Kung paano Patakbuhin ang Unang Bagay sa Umaga Bago ang Almusal sa Pagkawala ng Timbang

Ang pagtakbo bago ka makapagsimula ng iyong araw ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng iyong plano sa pagbaba ng timbang na ehersisyo. Kapag kumuha ka ng isang maikling run, maaari mong taasan ang iyong taba-burn sa pamamagitan ng paggawa nito bago ka kumain ng iyong almusal. Ang isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa "The Journal of Physiology" ay nagpapahiwatig na ang pagganap ng cardio ehersisyo tulad ng tumatakbo para sa 30 minuto o mas mababa sa isang walang laman na tiyan, masunog mas taba kaysa sa pagtakbo na may isang buong tiyan. Kahit na ang mga dahilan para sa mga ito ay hindi ganap na nauunawaan, ito ay naisip na mas taba ay sinusunog sa panahon ng pag-aayuno tumatakbo dahil sa isang kakulangan ng carbs, na kung saan ang katawan ay karaniwang paso unang.

Video ng Araw

Hakbang 1

Itakda ang iyong alarma nang maaga sapat upang payagan ang oras para sa iyong umaga, isang malusog na almusal pagkatapos at oras upang mag-shower at maghanda para sa iyong araw.

Hakbang 2

Magsanay sa iyong mga damit na nagpapatakbo at ilagay sa tamang sapatos na tumatakbo. Ang mga tela na pumitik ng pawis mula sa iyong balat ay makakatulong na panatilihing tuyo ka at malamig.

Hakbang 3

Warm up ang iyong katawan bago ka mag-alis. Paluwagin ang iyong katawan at gisingin ito sa pamamagitan ng paglalakad ng isang mabilis na lakad ng limang minutong lakad.

Hakbang 4

Simulan nang tumatakbo nang dahan-dahan at dahan-dahang kunin ang bilis hanggang naabot mo na ang nais mong bilis. Isama pagsabog ng high-intensity sprinting upang mapalakas ang calorie burn.

Hakbang 5

Cool down kapag tapos ka na sa iyong run sa pamamagitan ng pagkuha ng isa pang limang minutong lakad.

Hakbang 6

Umuwi at gamutin ang iyong sarili sa isang malusog na almusal. Huwag isipin na ang paglalakad sa almusal ay tutulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang. Ang pagkain ng almusal ay talagang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ayon sa American Council on Exercise. Ang isang malusog na almusal ay tutulong sa pagtanggal ng gutom mamaya at maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain sa buong iyong araw.

Mga Tip

• Kung nagpaplano kang tumagal ng mas mahaba kaysa sa 30 minuto, nagmumungkahi ang Columbia Health na kumain ng isang maliit na meryenda na may protina at carbohydrates muna, tulad ng isang saging na may ilang peanut butter. Gumawa ng matalinong mga pagpipilian para sa almusal. Pumili ng buong butil at pagkaing mababa sa asin at taba. Maaari mong subukan ang mataas na fiber cereal, fruit smoothies, oatmeal, malusog na breakfast sandwich o egg white.