Kung paano Magsanay sa Patakbuhin ang isang 8-Minutong Mile

Ang pagpapatakbo ng isang 8-minutong milya ay nangangailangan ng disiplina at tamang pagsasanay. Bilang karagdagan sa pagtakbo, pagsasanay tulad ng swimming, kalamnan-pagtitiis pagsasanay at pagbibisikleta nang hindi direktang dagdagan ang iyong bilis ng pagpapatakbo. Sa pangkalahatan, ang pagpapatakbo ng mas malayo kaysa sa kailangan mo ay makakatulong sa kondisyon ng iyong katawan na mahawakan ang mga stress ng isang 8-minutong milya. Kung mayroon kang napakaliit na karanasan sa pagpapatakbo, planuhin ang iyong katawan sa loob ng anim hanggang walong linggo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumawa ng fitness plan na kasama ang pagtakbo at iba pang mga pagsasanay. Kung mayroon kang isang bisikleta, isama ang pagbibisikleta sa iyong plano. Kung mayroon kang access sa isang swimming pool, isama ang swimming. Magplano na patakbuhin ang iba pang mga araw para sa anim hanggang walong linggo. Reserve non-running days para sa lakas ng pagsasanay, pagbibisikleta o paglangoy.

Hakbang 2

Magsagawa ng mga normal na ehersisyo, pagbibisikleta, paglangoy o pagtitiis ng kalamnan sa unang araw ang epekto ng iyong fitness plan. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto.

Hakbang 3

Patakbuhin ang 2 milya sa unang araw ng iyong fitness plan. Patakbuhin sa sarili mong bilis at subukang huwag lumakad. Oras ng iyong sarili sa isang segundometro at isulat ang oras sa iyong fitness kalendaryo.

Hakbang 4

Mga alternatibong conditioning exercise at tumatakbo sa kabaligtaran araw upang pahintulutan ang oras ng iyong katawan na mabawi.

Hakbang 5

Patakbuhin ang 1 milya nang mabilis hangga't maaari sa ikatlong araw ng pagpapatakbo ng iyong fitness program. Oras ng iyong sarili gamit ang isang segundometro. Matutulungan ka nitong matukoy kung gaano karaming trabaho ang kailangan mong gawin upang makamit ang iyong layunin.

Hakbang 6

Patakbuhin ang 2 milya sa ikaapat na araw ng pagpapatakbo ng iyong fitness program. Puwersahin ang iyong sarili upang matalo ang iyong nakaraang oras sa pamamagitan ng hindi bababa sa 30 segundo. Kahit na hindi mo matalo ang iyong nakaraang oras, patuloy na subukan ito sa bawat kasunod na araw ng pagtakbo. Isulat ang iyong oras sa bawat araw upang maipakita mo ang iyong pag-unlad.

Hakbang 7

Ipakilala ang pagsasanay ng fartlek sa iyong iskedyul ng pagtakbo. Ilaan ang isang run kada linggo sa pagsasanay ng fartlek. Ang pagsasanay ng Fartlek ay ang pagkilos na tumatakbo sa sarili mong bilis hangga't gusto mo at pagkatapos ay sumasabog nang hanggang sa maaari mo. Kapag natapos mo ang sprinting, mabagal sa iyong orihinal na bilis, ngunit huwag maglakad o tumigil sa paglipat. Kapag nakuha mo ang iyong hininga, muli ang pag-sprint. Ipagpatuloy ang prosesong ito hanggang makumpleto mo ang iyong run.

Hakbang 8

Suriin ang iyong pag-unlad sa dulo ng bawat linggo. Kapag nakita mo ang pagpapabuti, magtabi isang araw upang tumakbo nang 1 milya sa lalong madaling panahon. Kung ang iyong mga pag-unlad ng talampas, patuloy na sinusubukan upang matalo ang iyong 2-milya oras sa pamamagitan ng 30 segundo sa bawat oras na tumakbo ka.

Hakbang 9

Magdagdag ng 1/2-milya sa iyong distansya na tumatakbo pagkatapos ng tatlo hanggang apat na linggo. Ang pagdaragdag ng distansya, kahit na tumakbo ka sa sarili mong bilis, ay nakakatulong na bumuo ng lakas na kailangan mong mabilis na tumakbo nang 1 milya.

Mga Tip

• Magsuot ng kalidad, sapatos na sapatos na pinapatakbo upang maiwasan ang pinsala. Bago magsagawa ng anumang ehersisyo, buuin ang iyong mga kalamnan nang lubusan upang maiwasan ang pinsala.Ihigpit ang lubusan pagkatapos ng bawat ehersisyo.

Mga Babala

• Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo.