na sa atay. Ang leucine ay matatagpuan sa lahat ng mga pinagkukunan ng protina, gayunpaman, ang pagkuha ng karagdagang leucine sa pamamagitan ng kanyang sarili o sa iba pang sangay ng amino acids ay nag-aalok ng mga karagdagang benepisyo sa mga bodybuilder. Ito ay dahil ang leucine sa buong pagkain ay maaaring tumagal ng oras upang maging liberated at assimilated mula sa orihinal na pinagmulan nito.

Video ng Araw

Hakbang 1

Dalhin 2. 5 gramo ng leucine o 5 gramo ng kabuuang sangay ng amino acids 30 minuto o mas kaunting bago ang pagsasanay upang hikayatin ang anabolic stimulus. Ang leucine ay gumagana bilang isang anabolic trigger, at direktabol ng metabolismo sa kalamnan tissue, ayon sa "Natural Anabolics," ayon sa nabanggit na fitness expert na si Jerry Brainum.

Hakbang 2

Magdagdag ng 5 gramo ng leucine o 10 gramo ng kabuuang sangay ng amino acids sa tubig na sumipsip mo sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang leucine ay maaaring gamitin bilang pinagkukunan ng enerhiya para sa mga kalamnan, ngunit mas mahalaga na pinapabagal nito ang rate ng pagkasira ng protina sa kalansay ng kalamnan tissue. Ayon sa "Natural Anabolics," ang leucine ay ipinakita din upang bawasan ang nalalansag na sakit ng kalamnan sa paglakas pagkatapos ng matinding ehersisyo.

Hakbang 3

Paghaluin ang isa pang 5 gramo ng leucine o 10 gramo ng chain amino acids sa iyong post-workout protein shake. Ang isang 2005 na pag-aaral sa "American Journal of Physiology. Endocrinology at Metabolism," kumpara sa mga epekto ng leucine, carbohydrates, at protina sa protina / carbohydrates at carbohydrates lamang. Ang mga resulta ay nagpakita na ang kombinasyon ng tatlong sanhi ng pinakamalaking pagtaas sa synthesis ng kalamnan sa protina. Sa madaling salita, na ibinigay sa parehong ehersisyo, makakakuha ka ng mas maraming kalamnan, mas mabilis sa pamamagitan ng pagdaragdag ng leucine.

Hakbang 4

Dalhin 2. 5 gramo ng leucine o 5 gramo ng chain amino acids bago at / o sa panahon ng pagsasanay ng cardiovascular. Cardio ay isang mahalagang bahagi ng Bodybuilding dahil ito ay tumutulong upang mapabilis ang pagkawala ng taba para sa layunin ng pagbuo ng kahulugan ng kalamnan. Karamihan sa mga trainees ay hindi maaaring manatili walang cardio, pa masyadong maraming cardio maaaring breakdown hard-nakamit kalamnan. Tinutulungan ng Leucine na ekstremiko ang tisyu ng kalamnan upang magamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya ng katawan.

Hakbang 5

Kumuha ng 5 gramo ng leucine o 10 gramo ng mga sangay ng amino acids sa harap ng kama. Ayon sa "Muscle Nerd" na si Jeff Anderson, nakakatulong ito upang mapalakas ang paglago ng produksyon ng hormone at mapabilis ang paggaling ng kalamnan sa panahon ng pagtulog, kapag ang katawan ay nag-aayos ng tissue ng kalamnan na napinsala ng matinding pagsasanay sa timbang.

Hakbang 6

Ang karagdagang mga leucine at / o branch chain amino acids ay maaaring makuha sa o sa pagitan ng mga pagkain upang hikayatin ang mas mabilis na pagbawi at nadagdagan ang synthesis ng protina, ayon sa "Natural Anabolics".Magdagdag ng leucine sa isang diyeta na mababa ang karbatang upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan at panatilihin ang mga antas ng enerhiya na mataas, na pinipigilan din ang "maulap-ulo" na epekto ng naturang mga diyeta. Para sa layuning ito 1. 2 hanggang 2. 5 gramo ng leucine ay dapat gawin ang lansihin.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• BCAA pulbos o kapsula
• Mga capsule ng L-leucine

Mga Babala

• Habang walang nalalamang epekto sa pagkuha ng L-leucine, dapat mong sundin ang mga tagubilin sa produkto label upang maiwasan ang salungat na mga reaksyon.