Kung paano Magsanay upang Patakbuhin ang isang Mile sa ilalim ng 6 Minuto

Ang pagpapatakbo ng isang sub-anim na minutong milya ay hindi kasing simple ng isang maaaring isipin. Ito ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng lakas ng muscular at cardiovascular endurance. Ang pagsasanay para sa at racing ang milya ay tungkol sa embracing ng isang hamon. Kung gumawa ka sa isang lingguhang iskedyul ng pagsasanay at manatiling pasyente, maaari mo lamang maabot ang iyong layunin.

Video ng Araw

Mock Races

Magpatakbo ng isang mock lahi bago simulan ang iyong bagong programa ng pagsasanay upang malaman kung ano ang iyong kasalukuyang oras ng milya. Pagkatapos simulan ang iyong programa sa pagsasanay, magpatakbo ng isang mock race bawat dalawang linggo upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Ang aerobic, interval at lakas ng pagsasanay ay lahat ng mahusay na ehersisyo, ngunit karera ay madalas ang pinakamahusay na ehersisyo hangga't sila ay tapos na sa moderation. Kung maaari, patakbuhin ang mga mock race sa isang tao. Nakakatulong ito sa pagtulak sa bilis, na nagiging mas mabilis ang iyong pangwakas na oras. Magpatuloy sa pagsasanay at pagsubaybay sa iyong pag-unlad sa mga mock run hanggang sa sa huli ay maabot mo ang iyong sub-anim na minutong-milya na layunin.

Tempo Runs

Ang pagpapatakbo ng isang sub-anim na minutong milya ay nangangailangan ng isang aerobic base. Nagpapatakbo ang Tempo upang bumuo at mapabuti ang iyong aerobic conditioning. Magsagawa ng tempo ng tatlumpung beses bawat linggo para sa 30 minuto bawat run. Perpekto ang iyong running form sa panahon ng mga nagpapatakbo. Tumutok sa pagtakbo ng matangkad, nakakarelaks at isama ang iyong mga armas. Magsimula sa isang komportableng tulin at unti-unti dagdagan ang iyong bilis sa bawat linggo. Ang tumatakbo sa Tempo ay sinadya upang maging mahirap ngunit hindi lubos na nakakapagod.

Mga pagitan

Ang agwat ng pagsasanay ay lubhang epektibo sa pagtaas ng bilis ng pagpapatakbo. Magsagawa ng mga pagitan ng isa o dalawang beses bawat linggo. Ang mga agwat ay ginagawa sa pamamagitan ng sprinting para sa 200 sa 400 metro at pagkatapos ay jogging para sa 200 metro. Gawin ang iyong serye ng sprints nang mas mabilis hangga't maaari, na may mabagal na jogs sa pagitan. Ang bawat sprint na gaganap mo ay dapat na dagdagan sa bilis. Maaari kang magpasyang sumali sa mga sprint ng hagdan, nagtatrabaho mula 100 hanggang 200 hanggang 400 metro at pababa mula sa 400 pababa hanggang sa 100. Habang ang iyong katawan ay umangkop sa karaniwang gawain, dagdagan ang halaga ng sprints na iyong ginagawa.

Hills

Tumatakbo ang mga burol ay ginagawa upang madagdagan ang lakas. Isama ang burol na tumatakbo nang isang beses bawat linggo. Una, maghanap ng burol na 200 hanggang 400 metro ang haba. Kung maaari, gumamit ng isang dumi o burol ng damo sapagkat ito ay magiging mas madali kaysa sa kongkreto sa iyong katawan. Patakbuhin ang burol sa mabilis na pag-jog at agad na mag-jog pabalik. Magsagawa ng 10 repetitions sa isang minuto ng pahinga sa pagitan ng bawat rep. Tulad ng iyong katawan adapts sa routine, dagdagan ang halaga ng mga reps.